Dietingizni ta'minlashning 6 ta oddiy bosqichi muvaffaqiyatdir
Proteinli energiya dieti shifokorlar Maykl va Meri Dan Eades tomonidan ishlab chiqilgan past karbamid ratsion rejasidir. Birinchidan, 1997 yilda kitob sifatida nashr etilgan, hozirgi kunda mavjud ko'plab diet dasturlari orasida mashhur variant bo'lib qolmoqda.
Kitobda ta'kidlanganidek, "Protein Quvvati", Eades dietasi yuqori oqsilli, o'rtacha yog'li va past karbamid moddalarga qaratilgan. Shifokorlar buni o'zlarining tadqiqotlariga asoslanganlar va odamlarga og'irlik va umumiy sog'lom his qilishlari uchun yordam berishini ta'kidlamoqdalar.
Yaxshiyamki, ayrim rejalar talab qiladigan katta qurbonliklar yo'q va odamlar dietani boshlagandan keyin juda xursand bo'lishgan deb hisoblashadi.
Bu ajoyib bo'lsa-da, to'g'ri yo'lni qanday boshlash mumkin? Bu erda Protein Quvvat dietasi bilan muvaffaqiyat topishingizga yordam beradigan oltita oddiy qadam.
Bu haqida hamma narsani bilib oling
Bu erda va boshqa veb-saytlarda bepul Protein Quvvat haqida ma'lumot topa olsak yaxshi bo'lardi, lekin asl kitoblarni o'qishga hech qanday o'rin yo'q. Har qanday ovqatlanishni boshlashdan oldin, o'zingizning uzoq muddat ichida nimaga erishayotganingizni va oziq-ovqat tanlovining sabablarini to'liq tushunishingiz kerak.
Eades 1997 yilda chop etilgan "Protein Power" nomli asl nashrdan boshlash uchun ko'plab kitoblar yozgan. Agar uni o'qib bo'lgach, siz hali ham sizni qiziqtirayotgan bo'lsa, ularning yangi kitoblaridan birini kichikroq qilib oling qo'shimcha yordam va ba'zi foydali muqobillar.
Karblarni qanday qilib hisoblashni bilib oling
Proteinli energiya dietasi rejasi siz iste'mol qilayotgan narsalarda qancha karbongidrat borligini bilishga asoslangan. Shuning uchun, karblarni sanash haqida bilish juda muhimdir. Carb hisobga oladigan kitoblar (jumladan, Eades tomonidan) va shuningdek onlayn xarid qilish yoki undan foydalanishingiz mumkin bo'lgan dasturiy ta'minot mavjud.
Karblarni sanashga alternativa ham bor va u Eades kitobida "30 kunlik Low Carb Diet Solution" deb nomlangan. Karbohidlarni hisoblash o'rniga, bu yondashuv karb o'z ichiga olgan oziq-ovqat pishirilishini bildiradi.
Siz ular tarkibidagi ratsionning fazasiga qarab "kichik", "o'rta" va "katta" porsiyani tashkil etadigan narsalarni ro'yxatlashadi.
Misol uchun, birinchi bosqichda har bir taomda 2 ta kichik karam bor. Kichik xizmat ko'rsatish misoli:
- 2 stakan xom brokkoli
- 1 stakan pishgan yashil loviya
- Shubhasiz ismaloq
- 2 o'rik
- 1/2 avokado
- 1/2 chashka malinali
- 1 tilim past karbamid non
Bu nisbatan oson va har bir bosqich vazn yo'qotish rejasining ushbu bosqichiga mos keladigan bir xil qismlarni o'z ichiga oladi. Ko'rib turganingizdek, bu ba'zi odamlarning har bir karbni hisoblashdan ko'ra ko'proq osonroq usul bo'lishi mumkin.
Sizga qanchalik zarur protein kerakligini bilib oling
Xunning nomi shuni ko'rsatadiki, etarli miqdorda protein olish dietaning muvaffaqiyati uchun juda muhimdir. Eades yozgan turli kitoblarda buni aniqlashning bir qancha usullari bilan chiqdi.
Ular "Protein Power" da yodlangan tana massasiga asoslangan formuladan foydalanganlar. Keyinchalik, ular "Protein Power Lifeplan" ning bo'yi va vazni asosida jadvallarni taqdim qilish orqali soddalashtirdilar. Bu odamlar kuniga 100 dan 120 gramm oqsilni beradi. Bu minimal taklifdan yuqori, lekin Milliy Fanlar akademiyasining ko'rsatmalariga muvofiq.
