Men o'smirlik davrimdan ancha uzoqdaman, lekin ko'zguda ko'rgan narsalarni eslay olaman: "Men juda semizman", "Men ham juda baland emasman" va "nima uchun mening juda katta mi? " Men kamchiliklarni kataloglash uchun soatlab turdim va agar biron narsani o'tkazib yubormasam, opam menga yordam berishga moyil edi.
Ko'p narsalarni eslayman, bunga moslashishni xohlayman va ba'zi yoshlarim bilan suhbatlashishdan va ushbu saytdagi boshqa o'smirlarning ba'zi izohlarini o'qib chiqdim.
Qolaversa, vazni va tashqi ko'rinishi qabul qilinishida rol o'ynaydi degan fikr ham o'zgarmaydi. Xo'sh, «ideal» tanangiz yo'q bo'lsa nima qilasiz? Agar siz haddan tashqari kilogramm, og'ir vaznsiz yoki ozgina ortiqcha yog'dan qutulmoqchi bo'lsangiz, nima qilasiz? Tanangizni o'zgartirish mumkinmi?
Og'irlikni ta'sir qiladigan narsalar
Siz tanangizni o'zgartirishingiz mumkin, lekin bir nechta narsa qanchalik bog'liq - ba'zilari siz nazorat qila olasiz, ba'zilari esa siz qilolmaysiz:
- Rivojlanish Siz buni anglamasligingiz mumkin, ammo balog'at sizning og'irligingiz va tanangiz shakliga katta ta'sir qilishi mumkin. Ham qiz va o'g'il bolalar balog'atga etishish vaqtida ham, shuningdek, vazni ham ko'payishini kutishlari mumkin. Bu vaqt mobaynida chiqarilgan gormonlar ko'pincha mushaklar va qizlarga tana yog'i ko'payishiga yordam beradi. Bu o'zgarishlar normaldir, lekin siz haddan ortiq kilish kabi his qilishingiz mumkin, hatto bo'lmasangiz ham.
Mening boyligim uchun eng og'ir vazn nima? - Genlar Men juda ko'p eshitgan bir savol, "Nega do'stlarimga o'xshamaysan?" Buning bir sababi sizning genlaringizdir. Ota-onangizdan ko'p miqdorda narsalarni egallaysiz, masalan, tanangizda ortiqcha yog ', sizning bo'yingiz qanchalik baland va sizning tanangiz shakli (olma shaklida yoki olma shaklida). Aslida, agar ota-onangiz og'irlik qiladigan bo'lsa, bu sizning ortiqcha vazningiz bo'lishi ehtimolini oshiradi.
- Siz nima yeysiz Ergenlik va genetika siz nazorat qila olmaydigan narsalar bo'lsa-da, nima yeydiganingiz boshqa hikoya. Muntazam ravishda kartoshka, kartoshka, chip va shirinliklarni iste'mol qilish va ozuqa kabi meva va sabzavotlardan qochish juda ko'p ovqatlanishsiz ortiqcha kaloriyalarni qo'shishi mumkin.
Bolalik Obesite asoslari - Mashq qilish Bir sababning og'irligi bu kabi muammolar bo'lishi mumkin, chunki o'smirlardan katta yoshdagilarga qaraganda, biz o'tiramiz. Faoliyatsizlik umidingiz va sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Aslida, televizorni tomosha qilish eng ko'p uchraydigan faoliyat hisoblanadi (agar mashq qilmasangiz yoki ovqatlanmasangiz) va ko'pincha o'smirlar yoshi kattaroq bo'lganda ular ko'payadi.
Obezitik predmetlar
Og'irligi kerakmi?
Bu no-brainer kabi ko'rinishi mumkin, lekin barchaning vazni yo'qotish kerak emas. Ko'pincha, o'smirlar «ideal» tanani olish uchun yo-yo dietingga yoki hatto eb -ichishga olib keladigan narsalarga erishish uchun o'zlarining og'irligini pastga tushirishga e'tibor berishadi.
