Magniy katta mineraldir va u inson tanasida to'rtinchi eng ko'p mineral hisoblanadi. Tanangizdagi magniyning taxminan yarmi suyaklaringizda saqlanadi, qolgan qismi esa organlar va boshqa to'qimalar hujayralarida ishlaydi.
Magniy yuzlab biokimyoviy reaktsiyalar yuzaga kelishi uchun talab qilinadi. Oddiy mushak va nerv vazifasi uchun juda muhim va muntazam sog'liqqa qarshi kurashni ta'minlashga yordam beradi.
Bundan tashqari kuchli suyaklarga va sog'lom immunitet tizimiga ega magnezium kerak.
Milliy fanlar akademiyalari, muhandislik va tibbiyot, sog'liqni saqlash va tibbiyot boshqarmasi magniy uchun parhezlar (DRI) ni aniqladi. Tavsiya etilgan kunlik iste'mol yoshi va jinsi bo'yicha farq qiladi. Bundan tashqari, homilador ayollar ko'proq magneziyaga muhtoj.
Oziqlantiruvchi ma'lumot
Ayol
1 dan 3 yilgacha: kuniga 80 mg
4-8 yil: kuniga 130 mg
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 240 milligramm
14 dan 18 yoshgacha: kuniga 360 miligram
19 dan 30 yilgacha: kuniga 310 mg
31+ yosh: kuniga 320 milligram
Homilador ayollar: kuniga 360 miligram
Emizgan ayollar: kuniga 320 milligram
Erkaklar
1 dan 3 yilgacha: kuniga 80 mg
4-8 yil: kuniga 130 mg
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 240 milligramm
14 dan 18 yoshgacha: kuniga 410 mg
19 dan 30 yilgacha: kuniga 400 mg
31+ yosh: kuniga 420 mg
Magniyga boy ovqatlar quyuq yashil bargli sabzavotlar, baklagiller, yong'oqlar, urug'lar va to'liq donalarni o'z ichiga oladi. Magniy etishmovchiligi semptomlari sog'lom odamlarda kam uchraydi.
Etarli belgilar
Magnezium bo'lgan etarli miqdorda ovqatlardan foydalanmasangiz, magniy etishmovchiligi paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi bir sog'liq muammolaridan aziyat chekish yoki magniy yo'qotilishi yoki ingichka ichakda tananing miqdorini kamaytirishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.
Qandli diabet, alkogolizm, Crohn kasalligi, çölyak kasalligi yoki ichak cerrahisi magnezyum etishmovchiligi bilan olib keladi.
Magniy etishmovchiligi belgilari keng tarqalgan emas, lekin ular boshqa kasalliklarni taqlid qilishi mumkin. Etarlasa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkin va immunitet tizimini kamaytiradi.
Sizda zaif va charchagan his-tuyg'ular, ishtahani yo'qotish, ko'ngli aynishi va agar sizda nuqson bo'lsa, qayt qilish mumkin. Kamchiliklar o'sib borayotganligi sababli uyqusizlik, karıncalanma, mushak krampları, soqchilik va normal yurak maromlari rivojlanishi mumkin.
Agar sizda bu alomatlar mavjud bo'lsa, magnezium etishmovchiligi muammosi yoki boshqa sabablar mavjudligini aniqlash uchun qon tekshiruvini buyuradigan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderni ko'rishingiz kerak.
Magniy takviyeleri
Magniyga qo'shimcha preparatlar diuretiklar va antibiotiklar singari magniy yo'qotilishiga yoki absorbsiyani kamaytirishga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi dori-darmonlarni qabul qiluvchi shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin. Keksa, alkogoliklar, diabetni nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelgan odamlar va yallig'lanishli ichak kasalliklari bilan og'rigan bemorlarning hammasi ovqatni olishdan foyda ko'rishlari mumkin.
Juda ko'p magniyni olish
Ovqatlanayotgan ovqatlardan juda ko'p miqdorda magniy olish juda qiyin, ammo ko'p miqdordagi parhezlar bilan ovqatlanish diareya va qorin bo'shlig'iga olib kelishi mumkin.
Uzoq vaqt mobaynida juda ko'p miqdorda magniy olish aqliy holat, ko'ngil aynishi, ishtahani yo'qotishi, ich ketishi, kuchsizlanish, qon bosimi pastligi, nafas olish qiyinligi va tartibsizlik yurak urishining o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
Sizning shifokoringiz bilan gaplashmasdan, katta dozalarda, 350 mg dan ortiq magnezium takviyasini olmang.
Manbalar:
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari xun takvensiyalari. "Sog'likni saqlash bo'yicha mutaxassislar uchun magniy ma'lumotnoma", http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Milliy fanlar akademiyalari, muhandislik va tibbiyot, sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.