"30 kunlik past-karb diet hal etishda", Eades protein grammasini hisoblashni istamaganlar uchun variantni taqdim etdi.
Ular karbongidek, ular bir nechta porling qancha katta ekanligini ko'rsatadigan rasmlar bilan bir necha oqsilni xizmat ko'rsatish kattaligiga ega.
Yuqori proteinli ovqatlarga tuxum, loviya, yong'oq va go'sht kiradi, shuning uchun allaqachon ushbu parhezning davosini ko'rishingiz mumkin. Kalit qancha protein kerakligini bilishdir, undan keyin qism nazorati haqida ehtiyot bo'ling.
Oldinga rejalashtirish
Oziq-ovqatingizni oldindan rejalashtirish ovqatlanishning yangi usulini boshlashning eng muhim qismi hisoblanadi. Buni etarli darajada ta'kidlash mumkin emas. Eng kamida bir haftalik menyularni rejalashtirish va oldindan bir necha kun oldin oziq-ovqat bilan ta'minlang. Keyin nima ovqat eyishni hayratlantirmaysan.
Yangi menyularni rejalashtirishni boshlash uchun ilhom toping:
- Low-Carb nonushta tanlovi
- Kam-karb tushlik g'oyalari
- Low Carb Snack ro'yxati
- Past-Karb namunasi menyusi (kuniga 20-50 gramm karb)
- Past-Karb taomlari
- Kam karb superfoods
Siqilishni oling!
Yangi parhezning birinchi haftasi juda qiyin bo'lishi mumkin va bu normaldir. Bilingki, sizning tanangiz yangi ovqatlanish uslubiga moslashganda, qo'pol dog'lar paydo bo'ladi.
Ehtimol, siz karb yig'ib olishingiz va ehtimol hatto karbonhonada halokatga uchraysiz. Agar siz u bilan yopishib olsangiz va bir nechta maslahatlarga ega bo'lsangiz, u birinchi muhim haftadan o'tishi mumkin.
Kam-cab dietasining yana bir muhim qismi siz uchun to'g'ri karb darajasini topishdir . Bu juda muhim, chunki u har bir kishi uchun farq qiladi va juda kam qoramol sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz diabetga chalingan yoki diabetga chalingan bo'lsangiz, uni glyukozaingizni diqqat bilan kuzatib boring.
Yordam oling!
Buning barchasi eng muhim qadam bo'lishi mumkin. Oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va hatto guruhingizdan yordam topish , vazn yo'qotish maqsadlaringizda juda katta farq qilishi mumkin.
Agar iloji bo'lsa, siz bilan dietani boshqa birov bilan toping. Savollarga murojaat qiling, olib boradigan yangi qadamlarni qo'llab-quvvatlang, qo'pol yamoqlardan yordam toping va shu kabi maqsadlarga ega odamlar bilan suhbatlashing.
Bir so'zdan
Proteinli energiya dietasida topilgan yuqori oqsilli yondashuv boshqa kilogrammlarni yo'qotish dasturlariga qaraganda sizni ko'proq jalb qilishi mumkin. Bundan tashqari, karbong'oqlar va oqsilni hisoblash uchun bunday alternativlarni qadrlashingiz kerak. Ushbu sabablarga ko'ra, siz buni sinashni xohlaysiz. Agar shunday qilsangiz, sho'ng'ishdan avval o'zingizni tayyorlashingiz, o'zingizning xavotirlaringiz haqida gaplashib oling va qo'llab-quvvatlashingizni unutmang.
> Manbalar:
> Eades MR, Eades MD. Protein kuchi: yuqori oqsilli / past karbongidrat usuli Og'irlikni yo'qotadi, moslashadi va sog'ligingizni oshiradi - faqat haftalikda! Nyu-York, NY: Bantam Books; 1997 yil.
> Eades MR, Eades MD. Protein Quvvat Lifeplan. Nyu-York, NY: Warner Books, Inc .; 2000 yil.
> Eades MR, Eades MD. Past-Karb xun tanlovi. Hoboken, NJ: Jon Wiley & Sons, Inc., 2003.