Sizning tanangiz qanday ko'rinishga ega bo'lishi kerakligi, xususan, sizning modelingiz odatiy bo'lsa, yaxshi, modellar, mashhur kishilar yoki ko'pincha ular o'zlariga qaraganda qanday ko'rinish olishlari uchun ko'proq ma'lum bo'lgan boshqa kishilarga qarama-qarshilik qilish oson. Shuning uchun sizning vazningiz qanchalik og'irligi va, eng muhimi, sizning vazningiz vazn har doim ham butun hikoyani bildirmasligini tushunish muhimdir. Siqish, suyak, mushak, ichki organlar, nima yutganingiz va oldinroq ichganingiz hammasi o'lchovidir. Sizga nima erishganingiz yoki yo'qotilganingizni aniq aytolmayapsiz, shuning uchun siz taraqqiyotni kuzatishning yagona usuli har doim ham eng yaxshi g'oya emasligini anglatadi.
Agar siz dietani yoki kilogrammni yo'qotish dasturiga borishdan oldin, chindan ham haddan tashqari vazn yo'qmi yoki buzilgan tana qiyofasi borligini aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. Qanday sog'lom vaznni topish kerakligini aniqlash uchun quyidagi manbalardan foydalaning:
- Teen viktorina - men yog'mi?
- BMI hisoblagichi
- Tana qiyofasi va benuqsonlik
Bundan tashqari, ota-onangiz va shifokoringiz bilan bog'liq bo'lgan har qanday vaznli masalalar va vaznni yo'qotish haqida tashvishlanishingiz kerak.
Men o'smirlardan eng ko'p so'raladigan savol (va har kimdan, albatta) ma'lum sohalardan yog 'yo'qotishdir. Biz barchamiz ma'lum joylarda ortiqcha yog 'saqlaymiz va har doim ham kerakli joylardan kamroq ko'rinadi:
- Qaldirg'ochlar
- Butt
- Bog'lar
- Belly
- Bel
- Yuqori orqa
- Ko'krak
Shunday qilib, bu sohalardan yog 'yo'qotish mumkinmi va agar shunday bo'lsa, qanday mashqlar yaxshi ishlaydi? Haqiqat shundaki, spotni kamaytirish ishlamaydi. Ya'ni, yassi abs yoki oyoqli liftlarni olish uchun yuzlab nayzalar qilish va ingichka oyoqchalarni olish uchun gulxanlar ishlamaydi. Xo'sh, agar bu ishlamasa, unda nima bo'ladi?
Yog 'yo'qotish uchun siz ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak, so'ngra tanangizni va genetikangizni yog' qaerga ketishini aniqlay olasiz.
Buning eng samarali usuli xun va mashqlar bilan bog'liq.
Mashq qilish
Sizning kaloriyalaringizni boshqarishning bir usuli, kun davomida tuzilgan mashqlar va umumiy faoliyatni qo'shib, ko'proq harakat qilishdir. Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) tomonidan tayyorlangan ko'rsatmalar kuniga kamida bir soat jismoniy faollik va kuniga bir necha soatgacha bolalar va o'smirlar uchun tavsiya etiladi. Faoliyat quyidagi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Velosipedda yurish
- Skeytbording yoki konkida uchish
- Suzish
- Raqslar
- Yurish yoki harakat qilish
- Sport
- Qurolchani olish
Siz televizor yoki kompyuterdan uzoqlashtirilganda va sizning vazningizni yo'qotishda yordam beradigan har qanday kaloriyalarni yoqasiz. Kalit quyidagilardan iborat:
- Istagan narsalarni tanlang . Agar siz jamoaviy sport yoki ochiq mashg'ulotlarda qatnashmasangiz, raqs inqilobi kabi mashq videolarini yoki fitness-video o'yinlarini sinab ko'ring.
