Atkins dietasi turli darajalarda karbongidrat chekloviga ega to'rt bosqichga ega. Ikkinchi bosqich esa Og'irlikning yo'qotilishi (OWL) hisoblanadi. Ikki hafta o'tgach, og'ir vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun mo'ljallangan, past karbongidrat indüksiyon bosqichida ikki hafta o'tgach boshlanadi.
OWL bosqichida karbonhidratlar asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan parhezga qo'shiladi. Sizning vazningizni yo'qotish haftada bir martadan ikki funtgacha sekinlashadi.
Bu bosqichdagi dieterlar ular qanday ovqatlanish mumkinligini va hali kilogrammini qancha karbongidrat ekanligini aniqlash uchun tajriba o'tkazadi. Bu nuqta yo'qotish uchun keskin karbongidrat darajasi (CCLL) deb ataladi.
Atkinsni ikkinchi bosqichda boshlash
Siz qattiq induktsiya bosqichida Atkins dietini boshlashga majbur emassiz. Ba'zi odamlar uchun OWL bosqichida boshlash yanada o'rinli bo'ladi. Bular orasida, dastlabki ikki haftada vazn yo'qotish maqsadiga ega bo'lganlar, vegetarianlar, ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilishni xohlaydiganlar va dastlabki ikki hafta ichida vaznni sekinroq yo'qotib qo'ymaganlar kiradi.
Faza uzunligi
OWL bosqichi sizning maqsad og'irligingizdan 5-10 funtgacha davom etadi. Shu nuqtada siz uchinchi bosqichga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
OWL fazasining maqsadlari
- Yo'qotilgan tanqidiy karbongidrat darajasini aniqlash (CCLL).
- Oziq-ovqat tanlovini kengaytirish va aql-idrok qilishni o'rganish.
- Kilogramm halok bo'lishini xavfsiz tarzda davom ettirish.
- Biror karb darajasida ovqatlanishni davom ettirish uchun etarli darajada pastki va tuyadi.
Siz nima yeydingiz
Har hafta OWL davrida siz kunlik karbonbozlik miqdorini 5 grammgacha ko'tarib, tegishli darajagacha, kuniga 40 gramdan oshmaguncha ko'tarasiz. Ushbu bosqichda ko'proq karbonhidrat ratsionga qo'shimcha ravishda qo'shiladi, shuning uchun u Atkins "Karbohidrat Ladder" deb nomlangan tartibda birinchi navbatda amalga oshirilishini tavsiya qiladi, unda qo'shimcha sabzavotlar qo'shiladigan birinchi ovqatlar va butun donalar so'nggi hisoblanadi.
Atkins, dietersning kundalik menyularini aniqlashga yordam berish uchun 5 grammdan oshadigan ovqatlanish ro'yxatlarini taqdim etadi. Siz dietangizga yong'oq, urug', meva va ba'zi pishloqlarni qo'shishni boshlashingiz mumkin va siz tabiiy yog'larni iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, siz oziq-ovqat mahsulotida qulay ovqat sifatida foydalanish uchun savdo sifatida tayyorlangan "Atkins" oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishingiz mumkin.
Yaxshi ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash uchun siz multivitamin, mineral va omega-3 qo'shimchalarini olishga davom etasiz. Sakkiz stakan suv yoki kuniga ruxsat berilgan ichimliklar bilan yaxshi namlanadi.
Menyular
Menyular sizning karb darajangizga bog'liq bo'ladi. Avvaliga siz kuniga 5 karb gramm sabzavot qo'shasiz. Keyin nonushta qilish yoki shirinliklar bilan ba'zi mevalar bo'lishi mumkin. Sizning ratsioningiz kengaytirilganda, siz narvondan ovqat qo'shasiz . "Atkins for Life" kitobi turli xil karb darajalariga menularning misollariga ega.
Ushbu bosqichda sizning karbongidangni diqqat bilan kuzatib borish muhimdir. Atkins onlayn karbonat hisoblagich, xun tomoshabin va jurnalni, shuningdek, karbonglarni hisoblash va ratsioningizni kuzatib borish uchun mobil ilovani taqdim etadi.