Jarohatdan so'ng, bo'g'inlar to'g'ri moslashtirishga qaytish uchun juda muhimdir. Yaxshi reabilitatsiya dasturi birgalikdagi barqarorlikni ta'minlaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu pastki ekstremite shikastlanishlaridan keyin eng muhim hisoblanadi, u erda yurish-turish kabi kundalik faoliyatni qo'llab-quvvatlash kerak.
Pastki tanadagi jarohatlarda qo'shilish barqarorligi
Pastki tana jarohati oqibatida birgalikdagi barqarorlikka erishish uchun dastlabki qadam jarohat sabab bo'lgan noto'g'ri hizalanish yoki tizimli nuqsonlar uchun bo'g'imlarni baholashdan iborat.
Shifokor yoki terapevt yumshoq to'qimalarda (tendon, ligament va xaftaga) zaiflik yoki defitsit uchun birgalikda hizalanmayı tekshiradi. Ushbu kamchiliklarni bartaraf qilish, choklarni, urilishlarni yoki ehtimol operatsiyani talab qilishi mumkin.
Qo'shimchalar to'g'ri moslashtirishga qaytgach, birgalikdagi barqarorlik ta'minlanadi. Funktsiyani tiklashga yordam beradigan maxsus mashqlar belgilanadi. Ushbu mashqlar muvozanat, proprioception, harakat doirasi, moslashuvchanlik, kuch va chidamlilikni maqsad qiladi. Zararlardan to'liq tiklanish uchun bir sportchi reabilitatsiya dasturida to'liq ishtirok etishlari kerak.
Neyromushkulyar ta'lim va proprioception
Nöromuskuler ta'lim va propriosepsiya birgalikdagi barqarorlik uchun muhim hisoblanadi. Nerv-mushaklarni nazorat qilish - tushunmovchiliksiz yuzaga keladigan qo'shma harakatlarga bo'lgan ongsiz hissiyotdir. Yuguruvchi nosimmetik muvozanatni saqlab qolish uchun uning vaznini o'zgartirmasligi yoki vaznini o'zgartirishi. Proprioseptiv ma'lumot umumiy holatni, harakatni, yo'nalishni, amplitudani va harakat tezligini aniqlash qobiliyatini o'z ichiga oladi.
Nazariy jihatdan yuqori darajadagi neyromuskulyar nazoratga ega bo'lgan va yuqori darajada sezgir proprioseptiv orqaga qaytish tizimiga ega bo'lgan qo'shma faoliyat davomida unga joylashtirilgan kuchlardagi o'zgarishlarga to'g'ri javob berishi va jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, proprioseptif mashqlar maqsadi, birgalikda proprioseptörleri, zarar etkazuvchi bir harakat boshlanganidan oldin yoki undan oldin olingan ogohlantirishlarga moslashish uchun ta'lim berishdir.
Skills Training
Yaralanganidan so'ng, sportchiga o'ziga xos sport mahoratini qayta tiklash va avtomatlashtirilgan harakat qobiliyatini o'zgartirish uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak bo'lishi mumkin. Qobiliyatli mashg'ulotlar orqali, sportchi o'z imkoniyatlarini tezroq o'zgartirish va boshqa jarohatlarga salbiy ta'sirini kamaytirishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, nekrotik mashg'ulotlarda ishtirok etgan bemorlarning bachadon naychasidan so'ng qayta ishlashida mushaklar faollashishi va bu kabi mashqlarni qilmagan kishilarning erlarda o'zgarishlariga mushaklar reaktsiyasi yaxshilandi. Trenerlar ACL shikastlanishlarini oldini olish va davolash uchun neyromushkulyar mashqlar qo'llamoqda.
Masalan, quyi tana tuzatish mashqlari
Quyidagi mashqlarni pastki ekstremizmga jarohat etkazish uchun qo'llash mumkin. Bir necha hafta davomida mashqlarni sekinroq qo'shib qo'ying. Ushbu mashqlarni tegishli va bosqichma-bosqich harakatlanish va mustahkamlash dasturi bilan birlashtirilishi kerak. Sizning shaxsiy jarohatlanishingiz va cheklovlaringiz uchun eng yaxshi dasturni ishlab chiqish uchun doimo o'zingizning fizik-terapevtingiz bilan ishlashingiz kerak.
- Bir oyog'i muvozanat. 10-30 soniya davomida bitta oyog'ida turishga harakat qiling
- Ko'zlar bilan bir oyoqli muvozanat yopiq.
- Balans kengashi to'pi yo'q qilish. Yalang'och taxtalar, muvozanat taxtasi yoki Bosu Ballni muvozanatlashganda , sherik bilan kichik (5 funt) tibbiyot to'pini tortib oling.
- Half-squats bilan balans kengashi. Yalang'och taxtada muvozanatlashganda, 10 ta sekin, nazorat ostida yarim chig'anoqni bajaring.
- Balans kengashiga boring. Balans panelini (yoki yumshoq yostiqni yoki ko'pik padni) 6-8 dyuymni boshlang'ich nuqtadan yuqoriroq joyga qo'ying. 10 marta yuqoriga ko'taring.
- Balans kengashiga boring. Balans panelini (yoki yumshoq yostiqni yoki ko'pikli padni) 6-8 dyuym boshlang'ich nuqtadan pastroq joyga qo'ying. 10 marta pastga qadam qo'ying.
- Yanal plyometrics . Yonal (pastga) pastga tushadigan va keyin takrorlashni bajaring.
- Yagona oyoqchalar. Oldinga o'ynang va maydonchani "yopish" ustida ishlang.
- Bitta oyoqli nuqta. Erdan turib, joydan joyga oting.
- Reaktiv Spot o'tish. Tarmoqdagi raqamli bo'laklarni joyga qo'ying va sherik sifatida raqamni chaqirib, u raqamga o'ynang.