Hip Flexor va Stabillashadigan Muskul
Psoas mushaklari asosiy fitnesning asosiy qismidir. Qaerga borayotganingizni, nima qilayotganingizni va qanday qilib sog'lom saqlashingiz mumkin. Yana bir umumiy savolga javob berish uchun, bu so'zlar tovushga o'xshaydi.
Psoas muskullarining joylashuvi
Psoas majmuasi ko'krak o'murtisi ostidagi (T12) va lomber o'murtqa (L4 orqali) cho'zilgan katta mushakdir, so'ngra tos suyagidan pastga, yurakning old qismidan pastga tushadi va tepada ( suyak suyagi ).
Bu orqa miya oyoqqa bog'laydigan yagona mushakdir.
Psoaslar taniqli sirt mushaklarining ko'pchiligiga o'xshamaydi. Siz buni ko'ra olmaysiz, va ko'pchilik odamlar bemalol ishlay olmaydi, yoki to'rtburchak yoki bikep bo'lishi mumkin. Bu chuqur mushak, tananing yadrosi va pastki qismi orqali murakkab harakat va aloqalar bilan shug'ullanadi.
Psoas sizni qanday siqib chiqyapti
Psoas an'anaviy ravishda kestirib, fleksor deb hisoblanadi. Qopqoq fleksörleri, bodisani va oyoqni bir-biriga yaqinlashtirgan mushaklardir. Bundan tashqari, durustiklovchi mushak stabillashadigan va lomber (pastki) orqa miya tuzilishini qo'llab-quvvatlaydi. Va nihoyat, bir tomon kontraktlarni boshqasi emas, balki, psoaslar yonma-yonish uchun yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, psoas mushak eksantrik qisqarish orqali , kuchayishni qisqartirishdan ko'ra, oldingi umurtqali bo'ylab uzayadi.
Psoas - bu fleksiyonning mushaklari bo'lganligi sababli, bunday harakatlarni o'z ichiga olgan mashqlarni mustahkamlash uchun aytiladi.
Oyoq qattiq holatidadir bo'lsa, psoaslar torsiyani moslashtiradi. Pilateslarni siljitish shunday bir harakatga misol bo'la oladi. Torso o'rnatilgach, psoas, Pilates tizzasining katlayotgan mashqlarida bo'lgani kabi, bintni torsiyaga olib kelishiga yordam beradi. Shu bilan birga, psoas muskullari ko'pchilikda qattiq va ko'p ishlaydi, bu holat ko'pincha og'riqlar , ayniqsa, psoaslarda ko'plab birikmalar mavjud bo'lgan bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
Psoas cho'zilgan
Qolaversa, mushaklarning joylashishi va mushaklarning yomonlashuvi, ba'zida haddan ziyod o'qitish odatiy holatlarda sizni doimiy ravishda barqarorlashtirish uchun shart-sharoit yaratadi. Orqa miya, chanoq va oyoqning siljishlariga moslashuvchanlik bilan javob beradigan neytral pozitsiyaga qaytish imkoni yo'q. Yugurish mashqlari psoaslarni cho'zish uchun eng mashhur mashqdir. Shu bilan birga, aniq talablarni muvofiqlashtirish talab qilinadi, yoki longe psoas uchun juda kam ishlatiladi.
Psoas muskullari bilan ishlash
Fitness yo'nalishlari yadroga ko'proq e'tibor qaratadi va odamlar psoaslarning ta'sir doirasiga yanada chuqurroq nazar tashlaydilar. Psoas mushaklari bilan ishlashning eng yaxshi usullari haqida juda ko'p turli qarashlar paydo bo'ldi. Liz Koch o'nlab yillar mobaynida psoaslarni o'rgatmoqda . U bu asabga boy yadro mushaklarini markaziy asab tizimining xabarchisi sifatida tasvirlaydi. U psoasning asosiy funktsiyasini umurtqali fleksor sifatida qabul qilish fikriga qarshi turadi.
Koch Pilates Digestdagi maqolada psoaslarni tushunishning ko'p darajalarini bayon qiladi:
"Bu har bir narsa paydo bo'ladigan ibtidoiy qator deb ataladigan muhim o'rta chiziq haqida hikoya qiladi.Bu paradigma ichida psoas insonning o'rta chizig'idan chiqadi va markaziy asab tizimining birlashtiruvchisi, asosiy reflekslar, nevrologik proprioception va shaxsiy yaxlitlikning ajralmas qismi . "
Koch uning fikrida yolg'iz emas. Pilates va harakat san'atida ko'pchilik psoas mushaklarining sezgirligi va ongiga yangi hurmatni targ'ib qiladi. Ular o'z ishini psoasning o'z ishini bajarish uchun ideal sharoitlarni yaratishdan biri deb bilishadi, bu erda u psoasning o'zi bilan mashg'ulot qilish yoki aralashishga urinishdan ko'ra murakkab bir mutaxassisdir.
Yaxshi durustga va harakatda moslashishga harakat qilish, Pilatesda qilganingizday, psoaslarga umurtqasi va pastki tanasi o'rtasidagi moslashuvchan va tezkor ko'prik bo'lish imkonini beradi. Birinchi qadam sifatida, Liz Koch sizning stavkangizni sozlashni tavsiya qiladi, shunda siz o'tirgich suyaklariga o'tirasiz.
Siz hozir qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir.
Manba:
> Calais-Germain B. Harakatning anatomiyasi . Sietl: Eastland Press; 2014 yil.