Siz "Saut Beach Diet " ni boshlaganingiz uchun sevimli etnik restoranda ovqatlanishingiz shart emas. Aslida, The South Beach Diet-ning yaratuvchisi doktor Agatstonning fikriga ko'ra, ko'plab xitoy, hind va yapon taomlari kilogrammni yo'qotish rejasida sog'lom ovqatlanish uchun mukammal hisoblanadi. Qaysi sog'lom Osiyo taomlarini tanlay olasiz va siz tanlagan ovqatni qaysi menyuga o'tkazishni bilishingiz kerak.
Sog'lom Osiyo taomini qanday tanlash mumkin
Agar siz bironta restoranda ovqat iste'mol qilishni istasangiz, siz borishdan oldin menyuni onlayn tekshirish uchun doimo aqlli. Agar siz Janubiy Beach Dietida yoki kilogramm halok bo`lgan dasturda bo`lsangiz ham, siz och bo`lishdan oldin nima yeysiz, deb qaror qilsangiz, sog'lom taomlarni tanlashingiz mumkin. Keyin, restoranga tashrif buyurganingizda, hatto menyunga qaramang. Yuqori kaloriyali oziq-ovqat va ichimliklar tanlovidan xalos bo'ladigan oddiy ovqatni buyuring.
Agar siz "Saut Beach" dasturini tomosha qilayotgan bo'lsangiz, ularning resurslarini ham tekshirishingiz mumkin. Har ikkala kitob () va The South Beach Diet veb-sayti bir restoranda sog'lom Osiyo ovqatlarini buyurtma qilish uchun foydali maslahatlar beradi. Kitob hatto o'zingizning sog'lom Osiyo ovqatlarini o'z uyingizda qilishingizga yordam beradigan retseptlar ham beradi. Misol uchun, Osiyo Tovuq Noodle sho'rvasining retsepti oson ishlaydi, sizning ochlikni to'xtatadi va sizning oilangizni taom vaqtida qoniqtiradi.
Saut Beach Diet Xitoy oziq-ovqat tanlash uchun qanday
Xitoy taomlari bilan bog'liq eng katta muammo restoranlarda xizmat qilgan ko'pgina xitoy taomlari "amerikaizatsiya qilingan". Bo'limlar odatda juda katta va boy soslarni o'z ichiga oladi. Ular ko'p sabzavotlarni o'z ichiga olmaydi va ular ko'proq qovurilgan go'shtlardan foydalanadilar. Shirin va nordon tovuq - bu ajoyib misol.
Ovqatlanayotganingizda Saut Beach dasturiga yopishib olish uchun oq guruchdan qochish kerak. Noodllar ham yo'q, yo'q. Biroq siz Phase 2 yoki Phase 3 bosqichida bo'lsangiz, ovqatlanishingiz bilan jigarrang guruchni so'rashingiz mumkin.
Bu erda sog'lom xitoylik ovqatni buyurtma qilish uchun boshqa umumiy ko'rsatmalar mavjud:
Qochish
- Shirin va nordon tovuq
- Kızarmış guruch, köfte va noodle
- Lo mein
- Tuxum rulolari
- Xushbo'y o'rdak
- Moo Goo Gai PAN
Buning o'rniga:
- Tovuq va brokkoli
- Tuxumli sho'rva
- Sabzavotli sabzavotlar
- Jigarrang guruch (faqat 2 yoki 3 o'zgarishlar)
- Go'sht, parranda yoki qo'ziqorin, panjara, bug'langan yoki qovurilgan
Doktor Agatstonning so'zlariga qaraganda, oziq-ovqatingizni MSG holda tayyorlang.
Janubiy Beach Diet Hind ovqatlarini qanday tanlash mumkin
The South Beach Diet'da bo'lganingizda, hind taomlari yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Ko'p restoranlarda Tandoori uslubidagi go'shtni (asosan qovurilgan go'sht) olishingiz mumkin. Siz salatlar, nohut, loviya va yasmiq ( dal ) va ismaloq kabi boshqa sabzavotlardan tayyorlangan idishlarni topishingiz mumkin. Masalalar va raitalar ham yaxshi tanlovdir.
Ammo xavfli hudud ham bor. Hind restorani tashrif buyurishning eng jozibali qismi - Tandori o'chog'ida tayyorlangan an'anaviy non. Saut Beach ovqat rejasini saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, u sog'lom holda tayyorlanishi mumkin bo'lsa-da, bu kraxmalli karbidan saqlanish kerak.
Saut Beach Diet Yapon taomini qanday tanlash mumkin
Janubiy taomlar turmush tarzida yashayotgan bo'lsangiz, Yaponiyalik taom yana yaxshi tanlovdir, chunki baliq, qobiq va sabzavotlar an'anaviy narxga ega. Miso sho'rvasi butunlay qabul qilinadi. Susum, jigarrang guruch bilan ta'minlangan ekan, 2-bosqichda yoki 3-bosqichda bo'lsangiz, egan bo'lishi mumkin. Sashimi esa oq guruchni o'z ichiga olmaydi.
Bundan tashqari, zavq olishingiz mumkin bo'lgan vegetarian variantlari ham mavjud. Misol uchun, tofu yoki edamame bilan tayyorlangan taomlarni sinash mumkin. Teriyaki taomlari panjara qilinadi, lekin tuzsizlanadigan shakar miqdori yuqori bo'lgani uchun va tempurada aniq no-no hisoblanadi.
Janubiy Beach hayotining hayoti sog'lom Osiyo taomlari va barcha millat mevalaridan zavq olishni o'rganishdir. Saut Beach Dietingizni kuzatib turadigan turli xil ta'm va yangi idishlar bilan tajriba qiling.
* Malia Frey, kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan