Sog'lom low-carb dietani iste'mol qilish har doim ham oson emas, ayniqsa birinchi navbatda. Lekin, albatta, siz o'zingizni yomonlashtirasiz! Mana, o'zingizni osonlashtiradigan ishni to'xtatib qo'yishingiz mumkin bo'lgan o'n narsadir.
Shirin ichimliklarni ichishni to'xtating
Bu juda aniq ko'rinadi, ammo bu AQSh dietasida shakarning # 1 manbasi. Chekishni tashlash bilan bir qatorda, umumiy aholi salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa narsa bo'lmasligi mumkin.
Albatta, suv o'rnini bosuvchi narsa - bu juda ko'p, ammo bu juda ko'p odamlarga qattiq ta'sir qiladi. Yana bir taklif choy bo'lib , uning barcha shakllarida: issiq, muz, qora, yashil va o'simlik. "Muntazam" choy (qora yoki yashil) va ko'plab o'simliklarning soda bahosining bir qismiga sog'liq uchun katta foyda bor. Hatto xushbo'y choylar ham bor. Va aralashish va o'yin qilishdan qo'rqmang! Mening hozirgi sevimliim - qora choy bilan ba'zi xushbo'y yashil choy (limon, mango yoki yasemin) pishirish. (Eslatma: agar siz yashil choyni ishlab chiqarayotgan bo'lsangiz, u achchiqlanishdan qochish uchun qora rangdan ko'ra bir oz past haroratda bo'lishi kerak.)
Ochik yurishni to'xtatish
"Oziq-ovqat" so'zi och qolish, oziq-ovqat haqida mulohaza yuritish va hatto ovqat haqida tushlarni eslatib turadimi? Kilo yo'qotish uchun ochlik va mahrum etish kerak deb o'ylaysizmi? Xo'sh, qarama-qarshilik haqida o'ylang. Agar ushbu tajribalar tez-tez uchrab tursa, sizning ovqatlanish tarzingiz barqaror emas.
Buni ovqatlanish haqidagi sevimli kishilarning ro'yxatini tekshiring. Ro'yxatning yuqori qismida "ochlik yo'qligi" va "mamnunlik hissi" mavjud.
Yog'ni eyishdan qo'rqib turing
Yog 'yeyish qanday yomonligi haqida xabarlar hamma joyda. Siz ularni e'tiborsiz qoldirishni o'rganishingiz kerak. Garvard jamoat salomatligi maktabi oziq-ovqat yozuvchilari va jurnalistlar bilan "past yog'li" atamasidan foydalanishni to'xtatishni so'ragan, ammo, afsuski, behuda bo'lib qolgan sempoziumni o'tkazdi.
Har kuni bir xil narsalarni eb to'xtating
Bizning dietamizni birinchi marta o'zgartirganimizda, u odatdagidan pastga tushadi va har doim bir xil ovqatni iste'mol qiladi. Bu, ko'pchilik odamlar uchun juda tez zerikarli bo'ladi va "zerikarli" yorlig'i tezda ovqatlanishga qo'shiladi. Internetda ba'zi bir ovqat ta'riflari yoki retseptlarini ko'rib chiqing, ilhom uchun ziravorlar qatorini tekshiring, yangi sabzavotni yoki go'shtni kesib ko'ring. Ratsiondagi o'zgarishni ufqlarni kengaytirish uchun foydalaning. Va shuni yodda tutingki, turli - yaxshi narsa, ozuqaviy nutq.
