Ba'zan siz yurishdan oldin, albatta, tekshirib ko'rishingiz kerak
"Funktsional mashqlar" yoki "funktsional harakatlar" iboralarini eshitgan bo'lishingiz mumkin va o'zingiz uchun " nima ishlayotgani uchun funktsional" deb hayron bo'ldingiz. Va sizning savolingiz uchun noto'g'ri bo'lmaysiz.
Haqiqatan ham, "ishlab" so'zi shaxsiy o'qituvchilar va fitnes-o'qituvchilar tomonidan juda ko'p narsalarni tushuntirmasdan, qaysi funktsional harakatlarning modellari ekanligi, nega ular "funktsional" deb tan olinganligi va ularning umumiy rolini kuchaytirishda qanday rol o'ynashlari haqida ko'p gapiradi. sog'liq. Siz uchun baxtli, bu o'zgarish bo'ladi.
Jarlo Ilano, fizik-terapevt, ortoped-mutaxassis va GMB Fitness-ning boshqaruvchi direktori, odamlarni ko'proq samarali harakat qilishga qaratilgan onlayn mashg'ulot joylari, sizning eng dolzarb savollaringizning barcha javoblariga ega. Sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga harakat qilayotganingizda asosiy harakatlanish naqshlari. Bunda bilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
Funktsional harakat asoslari
"Funktsional harakatlar naqshlari" ning biroz chalkashtiradigan atamasi faqat chalkashtiriladi, chunki tabiatan u aniq emas. Shaxsiy murabbiylar "Biz bugungi kunda funktsional fitnesga e'tibor qaratishimiz kerak" deganida, faqat sizni yuqori va quyi tanadagi mashqlarni bajarish uchun olib borish uchun boshingizni chizish va o'ylashingiz mumkin: " Har mashq mashqlar qilib, ? "
Javob yo'q, aslida emas. Ilano shunday deydi: "Funktsional, aniq ta'rifga ko'ra, muayyan vazifalar bilan bog'liq degan ma'noni anglatadi va bu holda vazifa tanangizni o'zingiz xohlagan narsani bajarish uchun ishlatish qobiliyatiga ega bo'lgan funktsional inson bo'lib, sport yoki sevimli mashg'ulotlariga, yoki yaqin kunlar ichida yaqinlaringiz bilan birga harakatlanishiga ishonaman ".
"Funktsional inson" bo'lish har bir kishi uchun farq qilsa-da, masalan, professional sportchi og'riqsiz yoki cheklovisiz chopish, sakrash, kesish va siqib chiqishi kerak, uyda turish uchun esa, bolalarni olib ketish, bog'da o'ynash, oziq-ovqat mahsulotlarini olib borish va idishlarni mashinaga og'riq va cheklovlarsiz yuklash - bu faoliyat uchun zarur bo'lgan harakatlarning shakli mutlaqo boshqacha emas.
"Funktsional harakatlar naqshlari haqida o'ylashganda, siz o'zingizni butun vujudingizni turli xil ogohlantiruvchi usullar bilan olib boradigan harakatlarni qidirishingiz kerak, bu sizni ish kuni davomida juda keng tarqalgan odatiy o'tirish va statsionar postalardan uyg'otadigan yo'llar" Ilano, "Yuqori va pastki tanangizni barqaror va o'zgaruvchan joylardan boshqa joylarga koordinatsiya qilishni o'z ichiga olgan harakatlar."
Mas'uliyat kabi mashqlarni bajarish funktsional hisoblanadi, chunki ular to'liq badanni muvofiqlashtirish, barqarorlik va kuchga muhtoj bo'lib, biceps buklagi kabi mashqlarni funktsional deb hisoblamaydi, chunki ular tabiatning asosiy insoniy lokomatosiga aloqador bo'lgan to'liq tana aqliy va jismoniy aralashuvga ega emaslar.
Funktsional treningning ahamiyati
Albatta, biceps buklagi uchun vaqt va joy bor, lekin umuman, bu vaqt va joy cheklangan. Ilano "funktsional ta'lim va boshqa keng tarqalgan harakatlarning asosiy farqi shundaki, biseps buklagi yoki oyoq kengaytmalari kabi mashqlar muayyan mushakni ajratishga urinadi.Shunday qilib, jarohatlardan qutulish uchun bu katta va hatto kerak bo'lishi mumkin, ammo bu izolyatsiya tanani bir butun sifatida emas, balki bir qator qism sifatida ko'rishga moyil ".
Ochig'i, sizning tanangiz faqatgina bir qator qismlar emas - bu barcha qismlar birgalikda ishlashga mo'ljallangan yaxshi jihozlangan mashinadir. Ilano davom etadi: "Yakkalab tashlangan harakatlardan iborat mashqlar u qismlarda rag'batlantiradi, yana bir funktsional harakat butun vujudingizni bir vaqtning o'zida butun holistik innervatsiya bilan ishlatishga da'vat etadi".
Buni biroz boshqacha tushuntirish uchun, o'zingizni inson sportchisi sifatida o'zingiz o'ylab ko'ring. Atletik murabbiylari "Siz amaliyotda o'ynashni xohlaysiz." Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz mashaqqatli mashg'ulot qilsangiz, o'zingizni majburlamang va doimo ularni tuzatmasdan xato qilsangiz, o'yin davomida bir xil o'ta noqulay, harakatsiz, xato o'yinni boshdan kechirasiz.
Inson sportchisi sifatida siz hayotning o'yinini o'ynashyapsiz. Agar tanangizni butunlay innervatsiya qilingan bir birlik sifatida samarali harakat qilish uchun o'qimasangiz, unda soqol, o'rdak, o'rdak yoki kerakli yo'nalishda yo'nalishni o'zgartirish imkoni bo'lmaydi. Funktsional mashqlar - o'yinni "samarali" va samarali "o'ynashga" yordam beradigan vositalar.
