Kaliforniyadagi Ayurveda kolleji ma'lumotiga ko'ra, "Pranayama, yog 'nafas olish san'ati sanskritcha ildiz so'zlardan prana va ayama bo'lib, prana" hayot kuchi "ma'nosini anglatadi va oyama" kengayish, namoyon etish yoki uzaytirish "degan ma'noni anglatadi. Pranayama, shuning uchun ham, biz o'zimizning pranani kengaytirish amaliyoti bu universal prana bilan uyg'un bo'lishidir ".
Pranayamaning ko'p shakllari mavjud , shu jumladan, bir nostril nafasi, sherning nafasi va olov nafasi. Ushbu texnikalardan ba'zilari ancha rivojlangan. Biroq, har bir kishi o'rganishi mumkin bo'lgan oddiy amaliyotdir. "Teng" nafas olish g'oyasiga e'tiborni qaratadi, ya'ni nafas olish nafas olish vaqtida bir xil miqdorda davom etadi.
Nima uchun Sama Vritti tinchlanmoqda?
Yoga ko'p yillardan buyon tibbiy nuqtai nazardan o'rganildi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nafas bilan bog'liq yoga amaliyotlari otonomik nerv tizimini tinchitadi, bu tabiiy holatda organizmdagi stress gormonlarini kamaytiradi. Shuningdek, fikringizni o'ylashga yordam beradi va meditatsiya amaliyotida qo'llanilishi mumkin.
Ba'zi tadkikotlar yogik nafas mashqlari gipotalamus-pituiter-adrenal eksa (HPA eksa yoki HTPA eksa) ta'sir ko'rsatadi. HPAga kirish uchta farqli endokrin bezlar orasida yuzaga keladigan o'zaro ta'sirlar to'plamini ta'riflaydigan atama hisoblanadi: gipotalamus, adrenal va gipofiz.
Birgalikda HPAga kirishni tashkil etadigan bezlar ovqat hazm qilish, immunitet, jinsiylik, his-tuyg'ular va kayfiyatni tartibga soladi.
Mavzu bo'yicha tibbiy adabiyotlarni nashr etilgan ma'lumotlariga ko'ra:
Qabul qilingan stressni va xavotirni kamaytirish orqali yoga stresli javob berish tizimlarini modulyatsiya qiladi. Bu, o'z navbatida, yurak tezligini kamaytirish, qon bosimini pasaytirish va nafas olishni yumshatish kabi fiziologik xulosani kamaytiradi. Yoga usullarining yurak tezligi o'zgaruvchanligini oshirishga yordam beradigan dalillari mavjud, bu tananing stressga ko'proq moslashuvchan javob berish qobiliyatining ko'rsatkichidir.
Qanday boshlanadi
Sama vritti pranayamaning eng asosiy shakllaridan biridir. Hatto bolalar ham sama vritti kabi amaliyotni qanday amalga oshirishi mumkinligini bilib olishadi, bu deyarli hamma joyda bajarilishi mumkin va stressni va tashvishlarni tezda pasaytiradi. Ushbu pranayamani o'rganib chiqing va keyin sizni sakinleştirici texnikalar arsenalinize qo'shing.
- Kerakli holatlarda sizning o'rindiqingiz ostiga to'lg'azishni osonlashtiradigan qulay burchak kabi pozitsiyada o'tirish uchun keling. Agar erga o'tirish imkonsiz bo'lsa, orqa tomon yotish yoki stulga o'tirish.
- Ko'zlaringizni yoping va tabiiy nafasni ko'rsating, dastlab hech narsani o'zgartirmang. O'zingizga yaxshi besh nafasni bering.
- Siz nafas olayotganingizda asta-sekin to'rtta hisoblashni boshlang. Havo to'la o'pkasi bilan nafas olishingizning yuqori qismida bir oz vaqt ajrating. So'ngra, siz nafas olayotganingizdek to'rttasini hisoblang. Yana o'zimni bo'sh qoldiring. Keyin yana to'rt marta yana bir marta nafas oling. Ushbu naqshni davom ettiring. Jismoniy mashqlar sizning nafas olishingiz va nafasingizning uzunligiga mos keladi.
- Siz hisoblaydigan raqamni o'zgartirish bilan tajribangiz bo'lishi mumkin; nafas olishingiz va nafas olishingiz xuddi shunday uzunliklar ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Bir necha daqiqadan buyon nafas olishni davom eting.
> Manbalar:
Halpern, Marc. Pranayama, yoga va ayurveda. Kaliforniya Ayurveda kolleji. Internet. 2016.
> Sengupta, Pallav. Yoga va pranayamalarning sog'likka ta'siri: zamonaviy tadqiqotlar. " Xalqaro profilaktik tibbiyot jurnali 3.7 (2012): 444-458. Chop etish.