Og'irlik ta'limi motivatsiyasi uchun uslublar

Ushbu motivatsion taktikalar bilan ijobiy natijalarni oling

Muvaffaqiyatni ta'minlashda vazminlik va vazminlikning psixologik jihatlari muhimdir. Psixologik komponentning ahamiyati ko'p hollarda umumiy sog'liqni saqlash va fitnes uchun shakillanishga harakat qiladigan millionlab dieters, mashqlar va vazn ustalari uchun kamdan-kam hollarda baholanadi. Afsonaviy beysbol murabbiysi va boshqaruvchisi Yogi Berra oqilona e'lon qilgani kabi, "Beyzbol 90% aqliy.

Boshqa yarmi esa jismoniy. "

Qanday qilib vaznni yo'qotish, mushak qurish va moslashuvga erishish uchun sizni motam tutasiz?

Yaxshilikni o'zgartirish uchun motivatsiya

Sog'lom va jozibador jismni yaratish uchun zarur bo'lgan ikkita asosiy qobiliyat:

1. Oziqlanish, jismoniy faoliyat va mashqlar qoidalari bo'yicha ishonchli ma'lumot yoki ishonchli ma'lumotlardan foydalanish,
2. Ushbu bilimlarni amalda qo'llashning maqsadi

O'zgarish jarayonini boshqarish muvaffaqiyatli bo'lish siridir. Qanday xatti-harakatlaringizni samarasiz, xoh istamasangiz, hayotingizga mos keladigan fitnes, sog'lik va tanani sizga taqdim etadigan hayot tarziga o'zgartirishingiz kerak.

Ba'zi odamlar maqsadlarga diqqat qilishni osonlashtiradi va ular nima qilishni boshlaganiga qadar oldinga suradilar: kitob yozing, vazn yo'qotib, muvaffaqiyatli biznesni shakllantiring. Maqsadlar o'zgarishi mumkin, ammo muvaffaqiyatli odamlar bir-biriga o'xshash narsalarga ega. Birinchidan, ular muvaffaqiyatli bo'lishini tushunadilar, yo'l davomida bosqichma-bosqich maqsadlarga ega bo'lgan mantiqiy rejaga muhtojmiz.

Ikkinchidan, ular muvaffaqiyat qozonishi va ular uchun nimani his qilishi haqida kuchli vizual va hissiy tasavvurga egadirlar. Bu tashkilotning ko'nikmalarini, sabr-toqatini, diqqat-e'tiborini, qat'iyatliligini va haydovchisini oladi - va ba'zi tasavvurlar.

Bularning barchasi yosh bolaligidan birgalikda qanday ishlashini intuitiv tarzda biladigan iste'dodli kishilar uchun yaxshi.

Ko'pgina sohalarda faoliyat ko'rsatayotgan oliy o'quv yurtlari "tug'ilganlar", biroq ba'zilari "ishlab chiqarilgan". Xulq-atvor o'zgarishining asosiy tamoyillarini tushunish orqali ushbu ko'nikmalarni qanday qo'llashni o'rganish mumkin.

Behavioral o'zgarishlar uchun beshta qadam

Psixologlar beshta bosqichni tan olishadi. Ushbu fikrni hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling, ayniqsa hayotingizda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlagan bo'lsa-da, lekin buni amalga oshirish mumkin emas. Bu bizning barchamizni ham o'z ichiga oladi.

1. Oldindan o'ylang: bu erta bosqichda odam xatti-harakatlarini o'zgartirish zarurligini bilmaydi. Bu aniq emas, chunki ushbu maqolani o'qib, kamida sizning xulqingiz o'zgarishi mumkinligiga qiziqish bildirasiz.
2. Taqqoslash: Ushbu ikkinchi bosqichda inson o'zgarishning afzalliklari va kamchiliklari haqida fikr yuritadi. Bu maqolaning ko'plab o'quvchilari o'zlarini topishlari mumkin bo'lgan sahna bo'lishi mumkin.
3. Tayyorgarlik: " O'zgartiruvchilar" ushbu bosqichga etib kelganida, ular odatda o'zgarish uchun aniq rejalarni tayyorlash jarayonida bo'ladi. Ushbu maqolada ta'kidlanganidek, rejalashtirish va tayyorlash maqsadlarga erishish uchun juda muhimdir.
4. Aksiya: bu sizning rejangizni to'liq qayta ishlash bosqichi. Natijada, xatti-harakatlaringizni o'zgartirish yoki maqsadlaringizga erishish uchun o'zgarmoqda.

