Yoga darslari odatda bir qator o'tirgan kestirib, qisqartiradi. Sizning harakatingiz oxirida bu erda diqqat-e'tiborni qaratish uchun vaqt ajrating. Qalay atrofidagi mushaklar chidamlilik saqlanadigan joyning keskinligidan dalolat beradi. Issiqlashgan mushaklar bilan ishlash sizni chuqurlashishga va undan ko'p narsalarni ozod qilishga imkon beradi. Sizning sovg'angiz sifatida o'tirgan sizni yakuniy yengillikka o'tqazadi .
Ushbu ketma-ketlikdagi pozlar odatda kestirib ochuvchilar deb ataladi, biroq bu noto'g'ri yozilgan. Keyingi 5 ta ichki va tashqi oyoqlarni, hamstringlarni, piriformislarni va kestirib fleksiyani chaqirgan mushaklar guruhini uzaytir. Kichkina stullarda o'tirganingizda, bu mushaklarning hammasi qattiqroq bo'ladi. Og'riq va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Barcha oldinga egilib, sizning tosda harakat qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Cho'ponni bir piyola suvdek tasavvur qiling. Bendni oldinga siljitishganda, suv idishlarini piyola oldidan tashqariga chiqarib tashlang.
Agar sizning belbog'ingiz atrofidagi joylar qattiq bo'lsa, adyol va yoga bloklari qulay bo'lishi kerak. Agar sizda bu rekvizitlar bo'lmasa, buning o'rniga uy jihozlarini ishlatishingiz mumkin.
Kobbilarning yarqirashi - Baddha Konasana
1. Kobandarning pozitsiyasida joylashgan ushbu ketma-ketlikni boshlang - baddha konasana .
2. Agar qulay bo'lsa, adyol yoki blokka o'tirish. Bundan tashqari, ular taglikdan uzoqroq bo'lsa, bloklaringizni tizzangiz ostiga qo'zg'atishingiz mumkin.
3. Taxminan beshta nafas olish uchun tik holda joylashtiring. Keyin iloji boricha oldinga egilib, sizning kestiklerinizdedir. Bir xil miqdordagi nafas olish uchun oldinga egilib qoling.
Anjir pozlash uchun tizma - Agnistambhasana
1. Baddha konasana'dan o'ng oyog'ingizni yuqoriga qaratib, oyoq barmoqlarini tizza olish uchun o'ng to'piqni chap tizzangizga o'ting. O'ng tizzadan chap oyoq ustunidan to'g'ridan-to'g'ri.
2. Yonoqlarni materiyaning old qismiga parallel ushlab turing va oyoq-qo'llaringizni ushlab turing. Tiz va bilakuzuk o'rtasida katta bo'sh joy bo'lsa, adyolni o'ng tizzangiz ostiga suring.
Beshta to'liq chuqur nafas oling. Agar pozitsiyani juda qizg'in his qilsangiz, qaerda bo'lsangiz qoling. Agar bir oz ko'proq bo'lsa, besh nafas uchun oyoqlari oldinga egilib kiring.
4. Oyog'ingizni oyoq-qo'llaringizga to'g'rilang - dandasana va oyoqlarini silkit.
5. Pozitsiyani chap oyog'i ustiga yuqoriga qaratib takrorlang.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Sizning tizzangizni chap tizzangizning ustiga qo'ying, sigir yuzini yarating. Oyoqlaringiz sonlarning tashqarisida bo'ladi. To'g'ri pozitsiyaga kirishga yordam berish uchun qo'llaringizni va tizzalaringizni oldinga olib chiqishingiz mumkin.
2. Biz bu yerda kalçalara e'tibor qaratganimiz uchun, qo'lning pozitsiyasi yogi tanlovidir . Siz an'anaviy qo'l lavozimini qabul qilishingiz, qalbingiz uchun namoz o'qib qo'yishingiz yoki qo'lingizni erga olib kelishingiz mumkin.
3. Besh nafasni tik holatidadir. Keyin iloji bo'lsa, besh nafas uchun oldinga egilib keling.
4. Pozitsiyani chap oyog'ining ustki qismida takrorlang.
Pisi yotganini bosh - Janu Sirsasana
1. Tomoshabinning pozitsiyasiga qayting.
2. Qorinning ichiga solib qo'yilgan chap oyog'ini ushlab turing, o'ng oyog'ingizni to'g'ri oldinga cho'zing.
3. Oyog'ingizni o'ngga aylantiring. Sizning o'ng oyog'ingizdan uzoqroqqa va oldinga egilib, janubiy sirsasanaga kiring .
4. Agar o'ng oyog'ingga etib borsangiz, qo'lingizni ushlab turing. Agar siz nafasingizni ushlab tura olmasangiz.
5. Sizning orqa miyangizni nafasingizni oshirib, besh nafas uchun oldinga burilishni chuqurlashtiring.
6. Kobulerning pozitsiyasidan qaytib keling va boshqa tomondan janus sirsasana qilish uchun chap oyog'ini uzating.
Keng o'rindiqli o'tirgan Strazdle - Upavistha Konasana
1. Oyoqlaringizni keng joyga ajrating.
2. Ikkala oyoqni paypaslang va ikkala oyog'ini qattiq ushlab, tepaga ko'taring.
3. O'smangizni nafas olish joyiga uzatib, sizning nafasingizda porlashni chuqurlashtiring.