1 - Saut Beach Dietida mashq qilish
Saut Beach Dietida mashq qilishni bilasizmi? Bir mashq rejasi asl kilogramm halokat dasturiga kiritilmagan, shuning uchun ba'zi dieterslar Saut Beach dietasida mashq qilishlari kerakligini bilishmaydi. Agar siz kilogrammni tezroq yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Janubiy Beach Diet Supercharged Fitness rejasini yoki sizning sog'ligingiz uchun o'zingizning sog'lom mashq dasturini kuzatasiz.
Xo'sh, nima uchun mashq qilish kerak? Jismoniy mashqlar ko'p kaloriyalarni yoqish uchun sizga yordam beradi, balki u sizning tanangizning vazifalarini yaxshilashga yordam beradi. Agar tanangiz kun davomida qulay harakat qilsa, sog'lom oziq-ovqat tanlovi qilish va vazn yo'qotish dasturini kuzatib borish uchun ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolish ehtimoli ko'proq.
2 - Saut Beach Diet Fitness rejasi asoslari
Saut Beach Diet Supercharged Fitness rejasi uch bosqichda tashkil etilgan va 1-bosqich, 2-bosqich va Janubiy Beach Dietning 3-bosqichi bilan ishlashga mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar dasturi har kuni ko'proq kaloriyalarni yoqish, sog'lig'ingizni yaxshilash va og'irlikni tezroq yo'qotish imkonini beradi.
Xo'sh, u qanday ishlaydi? Har bir bosqichda ikkita asosiy komponent mavjud:
- Yurish oralig'i. Yugurish mashqlari davomida siz qisqa vaqt davomida ikki xil yurish tezligi bilan almashasiz. Intervalli uslubda mashq qilish sizning tanangizga haddan ziyod aşınmadan va yirtilib bo'lmaguncha yog'li yonish imtiyozlari beradi.
- Umumiy jismoniy mashqlar. Mashqlarni kuchaytirish va kuchaytirish sizning mushaklaringizni mustahkamlash va bo'g'inlaringizda harakatlanish darajasini oshirishga yordam beradi. Dasturning bu qismi hech qanday asbob-uskunalarni talab qilmaydi va kun davomida tanangizning his-tuyg'ularini va funksiyalarini yaxshilaydi.
Siz har bir bosqichda ushbu mashg'ulotlarning har birini bajarish haqida aniq ma'lumotlarni topasiz. Saut Beach Diet a'zoligi abonentlari fitness dasturiga onlayn va ilovadan foydalanishlari mumkin. Dastur yaxshi tashkil etilgan, bajarilishi oson va samarali. Ammo sizda mavjud resurslar bo'lmasa, bu yaxshi. Faza 1, 2 bosqichda va 3 bosqichda uzoq muddat davomida faol bo'lish va vazni yo'qotish uchun ushbu mashq maslahatlar va qo'llanmalardan foydalaning.
3 - Ishga kirishish uchun maslahatlar
Saut Beach Diet mashqlar rejasini boshlashdan oldin siz to'g'ri jihozlar va uskunalar bilan tashkil etilishi kerak. Men quyidagilarni tavsiya qiladigan ba'zi asoslar:
Yaxshi yurish poyafzallari
To'g'ri poyabzal kerak. Agar yaxshi yurish poyafzalingiz bo'lmasa, o'zingizning hududingizda piyola yoki do'konga tashrif buyuring va poyabzal mutaxassisi tomonidan o'rnatiladi.
Qulay kiyim
Janubiy Beach Diet mashqlarini bajarish uchun siz qattiq spandex yoki qimmat atletika kiyimi kiyishingiz shart emas. Ammo tanangizni qulay tarzda harakatlanishiga imkon beruvchi nafas oluvchi mashq kiyimi kiyishingiz kerak.
Mashq Mat
Men, odatda, bir necha qavatlarga siljish uchun mashqlarni kuchaytirish va mustahkamlash uchun sochiqni ishlatishni tavsiya etmayman. Yaxshiroq xavfsizlik uchun yopishqoq matodan (yoga mat) foydalanishga harakat qiling.
Qo'l og'irliklar
Mashg'ulotning 2-bosqichiga qadar og'irliklarni ishlatishingiz shart emas. Ehtiyot bo'ling, agar siz og'irliklarni sotib olishni xohlamasangiz, shuningdek, suv idishlari yoki sho'rva qutilari kabi uy jihozlarini ham ishlatishingiz mumkin.
Kalendar
Siz o'zingiz mashg'ulotlaringizni oldindan rejalashtirasiz, buning uchun vaqt ajratishingiz kerak. Kundalik taqvim eng yaxshisidir, chunki uni har kuni ko'radigan joyda joylashtirishingiz mumkin. Biroq, xohlasangiz, onlayn kalendarni ham ishlatishingiz mumkin.
Mashg'ulotlaringizning asosiy qismini to'plashni boshlaganingizdan so'ng, kelgusi haftada fitness mashg'ulotlarini rejalashtirish orqali o'zingizni mashq qilish rejangizni boshlang. Har kuni mashq bajarish uchun har kuni 20 daqiqali blokni toping. Keyin bu majburiyatni, ish uchrashuvini, bolalaringiz uchun muhim hodisani yoki muhim uchrashuvni sharaflash kabi hurmat qiling.
4 - Saut Beach Diet o'zgarishlar 1 mashqlari
Saut Beach Diet o'zgarishlar 1 mashq rejasi nisbatan oson. 1-bosqichda sizning e'tiboringiz ovqatlanish rejasida bo'lishi kerak. Ushbu bosqich juda ko'p dietalar uchun vazn yo'qotish dasturining eng og'ir qismidir, shuning uchun siz mashqlar dasturidan stressni qo'shishni xohlamaysiz. Shunday qilib, dastlabki bir necha hafta mobaynida o'zingizni mashqlar bilan mashq qiling.