- Muntazam odat qiling . Jismoniy tarbiya mashqlari uchun har kuni mashg'ulotlar vaqtini ajratib ko'ring.
- Ko'proq harakat qilish yo'llarini izlang . Savdo markazining atrofida qo'shimcha turlarni amalga oshiring, do'stingizning uyiga boring yoki radio-ni yoqing va yotoqxonangiz atrofida raqs tushing. Ko'proq harakat qilish yo'llarini topish, yonib turgan kaloriyalarga va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
- Biroz yordam oling . Agar mashq qilishni istasangiz-da, qaerdan boshlash kerakligini bilmasangiz, ota-onangiz bilan suhbatlashing, agar siz sport zaliga qo'shilishingiz , murabbiy bilan ishlashingiz yoki kundalik ravishda mashq qilishingiz mumkin.
O'smirlar va mashqlar haqida mashq qiling.
Kaloriyalaringizni tomosha qiling
Yana faolroq bo'lishdan tashqari, nima ovqatlanayotganingizni tomosha qilish kilogrammni yo'qotishning yana bir muhim komponentidir. Sizning oilangiz va do'stlaringizning yordamini olish uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar ota-onangiz ovqatni sotib olish uchun mas'ul bo'lsa, ular bilan oziq-ovqat tanlash va oziq-ovqat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Keraksiz kaloriyalarni yo'qotishning boshqa usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sizning ichimliklaringizni kuzatish Ko'pchilik sodali suvlar , sharbatlar va sport spirtli ichimliklar ko'paytirishi mumkin. Ularni suv bilan almashtiring va ko'p miqdorda kaloriyalarni qutqarasiz.
- Sabzavot va sabzavotlarni to'ldirish Ko'p meva va sabzavotlar kaliyda kam bo'lgan tolalar va ozuqaviy moddalarda yuqori bo'ladi. Ya'ni tezroq to'ldirasiz va ozroq ovqatlanasiz. Achitqisiz kaloriyalarni kesish uchun ovqatni tayyorlashdan oldin yoki ovqatlanishdan oldin mevani olib ko'ring.
- Fast tamaddi qilishga yo'l qo'ymaslik Burger va kartoshka bilan og'rigan bemorlarga hech qanday yomonlik yo'q, lekin har kuni bunday ovqatlardan qochish kerak. Ularga har doim va keyinchalik ega bo'lishingiz kerak.
- Achinariz oziqlanishdan qochish Agar kunduzi och qolsangiz, shirinliklar, pechene va boshqa mazali shirinliklardan qochib, sizning atirlaringizni sog'lom holda saqlang. Bundan tashqari, ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan boshqa sabablarga, masalan, zerikish, charchash yoki ko'k kabi bo'lishga e'tibor bering. Hissiy ovqatlanish faqatgina yomon narsalarni keltirib chiqaradi va sizning muammoingizni yo'qotmaydi.
Kun davomida muntazam ravishda iste'mol qilish sizning metabolizmingizni saqlab qolish va tanangizni muvaffaqiyatli bajarishingiz uchun muhimdir.
Ko'pchiligimiz eng katta xatolardan biri, tezkorlikni yo'qotish uchun tezkor yoki tezkor tuzatishlar topishga harakat qilmoqda. Ushbu turdagi yorliqlar tezda qaytib kelishi mumkin, ba'zilari sog'ligingiz uchun ham xavfli bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalganlardan ba'zilari quyidagilardir:
Ovqat atlamoqdamiz Barchamiz ovqatlanishni o'tkazib yubormoqchimiz, ayniqsa, agar biz kunning ko'pida erta ovqatlansak. Biroq, ovqat atlayarak otishni o'rganish mumkin. Siz keyingi ovqatda ko'proq kaloriyalar iste'mol qilasiz va siz ochqidigan bo'lsangiz, siz notog'ri ovqatlarni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi (siz och bo'lganda, salat faqat ishni qilmaydi). Oziqlanish bo'yicha qo'llanma Shereen Jegtvig, o'z maqolasida ovqatlarni o'tkazib yuborish haqida yozib qo'yganidek, "... agar siz muntazam ravishda oz miqdorda kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz kamroq kaloriyalarni yoqadi."