1. Xizmat: Siz yangi xatti-harakatni davom ettirishga yoki eski xatti-harakatlariga qayta boshlashga qaror qilgan juda muhim bosqich. Ko'pchilik buni xato deb biladigan sahna bo'lishini tan oladilar. Siz bu nuqtaga erishish uchun juda ko'p energiya tashladingiz, lekin siz uni ushlab tura olmaysiz. Ushbu imkoniyat uchun sizda alohida reja kerak.

"O'z-o'zidan gaplashaman" sizni kuzatib turadi

Psixoterapevchilar bu "bilimlarni davolash" yoki "ratsional emotsiyaviy terapiya" deb atashadi. Bu sizning nima uchun ijobiy yoki ijobiy deb o'ylashingiz kerakligi uchun sizning boshingizdagi mantiqiy dalil yoki qiyinchilikni ishlab chiqishni anglatadi. O'zingiz bilgan xatti-harakatlaringizni zararli yoki samarasiz bajarishingiz kerak emas.

Masalan, siz doimo yaroqsiz va vaznsiz bo'lganingizni, sizda hech qachon jozibali, sog'lom tanangiz bo'lmasligi haqidagi fikrni rad qilishingiz mumkin. Ushbu idrokni ijobiy fikrlar bilan chalg'itish sizni energiyani o'zgartirishga imkon beradi. Xizmat bosqichiga kelganda, bunday harakatlarning yangi yo'lini barqarorlikni asta-sekin mustahkamlaydigan xatti-harakatlar va hayot tarzini yaratishga yordam berish uchun sizga shunday vositalar kerak.

Sizning vazn ta'limi uchun sizni rag'batlantirish uchun ettita harakatlar

Sog'lik va fitnes bo'yicha hayotiy odatlarni tanitish va qurish ishlayotganingizda, sizni qabul qilish uchun ettita xatti-harakat. Har biriga misollar keltirilgan. Bu narsalarning ba'zilari siz uchun foydali bo'lmasa-da, ular siz ko'rib chiqishni istagan xatti-harakatlarning turlaridan misollar. O'zingizning ayrimlaringizni ham o'ylab ko'ring.

1. Maqsadlarga erishishni rejalashtiring

• Sog'lik va fitnesni hayotiy loyihani ko'rib chiqing. Uyga, avtomobilga, chet elga sayohatga yoki boshqa yirik loyihaga ega bo'lish uchun uni xuddi shunday yo'l tuting: zaruratga aylantiring.
• Muzika, reja, reja. Tadbirlarni yozib olish, maqsadlarni belgilash va taraqqiyotni kuzatib borish uchun jurnallar, jurnallar yoki jurnallardan foydalaning.
• O'zingiz uchun rasmlar, eslatmalar, motivatsion takliflar va she'riyatni o'z ichiga olingiz.
• Qabul qilmang. Siz erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying . Agar siz juda yuqori maqsadlarga erishmoqchi bo'lsangiz, umidsizlik sizni susaytirishi mumkin. Ko'plab odamlar uchun haftada ikki funt yog 'yo'qolishi mumkin bo'lgan maqsad bo'lishi mumkin. Besh pog'ona bo'lmasligi mumkin.

2. Ovoz chiqarish usullarini nazorat qilish

• Oziq-ovqatlarni ko'rishdan saqlaning.
• Qoldiqlarni saqlamang.
• Tayyorlangan taomlarni minimallashtirish.
• Boshqalarning taklif qiladigan taomlarini qabul qilmang.
• Stolga xizmat ko'rsatishni qoldirmang.
• Kichikroq plastinka o'lchamlarini ishlating.
• Ro'yxat bilan xarid qiling. Shunday qilib, noto'g'ri oziq-ovqat sotib olmaydi.

3. Ovqatlanish tartibini boshqaring

• Yutulmasından oldin yaxshilab çiğneyin.
• Asosan ovqat. Har bir og'izdan keyin vilkasini qo'ying.
• Ovqatlanish yoki ovqatlanish paytida televizorni tomosha qilmang.
• Ovqatlanish va ovqatlanish vaqtlarini belgilang va ularga yopishib oling.
• Muzlatgich eshigini ochishingizga to'sqinlik qilish uchun muzlatgichdagi magnitlar yoki yorliqlarni motivatsion xabarlar bilan joylashtiring.

4. Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatga erishish

• Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Sizga yaqin bo'lgan kishilarning maqtovi va mukofotlari muvaffaqiyatga kuchli ruhiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Filmni tomosha qilish yoki yangi kiyim sotib olish kabi muayyan xatti-harakatlar va maqsadlarga erishish uchun rejalar tuzing.
• Oziq-ovqat mukofotlari bilan ehtiyot bo'ling. Sevimli meva yoki quyi kaloriya yogurt kabi sog'lom taomlar yaxshi bo'lishi mumkin, lekin mukofot yoki rohat uchun taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qiladigan namunani yaratmang.
• Mo'ljallangan maqsadlarni qo'ying, ammo ularni qiyinchilik bilan qarshi oling va ularni yakunlashda erishish hissi yaratasiz.

5. O'z-o'zini nazorat qilishni boshlang

• Bir kunlik yoki jurnalni boshlang.
• Oziq-ovqatlar, ovqatlanish joylari, ovqatlanish joylari va odamlar kiradi.
• Mashg'ulotlaringizni yozib oling va siz qanday qilib o'zingizni his qilgansiz.
• Har kungi harakat va taraqqiyot haqida his-tuyg'ularni umumlashtiring.
• Muammoli joylarni aniqlash uchun kundaliklardan foydalaning.
• Mo'ljallangan maqsadlarni belgilang.
• Ovqatlarning ozuqaviy va energiya qiymatlarini o'rganish.

6. Jismoniy faollikni oshirish va mashq qilish

• Qo'llanilmaydigan faoliyatdan xabardor bo'ling va uni qanday oshirishni biling.
• Boshqa joyga ko'chiring: narvonlardan foydalaning, ko'proq uy ishlarini bajaring, kamroq o'ynang, bog'ingizga moyil bo'ling.
• Qancha yurishingizni yozib olish uchun pedometrdan foydalaning. Har kuni 10 000 ta qadam maqsad.
• Ajablanadigan jismoniy mashqlar dasturidan boshlang. Agar siz vazn tayyorgarligingiz yoki mashqlar uchun yangi bo'lsangiz, shifokoringizdan ruxsat oling. Jismoniy mashqlar dasturining tabiati sizning fitnessingiz va mavjud sog'liq sharoitingizga bog'liq.
• Mo'ljallangan maqsadlarni belgilang.
• Mashqlar mashg'ulotlarining energiya ekvivalentlarini o'rganish.
• Bir kunlik yoki jurnalni saqlang.

7. ong va psixologik vositalardan foydalaning

• Qobiliyatingizdan tashqarida bo'lishi mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilashda harakat qiling.
• Yo'qotilgan maqsadlarga emas, yutuqlar ustida to'xtang.
• Ratsional va ijobiy fikr va mulohazalar bilan salbiy fikrlarni hisoblang.
• Oziq-ovchatlardan foydalaning va mashg'ulotlardan jismoniy mashq qiling yoki shaxsiy jurnalni ijobiy takomillashtirish, rekord natijalarga erishish va maqsadlarni o'zgartirish uchun foydalaning

Og'irlikdagi mashg'ulotlar uchun motivatsiyani jamlash

Siz xohlagan tanangizni faqatgina xun va mashqlar dasturiga aylantirish haqida emas. Mavjud vaziyatni diqqat bilan baholashingiz kerak. Muvaffaqiyatni maqsadlar va vaqt jadvalini tanlang. Agar kerak bo'lsa, shaxsiy mashg'ulot sizga yordam berishi mumkin. Agar shaxsiy murabbiyni ishlatish imkoni bo'lmasa, iloji boricha boshlang'ich ma'lumotni o'qing va bilimdon do'stlardan maslahat so'rang. Sog'liqni saqlash va fitnes dasturiga metodik reja bilan qo'shilish sizning muvaffaqiyatlaringizni oshiradi.

> Manbalar:

> Cockburn J. Dalillarni amalda qo'llash: o'zgarishi mumkinmi ?. MJA Vol 180, S67, 15 mart 2004 yil.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Bemorlarning xatti-harakatlarini o'zgartirishi uchun "o'zgarish bosqichlari" yondashuvi. Familiya Fam shifokori . 2000 yil 1 mart; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Xulq terapiyasi nima? Xulqli vaznni nazorat qilishning juda qisqa ta'rifi. Aml J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.