Kollejda qanday vazn yo'qotishni bilib oling
Ba'zi kollej tajribalari deyarli universaldir. Birinchi o'rta muddatda (agar siz Acega ketgan deb o'ylayotgandirsiz) yangi xonadosh bilan uchrashishni o'rganish va, albatta, birinchi sinfni yo'qotishga urinish. Agar siz so'zni eshitmagan bo'lsangiz, birinchi sinf 15 Ko'plab yoshlar kollejning dastlabki yillarini boshdan kechirayotganini eshitib qolishadi.
Kollejdagi vaznni yo'qotish: birinchi sinfni qanday yo'qotish kerak 15
Kollejda vaznni yo'qotishni boshqarish uchun juda yaxshi usullar mavjud. Lekin, agar siz allaqachon qo'shimcha kilogramm bilan ish tutsangiz nima bo'ladi? Kollejda ovqatlanishni kim istaydi? Yaxshi xabar sizning og'irligingizni boshqarish uchun ovqatlanishni davom ettirishingiz shart emas. Bir nechta, sodda turmush tarzi o'zgarishlari bilan siz ilk bor 15 yoshda bo'lishingiz mumkin!
Rejalashtirishni o'chiradi
Rostini aytganda. Siz ovqat zalida eng yaxshi tanlovlar qildingizmi? Ehtimol, siz och bo'lganingizda tasalli va to'yadigan oziq-ovqat mahsulotlariga qarshi turishni qiyinlashtirasiz va bu sizning oldingizda. Sizning maktabingiz kafeteryada haftalik menyu, ommaviy axborot yoki internet orqali yuborilganligini bilib oling. Har kungi menyuning oldindan ogohlantirilishi bilan siz sog'lom tanlovlarni aniqlay olasiz. Sizdan ilgari ovqatlanishni bilganingizda, kafeterya orqali boy yengil ovqatlarning ko'rinishi va xushbo'yligi juda kamroq qiziqarli bo'ladi.
Ko'p vazifalarni bajarishdan qoching
Hatto buni tushunmasdan ham mashq qila olasizmi? Agar siz aytayotgan vaqtingizda pasayib ketsangiz, "Men juda ko'p emayman!" siz axloqsiz ovqatlanish qurboni bo'lishingiz mumkin. Bu juda oddiy emas. Agar siz filmni tomosha qilsangiz bo'ladimi, o'qish yoki tasalli berishni xohlaysizmi, avto-pilotda ovqat eyishi oson. Fikringiz boshqa narsalarga bog'liq bo'lsa, u siz yoki qanday ovqatlanishingizni kuzatish emas. Oziq-ovqatlarni boshqa faoliyatdan ajratishga harakat qiling.
Xronologiya - hamma narsa
Vaqtingizni asta-sekinlik bilan yemasangiz, ba'zida o'zingiz ham ovqatlanayotganingizni his qilmaysiz. Bu siz och bo'lmaganingizda ham, ikkinchi yoki hatto uchinchi yordamga va kun davomida qo'shimcha ovqatlarga olib kelishi mumkin. Ovqatlanganda dam oling va nafas oling. Siz ovqatlanganingizni qayd etishingiz mumkin. Unutmang, ovqatlanishdan so'ng o'zingizni to'liq his qilishingiz uchun 20 daqiqagacha vaqt ketishi mumkin.Bundan tashqari, muntazam ravishda eyish juda muhim va ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Ikkalasini ham bajarish qon shakarini nazorat qilishda yordam beradi, bu sizning quvvat darajangizni oshiradi va sizni juda och qoldirmaslikka yordam beradi. Siz bilan birga sog'lom atirni ham olib yurishingiz mumkin. Ovqatlanishni tashlash deyarli doimo ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Sog'lom snacking - bu yechim.
Snack Smarter
Ovqatlanish juda tez-tez kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz sinflar o'rtasida ovqatlanishni istasangiz, siz ozuqaviy ovqatlarni o'rganmaguningizcha, vazningizni pasaytirmaysiz. Chips, soda va shirinlik arzon, qulay va qoniqarli, ammo bu oziq-ovqatlarda nojo'ya foyda yo'q va, albatta, qo'shimcha yog 'va kaloriyada to'planadi. Xonangizda bu turdagi atirni saqlamang. Quyidagi atıştırmalar sog'lom tanlov uchun yaxshi g'oyalardir:- String pishloq va olma dilimlari
- Pishgan tortilla chiplari va salsa yoki kam yog'li paxta dalagi
- Tuna suvi va butun don krakerlari bilan to'ldirilgan
- Broth asoslangan sho'rva va butun donli nonning bir bo'lagi
Nix kech-tun Noshing
Bu sizning o'quv mashg'ulotlaringizdan so'ng, deyarli imkonsiz tuyulishi mumkin, lekin kechqurun ovqatlanishni minimal darajada ushlab turishga harakat qiling.O'rganayotgan vaqtingizda eyish o'rniga, atıştırmalık oromgohda oling. Agar siz tez ovqatlanishni o'rganish bilan birga ovqatlansangiz osonlikcha ko'p ovqatingizga aylanib qolishingiz mumkin.
Agar siz ayniqsa og'ir mashg'ulotning boshlanishida och qolsangiz, konsentratsiyani yaxshilash uchun sizning ochlikni to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Faqat jo'xori yoki qoldiq pizza po'sti kabi yuqori yog'li munchies oldini olish uchun harakat qilib ko'ring. Buning o'rniga olma yoki apelsin kabi mevani, go'sht, pushti yoki pishlokni butun don kokteyllarida tanlang.
Bye-Bye shisha
Agar siz kollej oldida spirtli ichimlik ichmasangiz va hozir bo'lsa, unda ortiqcha kilogrammni ichish mumkinligi ehtimoldan yiroq emas. Faqat bir shisha pivo taxminan 200 kaloriya bor . Bir juftlik bor, va ovqatlanish kabi ko'plab kaloriyalarni iste'mol qilasiz - hech qanday oziqlanish yoki to'liqlik hissi yo'q.Spirtli ichimliklarni yo'q qilmaslik uchun cheklash uchun juda ko'p sabablar bor. Ular sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi, zarar etkazish yoki qazo olib kelish xavfini oshirishi va odat shakllanishiga olib kelishi mumkin. Ular sizning vazningizni yaxshilik qilmaydi. Kaloriyalarda spirtli ichimliklar nafaqat yuqori, balki ular sizni inhibatsiyalashni kamaytirish orqali ko'proq eyishga imkon beradi.
Ko'chirib oling
Kamroq faol bo'lish sizning vazningiz uchun aybdor bo'lishi mumkin. Agar siz o'rta maktabda sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz va endi siz yo'qligingizda, sizning metabolizmingiz sustlashadi. Har kungi mashg'ulotga taxminan 30 daqiqalik mo''tadil faollikni qo'shishga harakat qiling, hatto u tez yuradigan bo'lsa ham ; nafaqat shu qadar sekinlashtiradi, hatto kilogrammni ham oldini oladi, siz ham o'zingizni yaxshi his etasiz .