Eman ezib yog'idagi kaloriyalar va uning salomatligi
Agar sog'ligingizni sekinlashtirishga yoki yaxshilashga harakat qilsangiz, ezilgan yog'i sizning parhezingiz uchun yaxshimi? Agar siz ba'zi xun mutaxassislari yoki ba'zi bir trendy tabloidlarning sarlavhalarini o'qib chiqsangiz, er yong'og'i sizning belingizni oqartirish va istaklarini sindirish uchun sehrli kuchlarga ega ekanligiga ishonishingiz mumkin. Lekin siz eman ekiladigan yog'ning foydasini aql bilan mutanosib bo'lishingiz kerak. Agar juda ko'p eman yog'ini iste'mol qilsangiz, parhezingiz muammoga duch kelishi mumkin.
Eruf yog'idagi kaloriyalar va ovqatlanish faktlari
| Fıstık yog'i Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 2 osh qoshiq (32 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriyalar 190 | |
| Yog'dan kaloriya 144 | |
| Jami yog ' 16g | 25% |
| To'yingan yog '2.5 g | 13% |
| Polyundan to'yinmagan yog' 3.6 g | |
| Monounsaturated Yog '6.6g | |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 140 mg | 6% |
| Kaliy 189 mg | 5% |
| Karbongidratlar 8 g | 3% |
| Diyet tolasi 2g | 8% |
| Shakar 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 2% • Temir 22% | |
* 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Sog'lom ezuvchilar yerforaning yuqori yog'li va kaloriyali tarkibidan xabardor bo'lishlari kerak. Ushbu past karbamid oziq-ovqat oqsilga yuqori bo'lsa-da, ba'zi bir tolalarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, dieters kremsi yoki gevrekli davolashdan foydalilganda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak.
Tovarga arzimaydigan ekinda kaloriyalar
Fıstık yog'i, sendvich ustiga qo'yishingiz mumkin bo'lgan yuqori kalorili yayılımlardan biri hisoblanadi. Eman yog'i ikki osh qoshiq xizmatida taxminan 190 kaloriya va 16 gramm yog 'o'z ichiga oladi. Kaloriya miqdori, shakar grammlari va turli xil eman yog'i markalarining yog'liligi juda oz.
Yog 'eman ekin yog'i miqdori taxminan bir xil kaloriyani o'z ichiga oladi, ammo biroz kamroq yog' beradi. Va "tabiiy" deb nomlangan brendlar kaloriyalarda mutlaqo past bo'lmaydi.
- Jif Fıstık yog'i (kremalı, muntazam yoki haddan tashqari): 190 kaloriya, 16 gramm yog'i, 3 gramm shakar, 7 gramm protein
- Jif Tabiiy eman ekilishi yog'i yoyilishi (krem yoki shirin): 190 kaloriya, 16 gramm yog'i, 3 gramm shakar, 7 gramm oqsil
- Jif Tabiiy eman ezib yog'i va asal: 190 kaloriya, 15 gramm yog'i, 5 gramm shakar, 7 gramm oqsil
- Qisqacha Jif kremsi eman yog'i: 190 kaloriya, 16 gramm yog'i, 2 gramm shakar, 7 gramm oqsil
- Jif yog'li eman ezib yog'ini tushirdi: 190 kaloriya, 12 gramm yog'i, 4 gramm shakar, 7 gramm oqsil
- Jif Omega-3 eman yog'i: 190 kaloriya, 16 gramm yog'i, 2 gramm shakar, 7 gramm oqsil
- Skippy kremsi er eman yog'i: 190 kaloriya, 16 gramm yog'i, 3 gramm shakar, 7 gramm protein
- Skippy qovurilgan balli fosfat yog'i : 200 kaloriya, 16 gramm yog'i, 3 gramm shakar, 7 gramm oqsil
- Skippy yog 'kremsi er fıstığı yog'i: 180 kalori, 12 gramm yog', 4 gramm shakar, 7 gramm protein
- Trader Joe ning kremsi tuzlangan tabiiy eman yog'i: 190 kaloriya, 16 gramm yog'i, 1 gramm shakar, 8 gramm protein
- Justin Klassik eman yog'i: 190 kaloriya, 16 gramm yog'i, 2 gramm shakar, 8 gramm protein
- Smuckers tabiiy yog'i eman ezib yog'i : 190 kaloriya, 12 gramm yog'i, 2 gramm shakar, 8 gramm protein
Va sizga xizmat qiladigan kattaligi haqida gapirganda, siz oxirgi marta qachon nonga yegulik yog 'miqdorini o'lchagansiz? Qoshiqni qanchalik tez-tez yoqib, hatto uni yana bir marta qaynatish uchun kubokda qaytarib olasizmi? Fıstık ezmesi, biz sevishimiz uchun yaxshi ko'rgan narsalardan biri hisoblanadi.
