Sovuq suv ichish haqidagi haqiqat
Savol: Siz uchun yaxshi mashqlar paytida yoki undan keyin sovuq suv ichish siz uchunmi yoki yomonmi? Suvdagi harorat butunlay bormi?
Javob: Ishoning yoki ishonmang, sovuq suv tanangiz tomonidan xona haroratida yoki suvdagi suvdagi suvdan tezroq so'riladi. Shuning uchun Amerika sport tibbiyot kolleji mashqlar paytida suv va boshqa ichimliklar sovutilishini tavsiya qiladi.
Sovuq suv va sovuq ichimliklar tezroq gidroksidi
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sovuq suv oshqozondan tezroq o'tadi va shuning uchun tezroq so'rilish uchun ichaklarga yuboriladi. Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin terni yo'qotib yuboradigan suyuqliklarni tezlik bilan almashtirmoqchisiz, shuning uchun sovuq suv va sovuq sport spirtli ichimliklar xona ichidagi haroratga mos keladi.
Sovuq suv va sovuq ichimliklar ta'mi yaxshiroq
Sovuq ichimliklar ichishning yana bir sababi shundaki, aksariyat insonlar sizni ko'proq lazzatlashadi, ko'proq ichish va ko'proq ichish ehtimoli ko'proq bo'lishadi . Bu dehidratsiyani oldini olishga yordam beradi.
Ichimlik suvi oz miqdorda kaloriyalarni yoqib yuboradi
Badaningiz muzning sovuq suvini tana haroratiga qizdirish uchun biroz ko'proq energiya sarflaydi. Ta'sir kam - taxminan 17,6 kaloriyani, 16 oylik muzli suv uchun. Ammo, agar siz kun bo'yi besh yoki undan ko'proq ko'zoynaklar uchun takrorlasangiz, yurish yoki bir milga yaqin harakatlanish kabi ko'p kaloriyalarni yoqishingiz mumkin!
Sovuq suv saratonga olib kelmaydi
Shaul afsonalari mutaxassisi Devid Emery yana bir afsonani ajratadi: ovqatdan so'ng sovuq suv saratonga sabab bo'ladi.
Yo'q, bunday emas.
Nima ichish kerak va qachon
Amerika sport tibbiyot kolleji 1996 yilgi lavozim hujjati:
- Sovuq : Mashq uchun ichimliklar xona haroratidan ko'ra sovuq bo'lishi kerak.
- Xushbo'y : ichimliklarni odamlarni yanada ko'proq ichishga yordam berish uchun yanada mazali bo'lishi uchun lazzatlanishlari kerak . Limon sharbati yoki chinni xushbo'ylashni siqish kaloriyani qo'shmasdan yordam beradi.
- Foydalanishga : ichimliklar sizning mashqingizni buzmasdan ichishingizga imkon beradigan konteynerlarda topshirilishi kerak. Sport idishlarining tepasida qopqog'ini yopishtiruvchi qopqoq bor, idishni olib tashlamasdan ichishga ruxsat ber. Hidratatsiya paketlari kipchak naychasiga ega. Keng bo'yinli butilkalar sizning yurish yoki mashq davomida mashq qilish uchun sizning suvingizga yoki sport spirti uchun muzni qo'shishga imkon beradi. Ba'zi idishlarni siqish mumkin, boshqalarda siqmasdan ichishga ruxsat berish uchun somon bor. Yo'lda suv favvoralariga suyanmasdan emas, balki yurish vaqtida suv shishasi idishida siz bilan birga suv shishasini olib yurish yaxshiroqdir.
- Sport ichimliklar : Karbongidrat va elektrolitlarni almashtirish uchun 1 soatdan ko'proq vaqt davomida sport ichimliklaridan foydalaning. Terleme bilan elektrolitlarni (tana tuzini) yo'qotasiz. Tuzsiz suv bilan to'ldirishni davom ettirsangiz, uni almashtirmasdan, siz hiponatriyemaga xavf tug'dirasiz.
- Oddiy suv : Agar bir soatdan kamroq vaqt davomida mashq qilsa, tekis suvi shunchaki yaxshi bo'ladi, ehtimol, ta'mga qarab afzalroq bo'lsa, limon sharbati yoki boshqa xushbo'y moddalarni siqib chiqarishi mumkin.
- Ichishga harakat qiling : Ba'zi murabbiylar tomonidan beriladigan eski maslahat ichish, ichish, ichish va ichish kerak bo'lgan paytlarda sizga chanqoq bo'lishi mumkinligini aytdi. Biroq, asta-sekin yuguruvchi va yuradiganlar juda ko'p yurakni hiponatremi bilan yakunlashdi. Bu jiddiy ahvol. 2006 yildagi yangilangan qo'llanmalar ko'p ehtirosli mashinistlar va ichkilikbozlikning giponatriemiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan yurish-turuvchilar, shuning uchun aksariyat mashq qiluvchilar suyuqliklarni majburlab emas, balki chanqoqlik qilishlari kerak.
Manbalar: Bateman, DN "Odamning oshqozonidan suyuqlikni bo'shatishga taomning harorati va hajmining ta'siri". Fiziologiya jurnali 331 (1982): 461-467.
Convertino, Viktor A. Ph.D., FACSM (kafedra), Lawrence Armstrong, doktorantura va boshqalar. al. "Amerika sport tibbiyot kolleji Position Position: Mashq va supero'tkazuvchi almashtirish." Sportda tibbiyot va fan va mashq 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (kafedra), Tamara Hew DPM, Artur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bryus Adams, MD va Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA ning Runners va Walkers uchun yangilangan suyuqlik tavsiyalari". IMMDA. 6 may, 2006 yil.