Agar siz kilogramm berishni istasangiz, sog'lom va / yoki mushak qurishingiz kerak bo'lsa, shaxsiy mashg'ulotni ishga olish to'g'ri yo'nalishda qadam bo'lishi mumkin. Yaxshi murabbiy sizning maqsadingizga mos keladigan dasturni tuzishda sizga yordam berishi mumkin va sizga mashq qilishning eng yaxshi usulini o'rgatadi. Trenerni tanlash va tanlab olish ozgina chalkash va ba'zan qo'rqitadigan bo'lishi mumkin. Yordam so'rab olish oson emas, lekin shaxsiy mashg'ulotlar qanday qilib osonlashtirishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish.
Umumiy nuqtai
Shaxsiy murabbiy, hech bo'lmaganda, taniqli sport tashkiloti (quyida ko'rib chiqing) orqali o'qimishli va sertifikatlangan bo'lishi kerak. Ushbu shaxsning vazifasi - sizning fitness darajangizni baholash, maqsadlaringiz nima ekanini aniqlash (yoki maqsadlarni belgilashga yordam berish) uchun dastur tuzish va sizni rag'batlantirish. U sizni o'zingizning konfor darajangizdan pastga suradi - sizning o'zingiz uchun qiyin narsa. Shuningdek, murabbiy:
- Maqsadlarga erishish bo'yicha qo'llanma
- Kuchli tayyorgarlik, kardio va asosiy oziqlanish haqida ta'lim
- Har haftada sport zalida namoyish qilish uchun sabab
- Mas'uliyat
- Sizning taraqqiyotingizni kuzatib borish yo'llari
Qaysi sessiya yoqadi?
Har bir sessiya odatda bir soat davom etadi. Birinchi uchrashuv fitnes darajasini, tana o'lchovlarini , mashqlar va sog'liqni saqlash tarixini va maqsadlarini baholashga bag'ishlangan. O'lchamga qadam qo'yishga tayyorgarlik ko'ring, tanangizni yog ' sinovidan o'tkazing va maqsadlaringiz haqida aniq savollar bering. Shundan so'ng, har bir mashg'ulotni kardiyo, og'irlik mashg'ulotlari , moslashuvchanlik yoki maqsadlaringizdan kelib chiqqan holda boshqa tadbirlarni o'tkazasiz.
O'qituvchi sizga mashqlarni qanday qilishni ko'rsatib beradi, qancha vaznni ishlatishni tushunishga yordam beradi va har bir mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun ko'rsatmalar beradi.
Nima uchun qarash kerak
- Ta'lim: Shaxsiy murabbiy taniqli shaxsiy o'quv tashkiloti tomonidan tasdiqlanishi kerak. Bir mashq fani yoki boshqa tegishli kollej darajasiga ega bo'lishingiz shart emas, lekin o'qituvchingizning qanchalik ko'p ta'lim olgani sizning mashg'ulotingiz yaxshiroq bo'ladi.
- CPR: Sizning treneringiz CPR va / yoki birinchi yordamda yangilangan sertifikatlashni olishlari kerak.
- Tajriba: Sizning murabbiyingiz, ayniqsa, maqsadlaringizga nisbatan tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz bodibildingchi bo'lsangiz, bu sohada bilimdon kishilar bo'lishini xohlaysiz.
- Xususiyatlar: Muayyan tibbiy muammoga, shikast yoki holatga (homilador bo'lish, homiladorlik muammosi, yurak kasalliklari, diabet, va boshqalar) ega bo'lsangiz, ushbu sohada o'qituvchingizning ta'lim olganligi va shifokor bilan ishlashi uchun ishonch hosil qiling.
- Yaxshi tinglovchi: Yaxshi murabbiy sizning so'zlaringizga diqqat bilan quloq soladi va sizning maqsadlaringizni tushunganiga ishonch hosil qiladi.
- E'tiboringiz: yaxshi mashg'ulot mashg'ulotlaringiz vaqtida faqat sizga qaratiladi.
- Kuzatilayotgan taraqqiyot: Yaxshi murabbiy sizning harakatingizni muntazam ravishda baholaydi va kerak bo'lganda narsalarni o'zgartiradi.
Ushbu shaxs bilan juda yaqin hamkorlikda ishlashingiz uchun shaxsiyat muhimdir. O'zingizning murabbiyingiz bilan uchrashib, savollar berishingizni so'rang.
Shaxsiy murabbiyni qanday topish mumkin
Ko'rib chiqiladigan joy - mahalliy sport zali. Ko'pgina sport zallarida xodimlarning shaxsiy murabbiylari bor va shaxsiy mashg'ulot uchun jozibali paketlar mavjud. Shuningdek siz o'zingizning sariq sahifalaringizga qarashingiz yoki mintaqangizdagi murabbiylarni topish uchun IDEA Fitness Connect dan foydalanishingiz yoki mahalliy shaxsiy studiyalarni qidirishingiz mumkin.
Narxingiz yashayotgan joyingizga va o'qituvchingizning tajribasiga va ta'limiga qarab farq qiladi. Odatda, xarajat 30 dan 100 dollargacha bir sessiya bo'ladi.