Ammo yuqori kaloriya va yog' miqdori tufayli, bu qo'shimcha kvitansiyalar butun ovqatning kaloriyalar qiymatiga teng bo'lishi mumkin.
PB va J kalori miqdori
Xo'sh, ezilgan sariyog 'ovqat yoki ovqatlanish uchun eng mashhur ingredientlar bilan birlashganda nima sodir bo'ladi? Eman jazirali moy va jöle sendvichidagi kaloriyalar siz ishlatadigan non va murabbo turiga qarab o'zgarishi mumkin, lekin odatiy PB & J ikki dilimdagi Wonder Bread, bir osh qoshiq Smucker's Grape Jelly va ikki qoshiq eman yog'i , atirgul 380 kaloriyani beradi.
Boshqa mashhur kombinatsiyalarga quyidagilar kiradi:
- Fıstık yog'i va 2 bargli selderey : 200 kaloriya
- Fıstık yog'i va 1/2 olma: 240 kaloriya
- Eman ekinlari va 5 ta tuzi: 250 kaloriya
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Ba'zi ekspertlarning fikricha, eman yog 'siz uchun yaxshidir, chunki klinik tadqiqotlar yong'oq yoki emani yeyayotgan odamlar yurak sog'lig'iga yaxshi ta'sir ko'rsatganini ko'rsatdi. Tadqiqotchilar shuni ma'lum qildilarki, yong'oq va ezilganlarni oz miqdorda iste'mol qiladigan odamlar yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Ammo eman yog'ini iste'mol qilsangiz, siz faqat yerfıstagidan ko'proq iste'mol qilasiz.
Eman ekinlarining aksariyat tijorat belgilari shakar va vodorodli yog'larni o'z ichiga oladi. Ko'plab tabiiy va organik navlar ko'pchiligimizga yoqadigan kremli to'qimalarni olish uchun tatlandırıcılar va qo'shimcha yog'lar qo'shishi mumkin. Shunday qilib, agar ezilgan yog'ni iste'mol qilishda yurak-sog'lom ezilganlarni iste'mol qilsangiz ham sizning ovqatlanishingiz uchun ovqatni qo'shasiz, bu siz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin.
Fıstık yog'i va findiq alerjisi
Agar ba'zi nonli allergiya bo'lsa, xavfsiz ovqatlar tanlovini chalkashtirib yuborish mumkin. Misol uchun, agar sizda daraxt qobig'ining allergiyasi bo'lsa, eman yog 'yeyishingiz mumkinmi? Eman eitti instituti, "yong'oq" ismining bir qismi bo'lsa-da, er yong'oqlari yong'oq emasligini tushuntiradi. Fruktoza dukkakli bo'lib, daraxtlar o'sadigan yong'oqlar kabi er osti o'sadi.
