Rectus femoris mushagi to'rt kvadereps muskullardan biridir. U tizzaning old qismida joylashgan. Tiz kengaytmasi va kestirib, tizzasidan tushish uchun javob beradi. Bu kestirib, moslashuvchan asosiy mushakdir.
Rectus Femoris muskullarining anatomiyasi
Rektus femoris tizzadan pastga tizzadan (patellar tendonida) joylashganki. Kvaderepsning boshqa mushaklari orasida vastus medialis, vastus intermedius va vastus lateralis mavjud.
Rektus femoris mushagi ikki boshga ega. To'g'ri bosh oldingi pastki yonbosh omurgada kelib chiqishi bor. Yansıtılan bosh, asetabulumun ustida ilium ustida kelib chiqishi bor. Diz patellasida patellar tendoniga kiritilgan. U lateral femoral sirkumfleks arterning tushuvchi bo'lagi bilan oziqlanadi. U femoral asab tomonidan ta'sirlangan.
Rectus femoris muskullari nima qiladi?
Sportda rektus femoris kuchli futboldan foydalanadi. Velosipedda ham ishlatiladi.
Bu kestirib fleksorlarni tashkil etuvchi muskullardan biri hisoblanadi; oyoqlari va magistralni fleksiyon harakatlariga olib keladigan mushaklar guruhi.
Kestirib fleksörleri tashkil etuvchi mushaklar quyidagilardir:
- psoas major
- illiacus
- rektus femoris
- pektin
- sartorius
Bundan tashqari, tizzadan oyoq uzatadi. Kestirib yuborilganda tizzani kuchli tarzda uzaytirishi mumkin. Biroq, agar kestirib, masalan, o'tirganingizda tizza cho'zilsa, boshqasi esa ishni bajarishi kerak.
Tiz ham uzaygan bo'lsa ham xuddi shunday. Bunday holda, u faqat kestirib, zayıflatabilir va boshqa kestirib, ekstansörleri ishlashga to'g'ri keladi.
Rektus femoris uchun sinergist mushaklar gluteus maksimal, piriformis, obturator tashqi, obturator internus va yuqori va pastki gemelli hisoblanadi.
Hamshiralar rektus femorisga qarshi antagonist mushaklardir.
Ular qarshi harakatni amalga oshiradilar.
Rectus Femoris jarohati
Sprint yoki shivirlashda rektus femorisdan ortiqcha foydalanishingiz mumkin va siz qichitada og'riqni his qilishingiz mumkin. Pastda yurganingizda ham og'riq sezishingiz mumkin. O'tkir yugurish yoki shtammlar o'tish, sprint yoki shivirlash kabi tadbirlarda sodir bo'lishi mumkin va bu odatda patellar tendonida yuz beradi. Siz tizzagacha cho'zilgan o'tkir og'riqni his etishingiz yoki tizza to'liq tuzatolmaysiz.
Ko'pchilik o'tiradigan joy, kopchilik fleksorlarni qisqartirishi va qisqartirishi mumkin, chunki yuqori to'piq poyabzali kiyib olish mumkin. Yugurish va fitnes bilan shug'ullanish roketus mushaklari bilan to'qnashuvni rivojlantiradi va bu sizning bosh jismoniy faoliyatingiz bo'lsa, sizda nisbatan muvozanat bo'lishi mumkin.
Rectus Femoris uchun mashq
Squats va lunges, faqat sizning vazningiz bilan yoki barmoqli yoki dambıllar bilan rektus femoris foydalanadi. Mashina mashqlari oyoq kengaytmasi va tik oyoq matbuotini o'z ichiga oladi. Agar sizning bosh yurak-qon tomirlaringiz yurish yoki ishlayotgan bo'lsa, fitness dasturining qolgan qismida mashqlarni bajarish yaxshi. sizning fitness dasturingizdagi qolgan to'rtta mashqlarni bajarish .