Ko'pikli Rolling: O'zingizni sport bilan massaj qilishning oddiy usuli
Agar siz hali ko'pikli rollarda yugurmagan bo'lsangiz, uni topshirish vaqti keldi. Ko'pikni yoyish - mushaklarni yumshatishga yordam beradigan va o'zlashtiradigan mushaklarning bo'shashishi natijasida yuzaga keladigan "tetiklanish nuqtalari" ni o'z-o'zidan massaj qilish yoki o'z-o'zidan miyofasial qo'yilishi. Ushbu yapışmalar yoki düğümler, har qanday yoshdagi va fitness darajasida bo'lgan odamlar tomonidan yashashi mumkin va ko'pincha mushak tolasiga qon va ozuqa moddalarining tarqalishiga olib keladi va ular og'riq va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Plyable muskullar sog'lom mushaklardir, shuning uchun mushaklaringizni yumshoq va kuchli ushlab turish uchun zarur choralar ko'rish muhimdir.
Albatta, aksariyat odamlar haftada ikki marotaba chuqur massaj qilishni afzal ko'rishadi, ammo ko'plab odamlar uchun bu pullar naqd pulni to'lashga qulay imkoniyat emas. Ko'pikni siljitish jismoniy mushak ishi uchun shaxsiy masjid hisobidan qulay narxni ochadi.
Ko'pik tsilindrlari xuddi silindrli qalin po'stlog'i kabi silkitilgan narsalarga o'xshashdir va siz o'zingizni massaj qilish uchun o'ralgan va siljitishingiz mumkin. Oddiy vosita birinchi marta terapiya sohasida qo'llanilgan, ammo 2000-yillarning boshlarida fitness markazlarida paydo bo'ldi. Endi massaj qilish, cho'zish va mushaklarni mustahkamlash uchun ishlatiladigan keng tarqalgan uskuna.
Ko'pikni yulka foydasi
Ko'pikni yoyishning foydalari juda ko'p. Adeziyalar mushak tolalari mushaklarni bog'lab turgan to'qimalarning kissasi - mushaklar tugunini keltirib chiqaradigan to'qimalarning tugunini hosil qiladi, bu qon aylanishini, oziq moddalarini va chiqindilarni yo'qotishini cheklab, og'riq va jarohatlarga sabab bo'lishi mumkin. .
Mushaklaringiz uzunligi bo'ylab silindrni ishlatsangiz, siz bu "yopishqoq nuqtalarni" bo'shatishga yordam beradi va bu sizning mushaklaringizning original va maqsadga qaytishiga imkon beradi. Umumiy natija:
- Qon aylanishini va kislorod, oziq moddalarini va mushakni qonni yaxshilash. Bu sizning mushaklaringizni tejamkorlik bilan ishlash, samarali tiklanish va chiqindilarni samarali tashlash uchun yordam beradi.
- Og'riq va og'riqni kamaytirish. Ko'plab mushaklar tugunlari og'riqli! Ular tegib qolish uchun og'riqli, yoki ular qaerda joylashganligi sababli ular harakatlar paytida og'riqli bo'lib, o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
- Zarar ehtimoli kamaydi. Agar og'riqli tugunlar yoki mushak tolasining keskin qisqarishi tufayli sizning harakatingiz diapazoni o'zgartirilsa, siz mushaklarning notekisligi yoki shikastlanishga uchraydi. Noqulay tugmachalar va mushaklaringizni uzoq va yumshoq ushlab turish jarohat ehtimolini pasaytiradi.
- Ko'tarilgan harakat oralig'i. Ko'pik rolini muntazam ravishda ishlatish sizning harakatingizni ko'payishiga yordam berishi mumkin, chunki siz qattiq joylarni bo'shashtirasiz va skar to'qimasini tozalashingiz mumkin.
- Iqtisodiy jihatdan samarali davolash. Siz haftada uchta massajni sotib olish imkoniga ega bo'lmasligingiz mumkin, lekin ehtimol ko'pikli rollarda, hatto markali rollarda ham, odatda, 100 dollardan oz turadi. Bundan tashqari, siz yana bir bor foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir martalik xarid.
Ko'pik rollarda klassini olishning afzalliklari
Ko'pikni yoyish juda oddiy vazifadir, lekin faoliyat oddiy bo'lgani uchun, bu sizning mahoratni o'rganish uchun rasmiy ko'rsatmalarga o'tmaslik kerakligini anglatmaydi. Agar sizning sport zalingiz yoki onlayn fitness xizmatidan foydalanishingiz mumkin bo'lsa, ko'pikli o'rash qutqarish sinfi ishtirok etish uchun juda ko'p sabablar mavjud.
Sinfga borishning eng ko'p foydalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sifat bo'yicha ko'rsatma . Mushaklarning asosiy guruhlarini samarali ravishda qanday maqsadga yo'naltirish va yopishqoqliklarni bartaraf etish bo'yicha rasmiy ko'rsatmalar olishning foydasi bor.
- Total-body dasturlash . Ko'pgina odamlar mushak guruhlarini o'zlarining ko'pikli qaynatish tartib-intizomlaridan o'tib ketishga qodir bo'lishlari uchun, bu sinf to'liq massali o'z-o'zidan massaj qilish uchun barcha asosiy mushak guruhlaringizni aniqlashtirishning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Qo'shimcha vositalarga kirish . Ko'pchilik o'z-o'zidan miyofasiyal yoki qutqaruv sinflari o'quvchilarni asosiy ko'pik rolini boshqa uskunalar bilan ta'minlaydi . Bu siz uchun eng yaxshi ishlaydigan asboblarni joylashtirishdan oldin turli xil variantlarni sinash imkonini beradi.
- Majburiy tiklash vaqti . Uzoqqa cho'zish kabi ko'p vaqt o'tmay, ko'pikni siljitish oson kechadi. Sinfga borganingizdan so'ng, siz ushbu muhim ishni qayta tiklash uchun o'zingizning vazifangizni qo'yishga majbur emassiz.
Ko'pikli yallig'lanish, o'z-o'zidan miyofasial qo'yib yuborish va qayta tiklash mashg'ulotlari populyatsiyada ortib bormoqda, shuning uchun siz mashg'ulot mashg'ulotlari mavjudligini tekshirish uchun gimnastika dasturiga murojaat qiling. Agar shunday bo'lmasa, agar ular manfaatdor a'zolar uchun seminar o'tkazishni o'ylab ko'rsalar, murabbiy yoki fitness direktoridan so'rang. Ko'pikni siljitish harakati oddiy bo'lsa-da, siz birinchi marta harakat qilayotganingizda, sizni professional ishga solishingiz yaxshi bo'ladi. Mahalliy sport zalida ko'pikli rollar klassi bo'lmasa, Grokkerda mavjud bo'lgan bepul mashqlarni ko'rib chiqing.