Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 78
Yog ' - 3g
Suzilar - 10 g
Protein - 4g
Umumiy vaqt: 30 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 25 min
Xizmatlar 6 (har birida 1/4 chashka)
Siz atirni bitirasizmi va faqat 30 daqiqadan keyin och bo'lasizmi? Sizning ovqatlanishingiz uchun protein va tolalarni qo'shib qo'yish sizni to'liq va kuchsizroq bo'lishingizga yordam beradi. Kartoshka chiplari va go'sht kabi ko'plab mazali ovqatlar, bu oziq moddalar etishmasligi va odatda natriyda juda yuqori. Qovurilgan qovurilgan no'xatlar barcha tuzsiz va ko'plab oziqlanishlarsiz go'shtli istaklarni qondirishga yordam beradigan mazali variantdir. Bu chigallashgan qovurilgan no'xatlar juda mazali lazzat uchun baharatlı, tutunli harissa ziravorlar va eman yog 'bilan aromalıdır.
Tarkibi
- 1 ta (15 o uns) qo'shilgan tuzsiz no'xot , drenajlangan va chayqatiladi
- 2 choy qoshiq eman yog'i
- 3 choy qoshiq harissa ziravorlar
Tayyorlash
- 400F gacha bo'lgan isitish pechkasi. Perchin bilan pishiriladigan qatlamni chizish.
Quruq no'xat qog'oz sochiq bilan birga siz ham bo'lishi mumkin. Bir piyola nohut qo'shing va yerfıstığı yog'i bilan yuring. Bir qatlamda pishirish varag'i ustiga tekis taqsimlang.
Qovurilgan no'xotlarni 20 dan 25 daqiqa yoki qattiq eyiladiganlarga qadar. Pechni olib tashlash va nohutlarni qayta piyola ichiga joylashtiring.
Harissa ziravorlarini bir-biriga tenglashtirmaguncha silkitib tashlang. Sovutish uchun pishirish varagiga qayta soling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar eman yog 'bo'lmasa, zaytun, avakado yoki kanola yog'ini ishlating.
Siz bu no'xatlarni siz istagan boshqa ziravorlar bilan ziravor qilishingiz mumkin, lekin ularni qon bosimi bilan do'st tutish uchun qo'shilgan tuzsiz ziravorlarni tanlang.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Quruq no'xotlarni, shuningdek ularni xirillashtirishga yordam berishingiz mumkin.
Ular yakshanba kuni oldindan tayyorlab qo'yilishi mumkin va sizlarga bir hafta davomida sog'lom atirlar berishga tayyor bo'lishlari mumkin. Bundan tashqari, bu no'xatlarni salat va sho'rvalarga kulturalarni almashtirish sifatida qo'shishingiz mumkin.