Janubiy-Yamayka uyg'unligi
Ushbu menyu Saut Beach Dietining birinchi bosqichi bilan mos kelish uchun yaratilgan, ammo deyarli har qanday kam karbonli rejada ishlaydi. Boshqa past karbonat rejalarini osonlik bilan joylashtirish uchun turli xil bo'lishi mumkin. Menyularning ko'pchiligidan kaloriyalarda bir oz pastroq. Agar och qolsangiz, tushlikda qo'shimcha qovurilgan mol go'shti qo'shing, tuxumni tayyorlashda ko'proq yog' va kechki ko'katlarni qo'shing.
Nonushta
- Brokkoli-pishloq Frittata , pishirilgan brokkoli va 1/3 miqdordagi kam yog'li pishloq bilan tayyorlangan yoki tarkibidagi omletni yaratib yoki ularning barchasini bir-biriga aylantirib tayyorlagan. Agar frittata tarkibiga kirsa, men 1 choy qoshig'ida zaytun moyini hisoblab chiqardim. Agar tarkibida ovqatni alohida-alohida iste'mol qilsangiz ko'proq yog' va kaloriya qo'shasiz (bu yaxshi, menyuning tahlili ta'sir qiladi).
- 2 tilim Kanadalik cho'chqa - agar xohlasangiz, tuxum pishirig'ining bir qismi sifatida kesilishi mumkin
Tushlik
- Rainbow fasulyesi sho'rva - qora soya fasulyesi qo'shib, kamalak sho'rva qiling
- 2 qovurilgan qovurilgan mol go'shti, 2 marul barglari, 1 t mayo va ½ chashka qovurilgan qizil qalampir (shakar bilan to'ldirilgan emas, yoki chayqatiladi) bilan tayyorlangan qovurilgan mol go'shti. Biber uchun kam karb ketchup o'rnini, 1 gramm karbaza va ozroq ozuqa uchun almashtirishi mumkin.
Snack
- 15 ta bodom
Kechki ovqat
- Tovuq Marsala
- 1 chashka pishirilgan ko'katlar, masalan, ismaloq kabi, 1 dona sarimsoq va 1 t zaytun moyi bilan sote qilinadi
- Majburiy emas shirin: shakarsiz jelatin
Oziqlantirish tahlillari: 30 gramm samarali karbongidrat , ortiqcha 22 gramm tolasi, 110 gramm protein va 1400 kaloriya.
Eslatma: kaloriyalarni oqsil va yog'ni qo'shib, chiqarib yuboring (agar siz och bo'lsangiz, kaloriya qo'shsangiz) yoki, agar sizning karbongidrat miqdori karbongidratli ovqatlar miqdorini o'zgartirsa, bu sizdan farq qilishi kerak . Barcha menyular kaltsiy va D vitamini dan tashqari barcha muhim vitaminlar va minerallarga ega.
"Asosan" ma'lum bir vitaminning bir yoki bir necha kun ichida biroz bo'lishi mumkinligini anglatadi. Ko'p hollarda bu menyular eng kam talablardan oshib ketadi. Ba'zi menyularda kamroq karb opsiyasi mavjud. Karbatlardan tashqari oziqa moddalarni tahlil qilish bu opsiyani o'z ichiga olmaydi.