Low Carb Junk Food-ga tayanishni to'xtating
Misol uchun, past-karbonli bar va piyoz oziq-ovqat mahsuloti o'z joylariga ega. Ammo ularni kundalik ovqatlanishimizning bir qismiga aylantirish uchun kamchiliklar mavjud. Birinchidan, odamlar ushbu mahsulotlarning aksariyatiga yuqori darajada o'zgarmaydigan qon shakar reaktsiyalariga egalar. Paketda keltirilgan "aniq karbonatlar" kam ko'rinishi mumkin, ammo turli sabablarga ko'ra tanangiz bunga qo'shilmasligi mumkin. Bundan tashqari, bu "juda yoqimli ovqatlar" deb atalmish bizning lazzat tishlari va miyani "ko'proq istak" qilish uchun mo'ljallangan. Sun'iy shakarli ovqatlarning ko'pgina qismini iste'mol qilsak, ular bizga oziq-ovqatlarning yuqori darajada shirin bo'lishi kerakligiga ishonishimiz mumkin.
Go'shtni, krakerlarni va pechene o'tish joylarini ko'zdan kechirishni to'xtating
Ko'zdan tashqarida, aqldan ozish.
Jiddiy. Choychalar Ahoyning sumkalarida g'azablanishdi! Cookie-larni siz faqat Choy Axoyni yeyish uchun ishlatganingizni eslatib turadi. Yaxshilik yo'q. Do'konning "do'konlarini xarid qilish" va ichki koridorlardan butunlay qochish katta strategiya bo'lib, uni boshqarishingiz mumkin.
O'zingizni qisqa tuting
Bizning tanamizni zabt etadigan narsalarning butun savati bor va uxlashni etarlicha uyqu bo'lmaydi. Uyqusizlik va boshqa turdagi stresslar kortizolni va bizning qon shakarimiz bilan aralashadigan boshqa stress gormonlaridan boshlanadi. Bu, albatta, kam karbamid parhezning maqsadga qaratilganligi, ya'ni qon shakarini barqarorlashtirishdir.
Paketning bir qismi sifatida tananing stress reaktsiyalari, biz, albatta, kerak bo'lmagan ishtahani kuchaytiradi.
Yangiliklar haqidagi xun tadqiqotlari haqida freaking out
Yangiliklardagi ko'plab "fan" maqolalari tadqiqotlarni noto'g'ri talqin qilishadi yoki ishlarning o'zi bir darajada muammoli. Bir necha yillar davomida ma'lumotlar yig'ilganda, u kamroq oziq-ovqat dietasi aholining aksariyat qismi uchun juda sog'lom tarzda bo'lishiga ko'proq e'tibor qaratadi. Har holda, 50,000 kishining o'rtacha natijasi siz uchun nima ish berishi haqida ko'proq ma'lumot bermoqchi emas. Millionlab dollar sarflaydigan hech qanday ma'lumot talab qilinmaydi; Faqat o'zingiz uchun tekshiring.
Yaqinlaringiz uchun ishlaydigan rizqlarga rioya qilishga harakat qiling
Deyarli har bir parhez ba'zi odamlar uchun ishlaydi va turli xil miqdorda karbongidrat ishlaydi. Masalan, Atkins dietasining kuchli tomonlaridan biri, har bir odamga o'z tanalari uchun eng yaxshi ishlaydigan uglevodning turlari va miqdori bo'yicha nolinchi yordam berish uchun tuzilgan.
Xuddi shunday, sizning qo'shningizni ham u uchun ishlaydigan ratsiondan tortib olishga urinmang. Faqat siz va badaningiz uchun nimalar qilishini ayting; Bu bilan bahslashish qiyin.
Haqiqatni to'xtatish
Agar ozgina ozuqaviy diet siz uchun ishlayotganini bilsangiz, agar siz qo'shimcha shakar va kraxmallardan qutulganingizda sog'lom va baxtli bo'lsangiz, bu ishni o'zingiz uchun qilish uchun o'zingizga qarzdor bo'lasiz. ovqatlanishning doimiy usuli. Hech kim mukammal emas va biz hammamiz bu " ovqatlanish " usuli emas, balki "ovqatlanish usuli " ga yordamga muhtojmiz. Sizning kelajagingiz o'zingiz uchun rahmat.