1-bosqichda har kuni 15-20 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling. "The South Beach Diet Supercharged" da ko'rsatilgan maxsus jadvalni topasiz. Ammo agar sizda kitob yo'q bo'lsa. Bir kungina oddiy yurish mashqlarini bajaring, so'ngra ertasi kuni jami tana kengaytiriladi va mustahkamlanadi . Qat'iylikka ko'proq e'tibor qarating va mukammal mashqlar qilish haqida kamroq tashvishlaning. 1-bosqichda maqsadingiz sog'lom mashq qilish odatini yaratishdir.
5 - Saut Beach Phase 1 Mashq Maslahatlar
Saut Beach Diet o'zgarishlar 1 mashq qilish rejangizni boshlaganingizda, har bir mashq sessiyasidan ko'proq foydalanish uchun bir necha asosiy maslahatlarga amal qiling.
Siz yurganingizda yaxshi postni amallang
Yelkangiz bilan baland bo'yli quloqlaringizdan uzoqroq turing va har bir qadam bilan sizning qo'llaringiz qo'llaringizni tabiiy ravishda silkitsin. Yaxshi harakat mexanizmi mashg'ulotlar davomida energiya va kuchni saqlashga yordam beradi.
Watchdan foydalaning
Sizning yurish masofangizga vaqt uchun sport soatlari qo'llash yaxshi. Doktor Agatston har bir soniyani hisoblash uchun "bir-Missisipi" usulini qo'llashni taklif qiladi, ammo agar musiqani tinglasangiz, u yo'qotish oson kechishi mumkin.
Forma masalalari eng
Qachonki mashq qilish va kuchaytirish mashqlarini qilsangiz, yaxshi shakl, ayniqsa, 1-bosqichda katta farq qiladi. Yangi mashq boshlanganda, to'g'ri mexanikani o'rganish uchun og'irliksiz harakatni amalga oshiring. Keyin yaxshi shaklga ega bo'lganingizda og'irlik qo'shing.
Har doim qotib qolish uchun Mini-dasturlardan foydalaning
Hatto 20 daqiqalik mashqlar ham jadvalingizga mos kelmagan kunlar bo'ladi. Xo'sh, qanday echim bor? Mashqingizni mini-sessiyalarga bo'ling. Qahvaxonada 5 daqiqada piyoda yurib, keyin tushlikdan keyin yana bir bor foydalaning. Kechki ovqatdan so'ng 10 daqiqa piyoda yuring va kun davomida mashq bajaring. Kunlarni cho'zish va mustahkamlashda stolingizdagi tez yoga stretchini bajaring yoki stulingizda mashqlarni mustahkamlang.
6 - Saut Beach Diet o'zgarishlar 2-mashq qilish rejasi
Sizning South Beach Diet o'zgarishlar 2 mashq rejasi mustahkamlash va barqarorlikni va muvozanatni yaxshilash uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. The South Beach Diet Supercharged-da va onlayn a'zolari uchun saralangan yuqori va quyi tana mashqlari mavjud. Ammo Janubiy Piyoda Dietining 2-bosqichida bo'lsangiz, siz o'zingizning oddiy kuchingizni mashq qilib, o'zingizning vazningizni yo'qotish natijalarini maksimal darajada oshirishingiz mumkin.
2-bosqichda siz shuningdek, yurish masofasidan mashg'ulotlarni davom ettirasiz, ammo sizning intervallaringizning intensivligini oshiradigan bo'lsak, ko'proq yog' va kaloriyani yoqishingiz mumkin. Haftalik jadval bir xil bo'ladi. Har kuni 20-30 daqiqagacha mashqlar o'tkazasiz, bunda tana vaznining kunlik mashqlari bilan yuradigan kunlar o'zgarib turadi.
Siz o'zingizning dasturingiz bilan izchil harakat qilsangiz, mashq paytida va kun bo'yi ko'proq ishonch va energiya his qilasiz . Bu ijobiy foydalarni o'zingizdan chiqishni istagan kunlarga eslatib qo'ying.
7 - Saut Beach diyetining bosqichi 3 mashqlari
Saut Beach Diet Phase 3 mashqlar rejasi davomida sizga fitness va uzoq muddatli salomatlik uchun uzoq muddatli rejani tuzishni o'rgandingiz. Siz 1-2 hafta "qurilish fazasini" rejalashtirib, bu erda sizning yurish mashqlari sekinlik bilan kuchayib boradi, keyin siz eng yuqori intensivligingizda ishlaydigan 1 hafta "supercharged" bosqichni kuzatasiz. Supercharj haftangizdan keyingi haftada doktor Agatston "mellow phase" deb nomlanadi. Ushbu haftada mashq qilishni davom ettirasiz, ammo kuchlanishingizni kamaytiradi va tanangizni tiklashga yordam beradi.
Bundan tashqari, siz tanangizni shakllantirish uchun mashqlarni mustahkamlash va mustahkamlashni davom ettirasiz. The South Beach Diet Supercharged va a'zolari uchun onlaynda batafsil ko'rsatmalar bilan batafsil reja mavjud. Lekin unutmangki, biror narsa qilish, hech narsa qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz kitob yoki a'zolik xizmatlaridan foydalana olmaysiz, har kuni mashq qilish uchun bepul vositalar va onlayn mashg'ulotlarni toping.