Kunni boshlashning ajoyib usuli
Pranayama - turli nafas mashqlari atrofida aylanib yuradigan yogik mashqlar. "Yoga jurnali" ga ko'ra, " Prana " tananing hayot kuchi yoki nafasi " degan ma'noni anglatadi; Ayama" kengaytirish yoki chiqarish "deb tarjima qilinadi. Pranayamaning turli xil shakllari bor, ularning har biri o'z joyiga va maqsadiga ega.
Pranayama turlari
Pranayamani amalda qo'llashning turli xil usullari mavjud.
Stressni yumshatish uchun barcha yordam beradi; tanani kuchlantirish yoki tinchlantirish uchun yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda pranayama amaliyoti astma, depressiya va xavotirlikning ba'zi belgilarini yengillashtirishga yordam beradi.
Turli xil pranayamalarning ba'zilari quyidagilardir:
- muqobil burun teshigi (energiya va xotirjamlik, farovonlik tuyg'usini oshiradi)
- olov nafasi (asab tizimini mustahkamlaydi, xotirjamlik hosil qiladi)
- to'p nefesi (energiya berish, diqqat qilish, tinchlantirish)
- sitali nafasi (sovitish, tasalli)
- vatskar nafasi (havoni energiya va xotirjamlik uchun yutib)
Pranayama har bir yoga amaliyotining bir qismi bo'lishi kerak va yoga bo'yicha "asosli" tomon hisoblanadi. Garchi bu "mashq" emas bo'lsa-da, bu muhim tarkibiy va hisobga olinmasligi kerak.
Maqsad
Yogada tananing har bir qismini uzaytiradigan har doim biz yuzimizga juda ko'p vaqt sarflash noyobdir. Lionning nafasi, butun yuzingizni, shu jumladan jag' va tilni tortib, kuchlanishni va stressni engillashtiradi.
Iyengar tomonidan yoga bo'yicha nurda tasvirlanganidek, bu nafas bilan ketadigan asana mavjud bo'lsa-da, bu deyarli har qanday holatda amalga oshirilishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, u o'tiradigan, oyoq-osti holatida yoki yotgan holda bajarilishi mumkin.
Arslonning nafasi ahmoqona bo'lib qoladi; bu sizning yogaingizni juda jiddiy qabul qilmasligingizni eslatib turadi.
Agar haddan ziyod qizib ketayotgan bo'lsangiz, bug'ni bir oz bug'ni puflab ko'ring. Bu sizni aqlga sig'dira oladi, bu juda yaxshi his etadigan sababning bir qismi bo'lishi mumkin. Tez-tez ertalab sizni isitish va energiyani ko'paytirish uchun birinchi narsa amal qiladi.
Asanning nafasini qanday amal qilish kerak (Simhasana Pranayama)
- Dam olish vaqtida bu nafasni amalda bajarish uchun, kallanglaringni oyoqlari oldida tizzalar bilan tiz cho'kish uchun keling. Iyengar sizning o'rindiqingiz ostidagi to'piqlarni kesib tashlashni buyuradi. Shu bilan bir qatorda, bu nafasni vaqt davomida ushlab turish uchun foydalaning.
- Qo'lingni tizzalaringga qo'ying. Qo'llarini tekislang va barmoqlaringizni uzing.
- Buruningizdan tashqariga chiq.
- Og'zidan kuchli shov-shuv bo'lib, "ha" ovozini chiqaring. Nafas olayotganda og'zingni keng oching va tilingizni iloji boricha uzoqqa cho'zing.
- Uchinchi ko'zingizga (peshonangizning orqa tomoniga) yoki burningizning uchiga burish chizig'ini burang .
- Nafas olish, betaraf yuzga qaytish.
- 4-6 marta takrorlang. Agar sizning oyoq-qo'llaringiz kesib o'tilsa, oyoqlaringizni almashtiring, aks holda sizning takroriy fikrlaringiz aks ettiriladi.
> Manbalar:
> Kaplan, G. nafas olish fani (pranayama) va uning salomatligiga ijobiy ta'siri. Integral tibbiyot markazi Kaplan. Internet. 2016.
Sharma, VK va boshq. Tez va sekin pranayamani yosh sog`liqni saqlash bo`yicha talabalarda stress va kardiyovaskulyar parametrlarga ta'siri. 2013 y., 6 (2): 104-10.