Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 373
Yog ' - 27g
Suzilar - 31g
Protein - 7g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Salatlar sog'lom ovqatlanish uchun harakat qilayotganda eng yaxshi variant kabi ko'rinishi mumkin, lekin ba'zan ular ovqatlanish maqsadlari uchun tuzoq bo'lishi mumkin. Pishloq, krossovkalar, qizarib pishgan tovuq chiziqlari va kremsi kostyumlar bilan to'lib-toshgan salomatlik salatasi eng avvalo yog ', kaloriya va natriyda ovqatlanishni xohlaganingizdan ko'ra yuqori bo'lishi mumkin.
Sizning salomatlik maqsadlariga erishishda sizga yordam beradigan, albatta, to'yimli va mazali tatib ko'rish salatini yaratish uchun ushbu salat bu umumiy bosh barmoq qoidalariga amal qiladi.
Birinchidan, quyuq bargli ko'katlardan boshlang. Yengil yashil bug'doy marullari asosan suvdan iborat va ko'p ovqatlanishni ta'minlamaydi. Ismaloq , qalqon va bahar salatiga o'xshash quyuq ko'katlar engil rangli maruldan ko'ra K vitamini va temir kabi vitaminlarga ega.
Keyin turli xil meva va sabzavotlar qo'shing. Siz zavqlanadigan turli xil meva va sabzavotlarni qo'shib, turli xil vitaminlar va antioksidantlarni , shuningdek qiziqarli to'qimalar va lazzatlarni qo'shasiz. Ular sizni tolalar va kaloriya miqdori bilan to'ldirishadi. Men bu uzum va armut kabi salatlarga mevalarni qo'shib qo'yishni yaxshi ko'raman.
Pishloq, kraxmalli yong'oq, yong'oq va quritilgan meva kabi yuqori kaloriya quyqa bilan oson qiling . Bu salat uchun pishloq va pecans tanladim. Oziqlantiruvchi bo'lsa-da, ular kaloriya (va pishloq uchun natriy) qo'shadilar, shuning uchun foydalanadigan miqdori cheklang.
Va nihoyat, shisha idishlar yoki kremlardan foydalanmang. Ular natriy va yog' bilan to'ldiriladi. Buning o'rniga, bu salatada balsamik vinaigrette kabi o'zingizning oddiy kiyimingizni qiling yoki oddiy zaytun moyi va sirka bilan birga kaloriyalarni, natriyni va to'yingan yog'ni tekshirish uchun saqlang.
Tarkibi
- 6 chashka bahor aralashmasi marul
- 1 mayda nok, nozik dilimlenmiş
- 1/2 chashka qizil uzum, ikki barobar
- 1/4 piyoz qizil piyoz, juda nozik dilimlenmiş
- 1/4 chashka pecan yarmi
- 1/4 chashka oq pishloq pasayadi
- 2 osh qoshiq balsamik sirka
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/2 choy qoshiq asal
- yangi qoralangan qora qalampirni qisqartiring
Tayyorlash
- Katta kosaga marul qo'shing. Armud tilim, uzum, piyoz, pecans va oq pishloq bilan yuqori.
Kichkina piyoda, kostyumlar bilan birga chayqatiladi. Salatani to'kib tashlang va paltochaga tushing.
Xizmat qilish uchun 2 ta plitani ajrating.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Sizda chaqaloq ismaloq yoki romain kabi har qanday marul foydalaning. Qorong'u rang, qancha vitaminlar va antioksidantlar bo'ladi.
Agar sizda semiz bo'lmasa, bu salatani bodom yoki yong'oq bilan sinab ko'ring.
Balsamik sirka haqida qayg'urmasangiz, kiyimda elma sirkasi yoki qizil sharob sirkasini almashtirishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu salat - engil tushlik qilish uchun juda mazali, lekin agar siz og'ir ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni panjara baliq yoki tovuq bilan kesishga harakat qiling.
Agar siz salatni oldindan tayyorlayotgan bo'lsangiz, kiyimni hojat qolmasligi uchun xizmat qilishdan oldin qo'shing.