Aksariyat yangi onalar chaqaloqning og'irligini yo'qotish, ko'proq energiya olish va o'zlariga kerakli vaqtni topish uchun muntazam ravishda odatiy odat tusiga ega bo'lishni istaydilar. Agar yaqinda sizning bolangiz bo'lsa (tabriklar!) Va post-partumni ishga tushirishga tayyormiz deb his qilsangiz, bu erda xavfsiz, qulay va g'ayratli bo'lishga oid ba'zi maslahatlar mavjud.
1 - Joyda qo'llab-quvvatlash tizimini oling
Yangi ota sifatida muntazam ravishda odat tusiga kirishish oson ish emas, lekin yordamga muhtoj ekaningizni tan olish muvaffaqiyatingiz uchun kalit bo'ladi. Agar siz oila a'zolari bo'lasizmi yoki tashqaridan yordam olishingiz kerak bo'lsa, siz harakat qilayotganda kim sizga yordam berishi mumkinligini bilish uchun reja tuzishingiz kerak. Mumkin bo'lgan bola parvarishi imkoniyatlari haqida o'ylab, ijodiy harakat qiling. Misol uchun, u sizning do'stingizning bolasini boshqarayotgan paytda kuzatishi mumkin va u sizning kichkintoyingiz uchun g'amxo'rlik qilayotganda chopish uchun chiqib ketishi mumkin. Yoki bir-biringizni maqsadi qilish uchun sizning jogging stolchilaringiz bilan birga ishlang.
2 - Qachon boshlash haqida doktoringizga gapiring
Qaytib ketishdan oldin, qaytadan ishga tushirish xavfsizligi haqida OB / GYN ga murojaat qiling. Homiladorlik paytida etkazib berish, tiklash va faollik darajasiga qarab, u har qanday joyni post-partumdan keyin ikki yoki olti hafta kutib turishni tavsiya qilishi mumkin.
3 - darhol natijalarni kutmang
Agar siz homiladorlik vaqtida foydalangan bo'lsangiz ham, homilador bo'lishingizdan oldin siz hali ham xuddi shunday fitness darajasida emassiz va siz o'sha joyga bir kechada qaytmaysiz. Sizning homilangiz homilador bo'lishingizdan oldin ham xuddi shunday emas va u sizning uyqusizlik va ehtimol sizning emizishingiz kabi yangi muammolar bilan shug'ullanyapsiz. Birinchi bir necha haftalar - hatto oylar ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, tutarlılık asosiy - unga rioya qiling va sabrli bo'lishga harakat qiling! Dastlabki 4-6 haftadan so'ng, mashq osonlashadi va ko'proq "normal" bo'ladi va siz ko'proq natijalarni ko'rishni boshlaysiz.
4 - Yaxshi oziqlanish va hidratsiya mashqlarini bajaring
To'g'ri ovqatlanish va hidratsiyaning barcha ishtirokchilari uchun ahamiyati katta, lekin ayniqsa, emizikli onalar uchun. Agar emizgan bo'lsangiz, kuniga 500 ga yaqin qo'shimcha kaloriya kerak. Sizning kaloriyalaringizni kun bo'yi yoyishga harakat qiling, beshdan oltitagacha kichik taomlarni iste'mol qiling, balki uchta katta bo'lsin.
5 - jadvalga rioya qiling
O'quv rejasini ishlatish, sizning turtkiingizni ushlab turishingizga va jarohat va tuyoqlikdan qochish uchun asta-sekin yondashishdan foydalanishga yordam berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Agar siz allaqachon homiladorlikdan oldin ishlayotgan bo'lsangiz ham, agar siz uzoq muddatli tanaffusni boshlagan bo'lsangiz, boshlang'ich jadvaldan boshlashingiz va unga qayta kirishingiz kerak.
6 - Yugurish aravachasiga investitsiya qiling
Bola muammolari bormi? Yugurish aravachasi bu haqda tashvishlanmasdan turib, sizning mashg'ulotingizga o'tishga imkon beradi. Bundan tashqari, siz tabiatda sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda mos bo'lgan narsalarni olasiz. Farzandlarim chindan ham oz bo'lsa, men o'z vaqtida ishlashga harakat qilardim, shuning uchun men qochib ketishim mumkin.
7 - Bolalarni parvarish qiluvchi sport zali toping
Ko'pgina sport zallari a'zolar uchun foyda yoki kam haq evaziga bolalarni parvarish qilishni taklif etadilar (bir chaqaloq uchun to'lovdan kamroq). Sport zalimdagi bolalar xonasida har doim kamida bitta yoki ikkita bola bor, shuning uchun mening qo'limda bo'lganimda bolalar nazorat ostida o'yin o'ynashlari mumkin.
8 - Running foydasini eslang
Zukko onamdek, siz ko'plab yo'nalishlarda o'zingizni his qilasiz va jismoniy mashq qilish uchun vaqt ajratish haqida ozgina "onangizning aybdorligini" his qila olasiz. Biroq, siz nafaqat siz va sog'lig'ingiz uchun emas, balki sizning oilangiz uchun ham mashq qilayotganingizni unutmang. Men doimo yaxshiroq onam ekanligimni - o'zimning hayotimda ishlashim uchun vaqt ajratganimda - ko'proq baquvvat, sabr-toqatli, kamroq stressni topaman. Erim buni ham tushunadi, shuning uchun u meni qo'llab-quvvatlashga harakat qilmoqda. Farzandlarim o'sib ulg'aygan sayin, mashqlar muhimligi va sog'lom turmush tarzi haqida bilib olganlari uchun ular uchun namuna bo'laman.