Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 105
Yog ' - 1g
Suzilar - 13g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 8
Bu no-oshpaz, shakarsiz darhol qovoq puding retsepti ovqatlanish va juda oson qilish uchun yuqori. Ba'zida qulay puding aralashmasi bilan boshlanadi, ba'zan qulaylik bilan oziq-ovqat yaxshi, va puding aralashmasi shakarsiz bo'lgani uchun retseptning ozuqaviy qiymatiga juda ko'p zarar bermaydi.
Bu retseptda karbongidrat miqdori uchun sutsiz sut ishlatiladi, lekin sut, shakarsiz bodom suti yoki krema bilan aralashtirilgan suv ishlaydi. Siz konservalangan qovoqdan foydalanasiz va qovoq pirogini to'ldirmang. Ikkinchisi tatlandırıcılar kabi tarkibiy qismlardan iborat. Konservalangan qovoq - bu sof pishirilgan qovoq, bu vitamin va minerallar bilan to'lib toshgan (1 chashka qovoqning A va C vitaminlari kundalik ehtiyojining 100 foizini ta'minlaydi!).
Chiroyli va ta'sirli taqdimot uchun, kichkina shakar paxmoqlarini alohida kostryulkalardan foydalaning. Ustki qismlarni kesib oling (agar kerak bo'lsa, keyinroq tepaga qo'yib qo'ying) va qovoq pulpadan toza ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ichaklarni chiqarib tashlang. Har bir pudingni yoqimli desert uchun to'ldiring!
Tarkibi
- 2 chashka konservalangan qovoq pyurei (qovoq pirogini to'ldirish emas)
- 2 stakan süzülmemiş so'ya suti, bo'lingan
- 1 1/2 choy qoshiq zamin darbasi
- 1/4 choy qoshiq yer mantagi
- 1/4 choy qoshiqda zanjabil
- 5.1 dan oshiq shakarsiz vanil puding
- 1/4 chashka tost uchun pecans (ixtiyoriy)
Tayyorlash
- O'rta qoshiqda qovurilgan qovoqchani, 1 stakan sutsiz soya, doljin, mussel va zanjabilni birga aylantiring.
- Oshqalanish paytida, puding aralashmasini qo'shing va qolgan 1 stakan sutsiz soya sutini qo'shing. To'liq kombinatsiyalash uchun yaxshi nola. (Shuningdek, tayoqchani ishlatishingiz mumkin.)
- Puding biroz vaqt o'tishi bilan qalinlashishni davom ettiradi. Istagan suyuqlik va / yoki xushbo'y moddalar sizning xohishingiz va xushbo'yligi uchun siz qo'shishingiz mumkin. O'rgimchagacha sovut.
- Agar so'ralsa, har bir pishan urug'i bilan pishiriladi.
Badanni almashtirish va qo'shimcha sog'lom qovoq ta'riflari
Suyuqlik uchun krem bilan birga ishlatiladigan suvni ishlatmoqchi bo'lsangiz, 3 qismli suvdan 1 qismli kremga nisbati idealdir, shuning uchun ushbu retseptda 1/2 chashka suv 1/2 chashka kremi. Agar uglevodlarni kuzatayotgan bo'lsangiz, uglevod miqdorining o'zgarishini unutmang; kaloriyalar ham bu erda keltirilganlardan farq qiladi.