Fıstık alerjisi bo'lgan odamlar er ezilgan yog 'oldini olish kerak. Oziq-ovqat allergiyasi tadqiqotlari va ta'lim (Sichqoncha) shuningdek, odamlarni "ishlab chiqarish va qayta ishlash jarayonida daraxt yong'oqlari bilan o'zaro aloqada bo'lish ehtimolligi yuqori bo'lgani uchun" yerfıstlarni oldini olish uchun non allergiyalari bilan ogohlantiradi.
Fıstık yog'i menga og'irlikni yo'qotishiga yordam beradimi?
Yog 'va kaloriyalarda yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish odatda aqlli kilogramm yo'qotish variantidir. Sizning dietangiz uchun haqiqatan ham yomon eman ezib iste'mol qilasizmi? Agar kaloriyalar yagona muammo bo'lsa, unda javoblar ha bo'ladi. Lekin to'yim ham muhimdir. Satiety oziq-ovqatni iste'mol qilgandan so'ng biz to'la-to'kis va qoniqish hissi uchun ajoyib so'z. Agar biz to'yintirilgan his qilsak, biz ortiqcha ovqatlanish ehtimoli kamroq. Va ko'pchiligimiz eriydigan yog 'yog'ini to'ydirish kabi.
Biroq, ezilgan yog'dan to'yinganlikning foydalari bo'yicha tadqiqotlar aniq emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ezilgan yog'i iste'mol qilish to'yni yaxshilaydi va eyishdan keyin soatlab ovqat iste'molchilarga intilishni kamaytiradi. Ammo ko'plab tadqiqotlar miqdori cheklangan va har doim ham vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odamlarni qamrab olmaydi.
Agar siz peanut yog 'ekmoqchi ekansiz yoki eman yog'i bilan pishirishni xohlasangiz, yerfıstığı yog' protein oqsillaridan foydalanishni o'ylab ko'ring. PBFit kabi brendlar muntazam va shokoladli aromali eman yog'i kukunlarini aralashtiradilar, ular ichimliklar aralashmasi yoki kekler, pechene yoki pankek ichiga pishiriladi. Bundan kamroq kaloriya, past yog'li yoyish uchun changni suv bilan aralashtirishingiz mumkin. PBFit xizmatida ikki osh qoshiq xizmat qilish 50 kaloriya, 1,5 gramm yog ', 4 gramm karbongidrat va 6 gramm oqsil beradi.
Bottom tuhfa: Fıstık yog'i siz uchun yaxshi emasmi?
Agar ozgina eman yog 'iste'mol qilsangiz, siz o'zingizni to'liq his etishingiz, sog'inishni istashingiz va kun bo'yi kamroq iste'mol qilishingiz mumkin. Eman ezib olingan oqsil sizni mushakni saqlab qolishga yordam beradi. Ammo, siz ozgina pastga urinyapsiz va er ezilgan yog'i kundalik menyusingizda bo'lsa, unda siz uni to'kib tashlashingiz va boshqa oqsil oqsillarini tanlashingiz mumkin .
Esingizda bo'lsin, agar siz vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, salbiy energiya balansi oxir-oqibatda muhim ahamiyatga ega. Kaloriya iste'moliga va kaloriya xarajatlaringizga moslashtirilmasdan, sizga yordam beradigan sehrli superfudalar yo'q. Fıstık yog'i istisno emas. Agar siz yong'oqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz va ularning yurak-sog'lom manfaatlarini qo'lga kiritishni istasangiz, bodomning bitta xizmatidan foydalaning. Kaloriya miqdori biroz pastroq va qo'shimcha yog'li yoki shakar iste'mol qilmaydi.
> Manbalar:
> Schouten LJ, vanden Brandt zbekiston. Daraxt tanasi, eman ekilishi va eman yog'i iste'molining umumiy va o'ziga xos o'lim ko'rsatkichlari bilan aloqasi: Kohort bilan ishlash va metan-tahlil. Xalqaro epidemiologiya jurnali . Iyun 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Nuts va yerfıstığı - > Lekin eman ekildi yog'i - > Pastki o'lik mortalite stavkalari, ish topadi. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.