Biz hammamiz bilamizki, muayyan xatti-harakatlarning yaxshilanishi yoki yangi, katta odatni qabul qilish qiyin. Garchi biz har kuni ishga tushish yoki bizning kilometrlarni keskin oshirish uchun yaxshi niyatlarga ega bo'lsak-da, bunga o'xshash katta o'zgarishlar amalga oshirish qiyin va qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Ular, shuningdek, jarohatlar kabi muammolarga ham olib kelishi mumkin.
Biroq, bizning ishimizni yaxshilash uchun kichik odatlar haqida nima deyish mumkin? Bizning turmush tarzimizga va fitness odatlarimizga yordam beradigan kichik (va oson!) O'zgarishlar mavjud bo'lib, ular bizning ishimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mana, biz uzoq muddat davom etishi mumkin bo'lgan ba'zi bir tweaks.
1 - Yaxshi nonushta qilish
Ertalabki mashg'ulot paytida to'g'ri yoki noto'g'ri nonushta qanday farq qilishi mumkinligini hech ko'rganmisiz? Nonushtaingizni yangilash juda oddiy bo'lishi mumkin. Yuguruvchilar uchun ushbu tezkor nonushta takliflarini ko'rib chiqing . Masofa va intensivligingizga bog'liq ravishda sizning ishingiz uchun qancha kaloriya borligini tajriba qilishingiz mumkin. Misol uchun, ma'lum bir nonushta uzoq muddat davomida yoqilg'i yetarli bo'lmasa, har doim banan yoki boshqa karbonat qo'sha olasiz.
2 - Ko'pikli rolikdan foydalaning
Agar siz hali ko'pikli rolni ishlatmasangiz, nimani kutmoqdasiz? Biz Gridning ko'pik rolini biladigan eng yaxshi ishlaydigan elementlardan biri ekanini aytishimiz mumkin.
Ko'pik silindirlari shikastlangan silindrsimon bo'laklar bo'lib, ular jarohatlanishning oldini olish va davolashga yordam beradi. O'z tanamizning vaznini va ko'pikli rolini ishlatib, siz o'zingizni massaj qilishingiz mumkin, bu kabi muskullar va tendonlarni cho'zish, mushaklarning kuchlanishini pasaytirish, tetik omillarini buzish, qattiq torbani yumshatish kabi chuqur to'qimalarning massajiga o'xshash foyda keltiradi. qon oqimi va yumshoq to'qimalarga aylanishi. Ko'pik tsilindrni professional moylar uchun qulay, kamroq muqobildir. Ayniqsa, siz ITB sindromi va qattiq buzoq yoki hamstringsga moyil bo'lsangiz, ular sizga yordam beradi.
3 - Ba'zi mukofotlarni rejalashtirish
Bu amalga oshirish uchun bunday qiziqarli odat! Siz allaqachon buni amalga oshirib, buni amalga oshira olmaysiz, ammo ishlayotgan taraqqiyotingiz uchun ba'zi bir mukofotlarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizning ishlaydigan g'ayratingiz yanada ko'proq yaxshilanadi.
Ishingiz uchun rejalashtirilgan mukofotlar, u ertalabki mashg'ulotdan so'ng katta kofe kabi kichik bir narsa bo'ladimi yoki katta musobaqadan keyin massaj qilishmi. Biz audiokitoblarni yaxshi ko'ramiz, shuning uchun yana bir-ikkita bo'limni tinglash, bizda ba'zi bir motivatsiya kerak bo'lgan paytda ishlash uchun bir oz mukofotdir. O'zingiz yoqtirgan narsalarni tanlab oling va o'zingizdan bir mashq (masalan, har doim oziq-ovqat haqida emas, balki) qochish yoki irqdan keyin va'da qiling. Ishlayotganingizni nishonlash yo'llarini toping.
4 - Mantralarni ishlatishdan foydalaning
Aqli o'yin qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz aqliy kuch va ishonchni kuchaytirish uchun kichik tweaks qilishingiz mumkin. Qattiq jismoniy tayyorgarlik yoki poyga orqali harakat qilyapsizmi, mantralar sizni yamoqlarni tortib olishda yordam beradi.
Ishlayotgan vaqtingizda boshdan-oyoq o'ynashingiz mumkin bo'lgan qisqa, ruhlantiruvchi fazani tanlang. Ba'zi mashinistlar bir necha bor va turli vaziyatlarda, masalan, tepalikka yugurish yoki tezkor mashq qilishda foydalanishadi.
5 - Buddy bilan Run
Agar siz odatda yakka holda ishlayotgan bo'lsangiz, do'stingiz yoki ishlaydigan guruh bilan ishlaysiz, sizning taxminlaringizni oshirishi mumkin, chunki siz u erda sizni kutmoqdasiz deb bilasiz. Yugurish vaqtida do'stingiz bilan suhbatlashish ham millarni ko'proq qiziqtirishi mumkin. Ayniqsa, qattiq tezlik harakatlari yoki tepalik mashqlari paytida boshqalar bilan ishlash sizning harakatingizni kuchaytirishga va ishlashingizni yaxshilashga yordam beradi.
Siz bilan birga ishlash uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan muntazam xurmat qiling. Agar siz bilan birga ishlaydigan odamni topa olmasangiz, ishlaydigan guruhni topish uchun ushbu maslahatlarga rioya qiling. Har bir mashqni guruh yoki do'stlar bilan bajarishingiz shart emas, lekin haftada bir marta yoki bir oyda bir marta ishlaydigan kishi sizni motivatsiya va ish faoliyatini kuchaytirishi mumkin.