Umumiy jarohatlar
Jiddiy jarohatlanish, masalan, tortish, ko'z yoshi va shtammlar, kuchli tezlashuvlar, pastlab yoki ko'plab harakatlarni talab qiluvchi sport o'ynagan sportchilar orasida keng tarqalgan. Hamstring mushaklari oyog'ining orqasida pastki oyoq suyagigacha pelvisdan yuguradi. Hamshirani tashkil etuvchi uchta maxsus mushak biseps femoris, semitendinosus va semimembranozdir.
Bu kuchli tiz tizmalar bilan birgalikda hamstring mushak guruhi sifatida tanilgan. Ushbu mushaklarning har qanday jarohati mayda shtammlardan, tortilgan mushaklardan yoki hatto mushaklarning umumiy yirtig'idan farq qilishi mumkin.
Alomatlar
Hamstring shikastlanishi, odatda, sizning o'rtangizni to'xtatishi mumkin bo'lgan bintning orqa qismida to'satdan o'tkir og'riqlarga sabab bo'ladi. Bunday jarohatlardan keyin tizza qattiq og'riqsiz 30-40 gradusdan oshmasligi mumkin. Ko'pgina zarralari va shtammlari singari, jarohatlanish ham ko'pincha muskul tolalari yoki boshqa yumshoq to'qimalarni chegaralaridan ortiqcha cho'zish (parchalanish) natijasida yuzaga keladi.
Hamstring jarohati jiddiyligi
Hamstring shtammlari mushaklarning shikastlanish darajasiga qarab birinchi (engil), ikkinchi (o'rta) yoki uchinchi (qattiq) darajadagi shtammlar deb tasniflanadi. Har bir inson bilan bog'liq alomatlar:
Yumshoq (I darajali) Hamstring jarohati
- Mushtning qattiqligi, og'rig'i va tizzasidan yuqorisida qattiqlashishi
- Achchiq sezilarli shish
- Oddiy yurish yurishi va ba'zi noqulaylik bilan harakatlanish oralig'i
- Tizimni yuqoriga ko'tarish uchun tizzasini suring
O'rta (II daraja) Hamstring jarohati
- Yo'lga ta'sir etishi mumkin, bemalol bo'lishi mumkin
- Muskulning og'rig'i , o'tkir tirishishlar va tizzasidan yuqorisida qattiqlik
- E'tibor jalb shishish yoki moyillik
- Qarsaklar bilan og'rigan
- Tizni moslashtiradigan cheklangan harakat va og'riq
Jiddiy (III darajali) jilo jarohati
- Og'riq, dam olish vaqtida qattiq harakatlanadi
- Yordamsiz yurish qiyin
- Ayniqsa shish va mo'rtlashuv
Umumiy sabablar
Hamstring tortishadi yoki suyaklar ko'pincha gangrencha mushak guruhining eksantrik qisqarishi paytida yuz beradi. Oyoqni erga urishdan oldin hamshiralar pastki oyog'ining oldinga harakatini (tibia va oyoq) sekinlashtirishi mumkin. Kamdan-kam hollarda hamzindon jarohati boshqa musobaqadagi mushaklarga bevosita zarba berish yoki to'p bilan urishning natijasidir. Hamstring shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ayrim omillar quyidagilardir:
- Juda ko'p vaqt o'tmay, yoki chegaralaringizdan chiqib ketish
- Kuchli keramika fleksörleri
- Zaif glyutit ( qo'pol mushaklar )
- Kamlash moslashuvchanligi
- Yomon muskullar kuchi
- Quadriseps va hamstring mushak guruhlari o'rtasidagi mushkullarning muvozanati
- Oshqozonning ortiqcha zo'riqishlariga olib boradigan charchoq
- Oyoq uzunligi farqlari. Qisqa bir oyog'i ko'proq tortish ehtimoli ko'proq bo'lgan hamstringlarga ega bo'lishi mumkin
- Noto'g'ri yoki issiqlik yo'q.
- Hamstring shikastlanishi tarixi
Davolash
Jarohatlanish jarohatini davolash jarohatlarning og'irligiga bog'liq. Og'riq va muskulni ishlatishning cheklanganligi tufayli, uchinchi darajali kuchlanish odatda baholash va davolash uchun shifokorga tashrif buyuradi.
Kamroq chayqaladigan shtammlar uyda davolanishi mumkin. Ushbu umumiy davolash bosqichlari yumshoq yoki mo''tadil hamstring shikastlanishi uchun tavsiya etiladi.
- Jarohatdan so'ng jarohatlardan so'ng sportga qaytishi uchun yaralangan mushakni, ba'zan ikki yoki uch haftagacha dam olish muhim ahamiyatga ega.
- RICE - eng yaxshi, muz va siqishni qo'llang va iloji bo'lsa oyog'ini ko'taring.
- Yallig'lanishga qarshi vositalar og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Achchiqlanish va shishib qolmasdan, cho'zilgan dasturni boshlash mumkin.
- Yaralangan jarohatni qayta tiklash uchun jarohatlangan mushaklarning kuchini qayta tiklash uchun kuchaytirish dasturi qo'llanilishi kerak. Buni asta-sekin oshiring.
- Mushaklarni yaxshilab ushlab turish uchun yordam berish uchun bintni qo'llash mumkin.
Oldini olish
Hamstring suyagi xavfini kamaytirish uchun ushbu taktikadan foydalaning:
- Yaxshilab isitiladi. Bu, ehtimol, avval mashq qilishdan oldin va keyinroq cho'zilgan eng muhim mushakdir.
- Glyukoza faollashadigan va kestirib fleksörleri uzatadigan aniq harakat tayyorgarlik mashqlari amalga oshiradi.
- Mashg'ulotdan keyin cho'zilib ketish foydali bo'lishi mumkin.
- Haftasiga ikki marta retro-ishlaydigan yoki orqaga qarab ishlaydigan ikkita mashg'ulotni qo'shishga harakat qiling, bu esa tizza og'rig'ini va jarohatni kamaytirishga ko'rsatma berdi.
- "10 foiz qoidaga" rioya qiling va haftada 10 foizdan ko'p bo'lmagan hajmda yoki masofadagi treninglar sonini kamaytiring.
- Shikastlanishga qarshi turishning boshqa usullari juda ko'p ishlamaslik kerak, juda tezda, shiddatlilik yoki muddatning keskin oshishiga yo'l qo'ymaslik va charchagan bo'lsangiz, uni osonroq bajarish.
Manba:
Hamstring mushak yaralari. Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.