Agar siz juda statik, izolyatsiyalangan uslubda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yanada funktsional mashqga o'tishingiz boshqacha bo'ladi. Ilanoning mijozlari unga ta'rif bergani bois, tanangizning ayrim qismlarida eskirib qolgan yoki charchashning o'rniga, o'zingizning badaningiz bo'ylab yaxshi aloqa o'rnatishingiz mumkin. Yana bir umumiy ibora Ilano eshitadi? "Men o'zim bilmagan mushaklarni ishlatganman deb o'ylayman!" Bu aniq nuqta. Funktsional treningning maqsadi nafaqat shaxsiy qismlarni emas, balki barchangizni tayyorlashdir.
3 asosiy funktsional harakat mashqlari
Albatta, haqiqiy savol, bu qobiliyatsiz funktsional harakat naqshlari qanday va siz qanday funktsional fitness uchun treyningni boshlashingiz mumkin? GMB Fitness-da, Ilano va uning kohortlari tanangizni turli yo'nalish va burchaklar orqali olib boruvchi lokomotiv naqshlariga e'tibor berishadi, bu sizning zaifliklaringizni qidirib topishingiz kerak bo'lgan joyda o'rganishga yordam beradi. Ularning har biri bir nechta harakat yo'nalishlarini o'z ichiga olgan va har birida bir qator o'zgarishlar va o'zgarishlarga ega bo'lgan uchta maxsus mashqlarga e'tibor beriladi:
The Bear . Ayiq, "to'rt barobarga uchib ketgan" degan ma'noni anglatadi. Ayniqsa, o'rta maktablarda engil atletika bo'yicha mashqlarni bajarishingiz mumkin. Turli xil turdagi aylanishlar ustida ishlayotganda siz elkangizda, orqangizda, qo'lingizda va oyoqingizda quvvatni rivojlantirasiz, ayni paytda hamstring va buzoqning moslashuvchanligini, o'murtqa va oyoq-qo'zg'almaslik stabilitesini (ayniqsa elka, tizza va tirsaklarda) va umumiy takomillashtirish.
Maymun . Maymun, o'ralgan joydan yoqmoqchi bo'lgan tomonni o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, siz chuqur chuqurlikka kirasiz (tasavvur qiling-a, qanday qilib g'orning orqasida, orqa va pastki qismida, tizzalaringiz to'liq bükülmüş, o'murtqa neytral va sizning qo'llaringizning oldida pastga tushib, oyoqlari), keyin siz bukilmas va har tomonga harakat qilish uchun sizning qo'llaringizni qo'llagan holda, bu past chayqalish holatini saqlaysiz.
Frogger . Qurbaqa oldinga va orqaga qarab chayqalib borishni o'z ichiga oladi. Siz yana chuqur go'shtga kirasiz, lekin bu safar chuqur chuqurlikni saqlab, sizni silkitib, oldinga va orqaga harakat qilish uchun qo'llaringizdan foydalanasiz.
Ikkala maymun va qurbaqa mashqlari va ularning turlicha o'zgarishlari asosiy kuch, elkama-belbog' kuchi va barqarorligini, umurtqaning dinamik barqarorligini, qalbning moslashuvchanligini, qo'l va bilakning moslashuvchanligi va quvvatini, muvozanatni, muvofiqlikni va vosita nazoratini rivojlantirishga yordam beradi.
Shunday qilib, faqat uchta harakat - ayiq, qurbaqa va maymun - siz butun vujudingizni boshdan oyoqqa qarab sinovdan o'tkazasiz, qanday harakat qilishingizga nisbatan o'zingizning kuchli va zaif tomonlarini aniqlaysiz va kuchni, moslashuvchanlikni va muvofiqlashtirish "funktsional inson" bo'lishi kerak.
Ruhiy o'zgarish vaqti keldi
Haqiqatan ham, sport zalini kezib yurib, ko'p vaqt sarflamagan bo'lasizmi? Bu mashqlarni mashg'ulotga kiritish uchun g'alati tuyuladi, ehtimol, ular birinchi navbatda noqulay va hayratlanarli darajada qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Sizning tanangizni tayyor bo'lmagan joylar va naqshlarga majburlashdan ko'ra, Ilano sizning fikringizni mashqlar va mashg'ulotlar maqsadiga o'zgartirishingiz muhimligini ta'kidlaydi. "Ko'pincha odamlar eski tropik mashqlar bilan mashg'ul bo'lishadi," og'riq yo'q, foyda yo'q ". Va afsuski, bu nafas olish, jarohatlarga olib kelishi va jismoniy mashqni yoqtirmasligiga olib keladi.
Buning oldini olish uchun harakatlarni va o'zingizni mashq qilishni mashq qilishingiz, o'zingiz haqida bilib olishingiz va majburlashdan ko'ra tabiatan siqib chiqaradigan va oqadigan tempoda harakat qilish va yaxshilash uchun imkoniyat sifatida foydalanishingiz kerak. Bu sizning harakatingizning sifatini yuqori deb hisoblasa va harakatning qulayligi yaxshilanib borayotgan bo'lsa, demak, bu muvaffaqiyatga erishadi. "
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, mashg'ulotdan bahramand bo'lish va o'zingizni yoqishdan oldin ikki hafta davomida og'ir sport zaliga urishdan ko'ra ko'proq vaqt sarflash. Agar izchil bo'lsangiz, natijalarni ko'rasiz. Ehtimol, imkon qadar tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq natijalar.