Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 260
Yog ' - 16g
Suzilar - 20g
Protein - 12g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 1
Avakado tosti nonushta yoki atir-upa o'xshash bo'lib qoldi. Siz Instagram va restoran menyuslarida avokado tostini ham topishingiz mumkin, lekin tez va oson uyda qilish.
Klassik retsepti chirigan tuxum bilan qo'shimcha oqsil qo'shib, chivinni ko'taring. Toza, oqsil va sog'lom yog'larning birikmasi kunni boshlash uchun to'ldirish, qoniqish va juda ko'p oziqlanishni ta'minlaydi.
Avakado - kaliy, tola, yurak-sog'lom to'yinmagan yog' va folat kabi ajoyib manba bo'lib, tuxumlar xolin , B vitaminlari va vitamin D kabi oqsil va mikroelementlar bilan ta'minlaydi. Yashil piyoz va yangi qoralangan qalampirning barchasi yopiqdir.
Tarkibi
- 1 dona donli qaynatilgan non
- ½ kichik avokado
- 1 katta tuxum
- 1 osh qoshiq suti
- zaytun moyi buzadigan amallar
- 1 osh qoshiq yashil piyoz, tug'ralgan
- yangi qora murch buzdi
Tayyorlash
- Tush tortadigan non yoki tushdi mashinasida o'rta tandirda kichik tandirda.
Vilkalar bilan avakadolarni silkit. Tovtagacha tarqalib ketish.
Tuxum va sutni birlashtiring. Kichik yong'inga chuqurlikda va past haroratda isitiladi. Tuxumni panga solib, pishirib, to'siq bo'lguncha spatula bilan aralashtiring.
Avakado bilan tuxum qo'ying va yashil piyoz va qalampir seping.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Zarur bo'lganda glutensiz nondan foydalaning.
Istasangiz, qizarib pishgan yoki pishirilgan tuxum bilan yuqori tost.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Oson nonushta qilish uchun yangi meva bilan taomni to'ldirish. Dilimlenmiş qulupnay, reza yoki olma ajoyib tanlov.