Undan keyin ilmni ovqatni rejalashtirishga o'rgandan bu maslahatlar foydali bo'lishi mumkin
Agar siz faqatgina Saut Beach dietasidan chiqmoqchi bo'lsangiz, siz va'da qilingan natijalarni olishni xohlaysiz. Bu parhez kilogramm va yog 'yo'qotish, yaxshi metabolizm, qon shakar darajasini stabillashgan va shakar va noaniq ovqatlar uchun chiroyli tushkunlikka ega. Bu shuningdek, shifokor tomonidan yaratilgan, yurak-sog'lom bo'lgan va hayot uchun ovqatlanishning muvozanatli yondashuvini qo'llab-quvvatlaydigan ratsion rejasi.
"Saut Beach Diet" tashkiloti 2003 yilda doktor Artur Agatston tomonidan yaratilgan bo'lib, u Atkins dietasida bemorlarning vazni va qorin yog 'miqdorini yo'qotganini aniqladi. Kardiolog bo'lib, u Atkinsda to'yingan yog 'miqdori bilan xavotirda edi, shuning uchun u o'zining yuqori oqsilli, past karbamid dietini to'yingan yog' ichida kamroq ishlab chiqardi.
Boshida qattiq ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, bu xun kilogrammni yo'qotish uchun mo'ljallangan. Bu uch bosqichli xun rejasida muvaffaqiyatingizni oshirishning bir necha yo'li.
Tadqiqotingizni qiling
Janubiy Beach Diet ma'lumotlarini bepul onlayn topa olsak yaxshi bo'lardi, ammo aslida, Artur Agatston, MD tomonidan yozilgan kitoblarni o'qishga hech qanday o'rin yo'q. Har qanday ovqatlanishni boshlashdan oldin, o'zingizning uzoq muddat ichida nimaga erishayotganingizni va oziq-ovqat tanlovining sabablarini to'liq tushunishingiz kerak. Janubiy Beach Dietida bir nechta turli xil kitoblar mavjud bo'lib, siz onlayn buyurtma berishingiz yoki Kindle-ga to'g'ridan-to'g'ri yuklab olishingiz mumkin.
Kitobingizning nusxasini olmaguncha, bizda ushbu sahifada ko'plab South Beach Diet resurslari mavjud. Bundan tashqari, qo'shimcha ma'lumot olish uchun Saut Beach Diet veb-saytiga kirishingiz mumkin.
1-bosqichni bilib oling
Saut Beach Dietining uchta fazasi mavjud. 1-bosqich eng cheklovli (meva, don, nişasta yoki spirtli ichimliklar) va tanangizni qayta boshlashga yordam berish uchun bir-ikki haftagacha davom etadi va yonilg'i uchun karbatlar o'rniga yog'ni yondirish uchun ishlatiladi.
Shundan so'ng siz sekin ovqatlanish uchun karbongidratlar bilan oziq-ovqatlarni qo'sha olasiz. Siz 1-bosqichda turli miqdordagi tanovul qilishga ruxsat berasiz:
- Yog'siz go'sht, parrandachilik va baliq
- Kam sabzavotli sabzavotlar (boshqa kam karbamid dietalar uchun tavsiya etilganlar bilan bir xil)
- Kam yog'li sut mahsulotlari
- Fosul va boshqa baklagiller
- Cheklangan miqdorda yong'oq va urug'lar
- Ayrim yog'lar va yog'lar
- Ziravorlar va soslar
- Juda cheklangan shirin taomlar
- Cheklangan ichimlik
Ovqatni rejalashtirish bilan stressni kamaytirish
Ovqatlanishning yangi usulini boshlashda siz ovqatlanish va oziq-ovqat tanlovlarini vaqtdan oldin rejalashtirish juda muhim, shuning uchun siz o'zingizni oziq-ovqatda favqulodda vaziyatda topa olmaysiz - bu siz och bo'lganda siz eng yaqin ovqatlanish narsasini ushlab qolasiz. ko'rish. Bu, albatta, etarlicha ta'kidlanishi mumkin emas; qon shakar darajasini pasaytirish dietangizni zararsizlantirish usulidir. Haftaning boshlanishiga qadar besh dan etti kunlik ovqatlanishni rejalashtirish (oz miqdorda porsiyani qilsangiz va ovqatlanish uchun ovqat qoladigan bo'lsa) va xaridlaringizni xarid qiling. Saut Beach dietasining 2-bosqichiga nazar tashlang.
Ovqatlanish rejangizga vaqtingiz yo'q yoki pishiradigan vaqtingiz yo'q yoki u faqat sizning tomoshabiningizda bo'lmasa, Saut Beach Diet veb-sayti sizning uyingizga yuborilgan to'liq tayyor ovqat taklif qiladi.
Bu esa, qisman kattaliklarni va nimani sotib olishni o'ylab chiqishni talab qiladi.
Yordam oling
Bu barchaning eng muhim omili bo'lishi mumkin. Oila a'zolaringiz va do'stlaringizni qo'llab-quvvatlashingiz yoki dietani boshqa birovni topib olishingiz sizga yordam berishi mumkin.
Shuningdek, onlayn-munozarali forumlar, shuningdek, Facebook guruhlari ham mavjud bo'lib, unda savollar berishingiz, yangi bosqichlarni qo'llab-quvvatlashingiz, qo'pol yamoqlardan yordam olishingiz va shu kabi maqsadlaringiz bo'lgan odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin.
Har qanday yangi ovqatlanish usulining birinchi haftasi qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa sizning tanangiz tez-tez ovqatlanish davrida bo'lmagan ovqatga, yoki ma'lum bir shaklda pishirilgan yoki hech qachon pishirilmagan ovqatlarga o'xshash qo'ziqorin joylar bo'ladi.
Agar siz noto'g'ri xatolar qilsangiz va o'zingizni o'zgartirganingizdan xursand bo'lsalar, o'zingizni rahm-shafqat qiling. Ushbu oziqlantiruvchi ozuqa sizning sog'lig'ingizni yaxshilash va umidingizni yaxshilash uchun mo'ljallanganligini unutmang.
> Manbalar:
> Saut Beach Diet. U qanday ishlaydi .
> Saut Beach Diet. Muzeyi ko'rish.
> Saut Beach Diet. Ilmiy.