Ba'zida kechqurun ochlik e'lon qiladi. Siz Netflix binge o'rtasida turibsiz va sizning oshqozoningiz qoqilib keta boshlaydi. Lekin yorug'likka yaqin bo'lsa, sizning atirlaringizni oqilona tanlashingiz kerak. Siz tanangiz uni hazm qilishga urinayotganda, sizni tunda ushlab turadigan og'ir narsani iste'mol qilmoqchi emassiz. Past kalorili, uyquga to'ldiradigan oziq-ovqatlarni qondiradigan oziq moddalar bilan to'ldiring.
Mana, siz uchun oltita ajoyib variant.
Kam yog'li pishloq
Pishloq ayting! Bu lazzatli davolash oqsil va yog 'bor, shuning uchun u o'z yo'lida ochlikni to'xtatadi. Faqat, engil turlarini ushlab turing.
"Sargento" ning "Snack Bites" pishloqli qahvani (Chipotle Barbekyu Chhedderi eng yaxshisi), engil pichoqli pishloqli pichoqni, kam yog'li kaşar pyuresini yoki Mini Babybel nurini taqdim eting. Bonus: Babybelning qizil mumi pishloq bilan tugagach, sizning qo'llaringizni band qilishni davom ettiradi (ovqatlanishni davom ettirishdan to'xtatadi).
Non yog'siz yog 'qatiqi
Oddiy tur - kechki ochlikdan chiqib ketish uchun mening eng yaxshi tanlovim. U protein bilan va kaloriya miqdori bilan to'ldiriladi. Odatda kaloriyalar va shakar miqdori yuqori bo'lgan xushbo'y hidli turlardan saqlaning.
Agar u o'z-o'zidan ko'p tortsa, ba'zi tabiiy kalorili bo'lmagan shirinlik va vanilla ekstraktida aralashtiriladi. Oldindan taqsimlangan konteynerlarga to'ldiring, chunki ular har doim engil atıştırmalık qiladi.
Bundan tashqari, meva va yong'oqlar bilan sog'lom non tayyorlash uchun nonushta qilishingiz mumkin !
Turkiya-Pickle Roll-Up
Ehtimol, turkiyangiz sizni uyqusiraganini eshitganmisiz, shuning uchun bu yaxshi to'shakka ega bo'lishdir. To'liq-sendvichga ehtiyoj yo'q bo'lsa-da! Pastak kalorili atıştırmalık uchun ba'zi bir turşu yoki bodring nayzalari atrofida turkiy tilimlarni kesib oling.
Qo'shimcha lazzat uchun xantal dog'i. Ehtimol siz ovqatlanmaydigan bu aqlli atirlardan biri.
No'xatlar
Bu kichik baklagiller katta zarb protein va boshqa muhim ozuqa beradi. Qo'ziqorinni tuting, to'kib tashlang va yuving va 1/2 chashka faqat taxminan 110 kaloriya uchun xizmat qiladi. Bundan ham yaxshiroq: jo'xori no'xat aperatiflari tobora ommalashib bormoqda. Biena turlarini sinab ko'ring yoki oddiy retsepti bilan o'zingizni qiling.
Xushbo'y qovurilgan no'xatlar
Yo'nalishning 1/4 qismi (taxminan 1/4 chashka): 92 kaloriya, 1,5 g yog' (0g sot yog'i), 337 mg natriy, 15,5 g karbongidratlar, 4,5 g tolasi, 1g shakar, 5g oqsil
- 400F ga oldindan pishiring. Yong'oqsiz buzadigan amallar bilan pishirgichni puflash.
- Nohut / garbanzo loviyasining 15 gramli mayda suvini yuving va yuving. Yaxshilab pat quriting. Quritish jarayonida chiqarilgan har qanday terini olib tashlang.
- Pishirgichdagi fasolni joylashtiring. 15 daqiqa pishirib.
- Tabakadagi fasolni spatulali yoki lavhani chayqab (pechka mitti yordamida) chayqating. Qovurilgangacha pishirib, 15 dan 25 daqiqa.
- O'rta donaga loviya o'tkazing. 1/4 choy qoshiqda chayqatlang. unsiz zaytun moyi va 1/4 choy qoshiq tuz bilan sep. Agar xohlasangiz, chili kukuni, sarimsoq kukunini va / yoki piyoz kukunini qo'shing. Qopqog'ini yo'qotish.
- Achchiq sharbat uchun sovutib qo'ying yoki issiqdan bahramand bo'lsin!
Olma + eman yog'i
Ushbu osonlik bilan atir-upa, olma plomba tolasi va PBning sog'lom yog 'guruhi sizning ochligingizni uyg'otish uchun.
Juda og'ir davolanishni oldini olish uchun eritilgan jo'xori moyi bilan bir stakan bilan yoping. Va bu erda sizning eng yaxshi pishgan olma - hayajonli tayyor ovqat.
Broth asosli sho'rva
Issiq chashka sho'rvasi tinchlanmoqda va u seni hayvonga urishdan oldin xohlagan sakinleştirici fikrga qo'yib berish uchun ideal.
Eng oddiy: bulyon, oqsil va sabzavotlar. So'nggi paytlarda, Boulder Organic tomonidan tayyorlangan sho'rvalarda o'tirdim! va Kempbellning yaxshi ha! yo'nalish.
PSA
Faqat chindan ham och bo'lganda ovqatlaning, yaxshi soatda yotishga harakat qiling va har kuni 7-8 soat uyquga intiling. Barchamiz uyquga muhtojmiz, ayniqsa og'irlikni yo'qotsangiz, bu tashvish. Kutish, vazn yo'qotish rejasining muhim qismidir !
Bundan tashqari, kunlik ovqatlanish vaqtida sog'lom yog'lar, oqsillar va karbongidrlarni qo'shing va siz bu tungi istaklarga ega bo'lish ehtimoli kamroq. (Bu mazali taomlar kun bo'yi juda ajoyib!)
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!