Shu bilan bir qatorda nostrilning nafas olishlari ozgina mantiqqa to'g'ri kelishi mumkin, biroq siz o'zingizni muntazam ravishda qanday qilib osonlashtiradigan va tinchlantiruvchi ta'sirlarni isbotlaganingizni bilib olganingizda. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida bir burun burkagidan nafas olasiz va nima uchun xohlaysiz? Bu usul sizning barmoqlaringizdan birining ichidan nafas olayotganda bir burun burunini to'sish uchun foydalangandan buyon ko'rinayapti.
Muntazam naqshdagi burun burunlari orasidagi nefesinizi o'zgartirib, muvozanat, tasalli va sakinleştirici bo'lib, nadi sodxana juda mashhur bo'lgan pranayama mashqlar qiladi .
Ushbu usul an'anaviy ravishda miyangizning ikki tomonini muvozanatlashi va umurtqa poydevori bo'ylab boshning tojiga boradigan energiya kanallari bo'lgan nadislarni tozalash uchun mo'ljallangan.
Tadqiqotlar bu nafasni qon bosimini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatish orqali bu e'tiqodni bartaraf etishga kirishdi. Agar siz ozgina tiqilib qolsangiz, bu pranayamani mukusni chiqarib olishini kuting, shuning uchun ba'zi to'qimalarning foydali bo'lishi kerak. Biroq, agar siz burun burkagidan nafas olish uchun to'ldirilsa, siz kutilgan foyda olish imkoniga ega bo'lmaysiz, shuning uchun bu mashqni bajarish uchun havo yo'llari ochiq bo'lganiga qadar kuting.
Muqobil nostrilli nafas olish uchun ko'rsatmalar
1. Siz bu nafasni har qanday o'tirgan holatda amalda qo'llashingiz mumkin. Sukasana , yarim lotus , virasana , vajrasana , yoki hatto stulda o'tirgan holda o'zingizni qulay his qiling.
Siz bir necha daqiqada o'tirasiz, shuning uchun aksessuarlaringizni kerakli tarzda qo'llang, shunda siz o'zingizni saqlab qolishingiz mumkin.
2. Vishnu mudragida o'ng qo'lingni kursorni va o'rta barmoqlaringizni xurmoingga solib, bosh barmog'ingizni, barmoq barmog'ini va pushtini yopishtirib qo'yib joylashtiring.
3. Bosh barmog'ingizni buruning o'ng tomoniga va barmog'ingizni chap tomonga keltiring.
4. Ko'zlaringizni yoping yoki yumshoq ko'zingizni pastga qarating. Preparatni tayyorlash uchun nafas olish va nafas olish.
5. Sizning bosh barmoq bilan o'ng burun burchagini yoping.
6. Sizning chap burun buruningiz orqali ichish.
7. Qo'ziqorin barmoq bilan chap burun burchagini yoping.
8. O'ng burun teshigidan oching va nafas oling.
9. Sizning o'ng burun buruningiz orqali ichishni buyuringiz.
10. Bosh barmog'ingiz bilan o'ng burun burunini yoping.
11. Sizning burun burun burchagingiz orqali oching va nafas oling.
12. Sizning chap burun burun buruningiz orqali so'ralsin.
13. Avvaliga bu nafasning bir necha turidan foydalanishingiz mumkin. Kamida 10 turni bajarishga harakat qiling. Bundan tashqari, tanaffus qilishingiz va mashqni davom ettirishingiz mumkin.
14. Agar fikringiz yurishdan boshlasa, nafas olishingiz va nafas olishingiz yoki burun ostidagi teri ustida nafas olish hissi haqida o'ylang. Nafas olayotganingiz kabi nafas olayotganingiz va issiq bo'lishingiz mumkin.
15. Agar siz yorug'lik hissini boshlasangiz, burun burunlarini chiqarib tashlang va normal nafas oling.