Sport zalida yoki uyda mashq qilishni xohlaysizmi, tajribangizni iloji boricha foydali, xavfsiz va qiziqarli bo'lishini ta'minlash uchun har bir mashg'ulotga bir nechta asoslar bilan tayyorgarlik ko'ring.
Vahima yo'qligiga qaramay, bir necha seansdan so'ng ko'p narsalar amalga oshadi va agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, hech qachon o'qituvchiga biror narsaning qanday ishlashini so'rashdan qo'rqmang yoki mashqlar paytida formangizni takomillashtirishda yordam bering, shunda mashqni xavfsiz tarzda amalga oshirayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. eng yaxshi natija.
Umumiy o'qitish mashqlarini bajarish bo'yicha ushbu o'quv qo'llanmalari bilan tanishib chiqing .
Siz tibbiy tekshiruvga muhtojmisiz?
Agar siz bir muncha vaqt foydalanmasangiz, keksayib qolgan yoki surunkali kasalliklarga duch kelsangiz, og'irlik ko'tarishingiz uchun yaxshi bo'lsa, yoki og'ir mashqlaringizning har qanday shakli bo'lsa, shifokoringizdan so'rang.
Shaxsiy murabbiylar, sport zallari va sog'liqni saqlash klublari odatda sizni ekranga oladi, yoki hech bo'lmaganda a'zolikni qabul qilishdan yoki mijoz sifatida qabul qilishdan oldin sizdan voz kechishadi. Har qanday holatda, sizning rejalashtirilgan faoliyatingiz sog'lig'ingiz va salohiyatingizga xavfsiz tarzda mos kelishiga imkon qadar ishonch hosil qilishingiz kerak.
Turi 1 va 2-toifa diabet kabi shartlar, mashqlar dasturidan oldin dietitlardan qo'shimcha kiritishni talab qilishi mumkin.
Sizning vazn toifasida poyafzal
Siz tashqariga chiqishingiz va topishingiz mumkin bo'lgan eng qimmatli jihozlarni sotib olishingiz shart emas. Xohlasangiz ham mumkin, biroq funksionallik birinchi navbatda.
Sog'lom qattiq poyabzal kerak emas.
Running poyafzallari yaxshi, ayniqsa, agar siz bir nechta mashqlarni bajarishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashinani qadam bosishingiz va mashq qilishingiz mumkin. Xochli poyafzallar yaxshiroq va agar siz vazn toifasida bellashuvga kirsangiz, mutaxassislik juftlik poyabzallari o'yinni bajaradi.
Ogohlantirishning bitta so'zi: to'pning yuqori qismida hech narsa ishlatmang. Og'irliklar uchun siz mustahkam poydevorga ega bo'lishingiz kerak.
Sizning vazn toifasidagi kiyim
To'g'ri kiyinish hissi bizga ishonch ruhini beradi. Siz ta'sirli tanali kostyumlarga mo'l-ko'l mablag 'sarflashingiz mumkin, lekin ishlab kiyinish, ayniqsa paxta shimi va kletchatkadan bog' vositalariga, ayniqsa, uyingizda mashq qilishingiz mumkin. Ba'zilar qattiq kiyimlarga o'xshash, ba'zilari esa bo'shashmoqni afzal ko'radilar.
Har bir narsa shoshqaloqlik ostida qolishi uchun kiyinish kerak. Ayollar sport sutyenidan foydalandilar va erkaklar kichkina maydonda mos ravishda majburlanishi kerak.
Sport mashg'ulotlari juda ko'p qo'l, bar, zanjir va kasnaklar mavjud. Yonib yurish va narsalarni sug'urib olish mumkin. Chang va narsalarni sug'urib olishdan saqlaning: kiyim yoki tana qismlari.
Sizning suv shishasi va sochiq
Ba'zi sport zallari sochiqlar bilan ta'minlangan bo'lsa-da, ko'pchilik yo'q va siz o'zingizni olib kelishingiz kerak. Terining har joyda sug'orilmasligini kamaytirish va tana suyuqliklaridan imkon qadar xavfsiz holatga keltirish uchun sochiqni ishlatish - bu ba'zi odamlar, bularning tashqarisida ekanliklarini o'ylayotgandek tuyuladi.
Suv purkagich qopqog'i bilan ishlaydigan har qanday suv shishasi qilmaydi, lekin uning mustahkam vintli panjarasiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
Suv shishasining to'kilmasligi sport zallarida juda kam uchraydi va bu juda yomon, ayniqsa yopishqoq sport ichimligi bo'lsa. Suv odatda etarli, ammo agar siz ayniqsa mashaqqatli mashq qilmoqchi bo'lsangiz, sport spirtli ichimliklar foydali bo'lishi mumkin.
Uyda shikoyatlarni kamaytirish
Agar siz uyda mashq qilsangiz, siz bolalar yoki uy hayvonlari, do'stlaringiz yoki oilangizdan chalg'itadigan narsalar nafaqat mashg'ulotlarni jonlantirishga qodir, balki ehtimol havf-hatarni havotirga solib qo'yishi mumkinligini bilishingiz kerak.
Dambil va barmoqlar og'ir. qayg'urmoq; o'zini ehtiyot qilmoq. Skameyklar tushib ketishi mumkin, sport to'plari yiqilib tushishi va qadamlarni tashlab qo'yish mumkin. Buzuq bolalar nazoratga olish yoki chetlashishlari mumkin.
Warmups bilan boring
Ularni muntazam ravishda ko'raman: gimnastika zaliga kirib, og'irliklarni ko'tarish uchun xonani to'g'rilashga to'g'ri keladi. Ko'pchilik jarohatlarsiz uni yo'qotadi; ba'zilari bo'lmaydi. Avvalo isitma kerak: qon oqadi, bo'g'inlarni bo'shatadi va odatda muskullar va bo'g'inlarni biroz jiddiy ish bilan urishganda harakatga keltiradi. Bundan tashqari, ishlash va natijalarni yaxshilashga ko'rsatma berilgan.
Yugurish ustaxonasida 10-15 daqiqa yurish yoki yugurishni va mashg'ulotdan so'ng jiddiy mashg'ulotni o'tkazishga harakat qiling.
Engil ter - bu siz uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lgan yaxshi belgidir.
Vaqtingizni tashkil qiling
Sizning birinchi mashg'ulotingiz shoshilmayapti. Sport instruktoridan, shaxsiy murabbiyidan foydalansangiz bo'ladimi yoki faqat uni faqat navigatsiya qilyapsizmi? Ideal holda, siz avvalo asbob-uskunalar bilan tanishib chiqing. Bu birinchi seansni ancha osonlashtiradi.
Mashinali kasnaklar, ochish / o'chirish tugmalari va tarozilar xonasining havosi, barchangizni o'zingiz kabi bilib olishingiz uchun sizga biroz bosim o'tkazadi. Aksariyat gimnastikachilar o'yinni juda yaxshi eslaydilar, shuning uchun faqat so'rang va ko'pchilik odamlar sizga yordam beradi.
Vaqtni oling, atrofga nazar tashlang, boshqalarning ishlariga e'tibor bering va narsalarni sinab ko'ring. Salqin turing.
Olg'a!
Siz hozir tayyormiz, mashqlar to'g'ri bajarilganligini ko'rish uchun og'irlikdagi mashg'ulotlar bo'yicha boshqa maqolalardan birini kuzatib boring.