Fad diets Suyuq, past kalorili yoki boshqa oziq-ovqat guruhlarini tashqariga chiqarib yuboradigan boshqa o'ta yuqori ovqatlanishlarni kuzatib borish sizni og'irlashtirishi mumkin. Lekin, yana, bunday xunlar odatda sog'lom emas va siz kilogramm berish uchun sa'y-harakatlaringizni sabotajlash bilan yakunlanadi. Etarli kaloriyalarni iste'mol qilmasangiz, tanangiz o'zini yoqish uchun yog 'ushlaydi. Bundan tashqari, birinchi bo'lib yo'qotgan og'irlikning katta qismi suv emas, yog' emas. Bundan tashqari, siz tanangizning sog'lom o'sishi kerak bo'lgan barcha oziq moddalarini, ayniqsa o'smirlik davrida olishingiz mumkin emas.
Diet tabletkalari Bundan tashqari, tez kilogramm berish uchun diet tabletkalarni olishni ham jozibali, ammo ularning aksariyati tartibga solinmaydi, bu sizning olgan sifatingiz yoki xavfsizligingizning kafolati yo'qligini anglatadi. Ushbu tabletkalarning aksariyati yomon ta'sirga ega va ularning ko'pchiligi hatto ishlamaydi. U erda siz hech qachon vaznsiz, ishonchli va samarali vaznni yo'qotishga yordam beradigan tabletka yo'q va siz qabul qilgan narsalar doktor tomonidan tayinlanishi va / yoki boshqarilishi kerak.
Yog 'yoqib yubormoqchi qo'shimchalar Ushbu qo'shimchalar odatda ko'proq yog' yoqish uchun "tabiiy" usullar deb talaffuz qilinadi, lekin bu ular xavfsizligini anglatmaydi. Haqiqat shundaki, ko'plab xun tabletkalari kabi ular tartibga solinmagan, ishlamasligi mumkin, boshqa dorilarga aralashishi mumkin va sizning sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shifokor tomonidan tavsiya etilmagan yoki tavsiya etilmagan har qanday narsadan qoching.
Haddan tashqari jismoniy mashqlar Mashq kilish uchun sog'lom usul bo'lishi mumkin, lekin juda ko'p jismoniy va ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin. Ayrim odamlar hatto ovqatlanish buzilishining bir turi deb hisoblanadigan narsalarga egiladilar. Balansli mashqlar dasturi har kuni ba'zi faoliyatni amalga oshiradi va yurak urish tezligida maqsadli hududingizda turli mashqlarni bajarishni anglatadi. Yuqori intensivligida kuniga soatlab mashq qilish, umuman amalga oshirilmaydigan darajada yomon bo'lishi mumkin.
Esingizda bo'lsin: Qisqa klavishlar yo'q
Garchi siz yoz oylarida tez kunlarda, maktabning birinchi kuni yoki plyajdagi ta'tilni tezda yo'qotishni xohlasangiz , hech qanday yorliq yo'q . Sog'lom vazn yo'qotish jarayoni asta-sekin. Tez tiklash sizni vaqtincha kilogrammlashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, faqat oddiy tartibga qaytganingizda u faqat qaytib keladi.
Og'irlikni qancha tez qilaman?
