Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 77
Yog ' - 4g
Carbs - 6g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 30 min
Tayyorgarlik 15 min , 15 min
Xizmatlar 10 (har biri 1 potsticker)
Potstickers odatda so'ya sosiga asoslangan qaynoq sousga botiriladi. Siz bu IBS-do'stona versiyasi bilan buni qila olasiz, yoki siz ularni shirinliklar va salatlaringizni biroz xushbo'y oqsil bilan to'ldirish uchun ishlatishingiz mumkin.
Ushbu potstickers gilz qog'ozi bilan tayyorlanadi, bu tapyoka va guruch unidan olingan bo'lib, FODMAPsdagi ikkita ingredient an'anaviy ravishda ishlatiladigan bug'doydan qotishma to'ldirgichlarga nisbatan past bo'ladi va shuning uchun IBS belgilarini ishga solishi mumkin emas. Hindu va sabzi aralashmasi oz miqdorda so'ya sosli pishiriladi. Soya sousida ozgina bug'doy bo'lsa-da, ozgina miqdorda bug'doy odatda yaxshi muhosaba qilinadi, shuning uchun zavqlaning!
Tarkibi
- 1/2 santimetr 85% guruchli tuproqli turkiy
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 1/4 choy qoshiq zamin qora qalampir
- 1/8 choy qoshiq er zerdeçal
- 1 osh qoshiq past natriy soya sousi
- 1/4 chashka savzi, grated
- qisqichbaqa qizil qalampir go'shti (1/8 choy qoshiqdan kam, ixtiyoriy)
- 1/2 osh qoshiq neytral yog '(kanola yoki uzum yog' kabi)
- 5 guruch qog'ozli qog'oz
- 1 osh qoshiq tost susam urug'i (ixtiyoriy)
Tayyorlash
1. Kichkina piyola ichida er, turk, tuz, qalampir, zerdeçal, soya sousi, savzi va ixtiyoriy qizil qalampir pullaridan birlashtiradi. Barcha lazzatlarni bir-biriga aralashtirish uchun qo'llaringizni qo'llashdan qo'rqmang.
2. Yog 'panjaraga o'rtacha issiqlikda qizdiring va aralashmani qo'shing. Aralashmasi turkiyadan pishganicha, taxminan 7-10 daqiqaga sote qiling. Issiqlikdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.
3. Katta kosani iliq suv bilan to'ldiring. Guruch qog'ozlarining biridan muloyimlik bilan oling va piyola ichiga suzadi, so'ngra ish yuzasiga joylashtiring.
Ikkita bo'linish uchun o'rtada o'tkir pichoqni ishlating. Bir osh qoshiq va pishirilgan turkiyning yarmini markazda joylashtiring va guruch qog'ozining qirralarini to'ldiring, so'ngra siljiting.
4. Turkiyani pishirish uchun ishlatiladigan bir xil yog'langan tovoni ishlatib, har bir tomonga taxminan 45 sekunddan 1 daqiqagacha har bir haddelenmiş potsticker'ı muloyimlik bilan bog'lab qo'ying. Susan urug'i bilan sug'orib, sevimli taomingizga qo'shing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Qizil go'sht bilan solishtirganda turkey to'ldirish uchun ozgina tanlovdir, tofu va tovuq ham yaxshi ishlaydi. Ularning uchidan, tofu kaloriyada eng past darajaga tushib qolganini, u erdagi turkiyadagi miqdorning uchdan bir qismini tashkil etadi. Bundan tashqari, oqsilning uchdan bir qismidan biroz kamroq ta'minlaydi, ammo faqat yarim kupada kaltsiyning 43 foizli kundalik qiymati bor.
Qovoq, parsnips yoki hatto shirin kartoshka kabi parchalanadigan sabzavot uchun maydalangan sabzi almashtirishingiz mumkin. Shirin kartoshka - bir marta o'tirgan yarim chashkaga qadar pishiriladigan IBS-do'stidir.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu guruch kostryulkalaridan lazzatlanishning uchta usuli bor: ularni bir tarafdan o'zingizning rohatlang, qo'shimcha qo'shilgan protein uchun ular bilan salatingizning ustiga chiqing yoki sho'rva bug'lashtirilgan issiq piyola ichiga bir nechta tashlang.
Agar siz birlashmoqchi bo'lsangiz, ularni daldırma sosining atrofida o'tkazing. Siz ularni osonroq olish uchun ularni uchburchak yoki kvadrat shaklida shakllantirishingiz mumkin.