Ba'zi klublarda sizga trener tayinlanishi mumkin. Biroq, mening kitobxonlarimdan biri, men siltashdan oldin biroz tergov qilish uchun menga quyidagi maslahatlarni yubordi:
- Shaxsiy murabbiy bilan o'z maqsadlariga erishishda muvaffaqiyatga erishgan do'stingizdan tavsiyanoma oling
- Sport zalida bo'lganingizda, o'qituvchilarni o'z mijozlari bilan birgalikda ko'rib chiqing va ular qanday aloqa o'rnatayotganini ko'rasiz. O'z mijozlari bilan uchrashadigan va mashg'ulotlarda ishtirok etadigan trenerlarni esda saqlang ... bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
- Agar siz murabbiyga tayinlansangiz, menejerga erkak murabbiyni yoki ayolning boshlig'ini tanlashni xohlaysizmi yoki o'zingiz ishlashni istagan maxsus narsa (homiladorlikdan oldin shakllantirish, marafonga tayyorgarlik ko'rish va hokazo) siz shu sohada tajribaga ega bo'lgan murabbiyni olasiz.
Ogohlantiruvchi bayroqlar
Barcha kasblar singari, shaxsiy ta'lim ham zarar ko'rganlarning ulushiga ega. Lekin, siz faqat bitta murabbiyga tayinlanganingiz uchun siz boshqasi bilan ishlay olmaysiz degani emas. Bu shaxsiyat nizosi bo'lishi mumkin yoki siz eng yaxshi maslahat olishingiz mumkinmi degan savol tug'ilishi mumkin. Har ikkala usulda ham, ba'zi ogohlantirish bayroqlari bu o'tish vaqti keldi.
E'tibor bergan bo'lsangiz, murabbiyingiz quyidagilardan birini bajarishi kerak:
- Savollaringizni e'tiborsiz qoldiring yoki rad eting
- Siz juda og'ir ishlarni boshdan kechirasiz. Yalang'ochlik normaldir, lekin siz hali ham yotoqdan chiqa olishingiz kerak
- Tugallanmagan dasturning istalgan qismini e'tiborsiz qoldiradi yoki siz uchun juda qiyin mashqlarni taklif qiladi
- Shubhali qo'shimcha yoki o'tlarni tavsiya qiladi. Hech narsaga ega bo'lishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing
- Sizni shifokorga yuborish o'rniga shikastlanishlar yoki kasalliklar aniqlanadi
- Do'stlaringiz bilan suhbatlashish yoki qo'ng'iroqlarni qabul qilish uchun suhbatni to'xtatib turish (favqulodda vaziyat yoki undan qochib qutulolmasangiz)
- Telefon qo'ng'iroqlarini yoki elektron pochta xabarlarini qaytarib bermaydi
- Sizga batafsil nutq maslahati beradi. Agar siz treneringiz ovqatlanish bo'yicha mutaxassis yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyachi bo'lsa, bu yaxshi. Aks holda, u sizning dietangiz haqida juda ko'p asosiy ma'lumotlarni sizga bermasligi kerak
Shaxsiy murabbiy sizni kuzatishi, moslashtirishni to'g'rilash va nimalar qilayotganingizni va nima uchun tushuntirishi kerak. Agar sizda muammolar mavjud bo'lsa, ular bilan gaplashing; ular muammo borligini bilmasligi mumkin. Yana bir variant menejeri bilan suhbatlashish yoki mashg'ulotlarni to'xtatish va boshqa murabbiyni izlashdir. Bu sizning pulingiz va tanangiz ... siz xohlagan narsalarni olish huquqiga egasiz va yaxshi o'qituvchi buni tushunadi.
Traineringizga qanday yordam berasiz?
Siz yaxshi murabbiy bo'lish orqali murabbiyingizga yaxshi ish qilishingiz mumkin.
- Siz nima qilayotganingizni diqqat bilan ko'rib chiqing va sessiyangizni juda ko'p sarflamaslikka harakat qiling.
- O'zingizning sochiqni va to'liq suvli shishani olib keling.
- Bekor qilish yoki qayta rejalashtirish kerak bo'lsa, kamida 24 soatlik xabar bering.
- Agar sizda savolingiz bor bo'lsa, ularni yozing va sessiyangizga olib boring - suhbat vaqtini oz vaqt sarflasangiz va ko'proq vaqt ajratib olsangiz.
- Agar murabbiyingiz bilan bog'liq muammo bo'lsa, darhol murojaat qiling.
- Agar u mijoz bilan bo'lganida, murabbiyni to'xtatmang. Unga yaqinlashgunga qadar kutib turing.
- Sizning murabbiyingiz sizga yordam berish uchun borligini biling, ammo siz hali ham ishni bajarishingiz kerak. O'zingizning muvaffaqiyatlaringiz yoki ularda etishmasligingiz haqida shubhalanayotgan bo'lsangiz, tashvishlaringiz haqida gapirishingiz mumkin bo'lgan uchrashuvni rejalashtirish. Shaxsiy mashq maqsadlaringizga yaqinroq bo'lishingizga yordam beradi, ammo bu sehrli o'q emas.