Sog'lom va doimiy vazn yo'qotish - bosqichma-bosqich va noaniq jarayon, shuning uchun odamning qancha vazn yo'qotishi yoki u qanchalik tez yo'qolishi haqida gapirish mumkin emas. Pastki chiziq, biz barchamiz boshqacha ekanligimiz va biz har xil tezliklarda turli xil tezliklarda vazn yo'qotishimiz:
- yoshi
- jinsi
- og'irligi
- genlar
- xun
- faoliyat darajasi
- hayot tarzi
Shuni ham yodda tutingki, siz mashqlar qilib, to'g'ri ovqatlanishni boshlaysangiz, o'lchov sizning tanangizdagi o'zgarishlarni doimo aks ettirmaydi. Bu mushakni olish va yog'ni yo'qotish mumkin, bu sizning kiyimlaringiz qanchalik mosligini ko'rsatganda ham, miqyosda ko'rsatilmaydi. Ko'proq bilib oling: Og'irlikni qanday yo'qotish kerak
Og'irlikni yoki kasni qanday qilib olishim mumkin?
Ko'pchilik kilogramm berishni xohlashsa-da, ba'zi o'smirlar juda soqov va og'irlik yoki mushaklarni olishni istashadi. Birinchidan, har bir kishi turli xil rivojlanadi va ko'plab yoshlar, vaqt o'tishi bilan ular tabiiy ravishda ko'proq og'irlik kasb eta boshlaydilar. Darhaqiqat, ko'plab mutaxassislar yoshlarning kaloriyalarni iste'mol qilish orqali kilogramm olishni tavsiya qilmaydi - bu sog'lom bo'lmagan tana yog ' olishiga olib kelishi mumkin.
Ba'zi yoshlar kattalarning qanday qilib to'planishini bilishadi, bu esa kattalarga erishish uchun qiyin bo'lgan yana bir maqsaddir. Aksariyat izlanishlarga qaraganda qarshilik ko'rsatishni o'rganadigan bolalarga ACSMning Mashq Test va Ortga nazar tashlash bo'yicha ko'rsatmalariga ko'ra mushaklarning miqdori kuchsiz bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Boshqacha aytganda, ko'plab bolalar va o'smirlar mushaklarning ko'p qismini to'plash uchun qiyin bo'ladi. Bu esa, kuch-tarbiya mashg'ulotining yomon fikri degani emas - nazorat ostida shartlar ostida (murabbiy yoki mutaxassis bilan), bolalar kuchli va muntazam turga mos kelishi mumkin. Ammo bu yoshdagi (yoki har qanday yoshdagi) mushaklarning massa o'zgarishlarini eng ko'p erishish mumkin emas.
Qanday qilib Olti paketi Abs olishim mumkin?
Afsuski, yassi abs qilish har bir kishiga erisha olmaydi. Yassi yoki yıkanmalı abs olish, yog 'qorin atrofida depolanmamakla, susayib va foydasiga ishlaydigan gen ega. Ko'pchiligimiz abdominal yog'da ortiqcha yog'larni saqlab qolamiz va bularning bir qismini sog'lom ovqatlanish va mashqlar bilan yo'qotish mumkin. Ammo shunga qaramay, ko'pchiligimiz olti quti abs ni olish uchun sog'lig'i yomon bo'lmagan darajaga tushirishimiz kerak edi.
Sizning maqsadingiz nima bo'lsa, tanangizga qanday o'zgarishlar kiritishi mumkinligi haqida haqiqatni bilish muhimdir. Biz barcha genlarimiz va hayot tarzimiz. Biz qanday yashayotganimizni o'zgartirishimiz mumkin, ammo biz tanamizning asosiy tarkibini o'zgartira olmaymiz. Tanangizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirishga harakat qilish va bu bilan bajonidil javob berishga harakat qilib, kelajakda siz bilan birga harakatlanadigan sog'lom odatlarni yaratishingiz mumkin.
Ko'proq mashqlar va vazn yo'qotish haqida tez-tez so'raladigan savollar
> Manbalar:
> Amerika sport tibbiyot kolleji. (2006). Mashq qilish testlari va retsept bo'yicha ACSM ko'rsatmalar . Baltimor, MD: Lippincott Williams & Wilkins.