Karbatlar, oqsillar va yog'lar haqida haqiqat
Uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'rab turgan oziq-ovqat afsonalari fitnesda muvaffaqiyatga erishish uchun qanday ovqatlanish haqida chalkashlik va stressni keltirib chiqardi. Yangi parhezlik tendentsiyalari bizni doimo ochib tashlashni maslahat beradi, aksariyat hollarda muhim makrolantiruvchi moddalarni tashlab ketmasligi kerak. Ko'p dietalar ozuqa balansida etishmasligi va izlanishlarga asosan kamchiliklarga olib kelishi mumkin. Tananing eng maqbul fitnes va umumiy salomatlik uchun barcha makronutriyentlar kerakligini tushunish muhimdir.
Oziq-ovqat afsonalarini tashlang
Sog'lom ovqatlanish hech qachon og'ir yuk yoki murakkab jarayonlar kabi his etmasligi kerak. Muhim makaron moddalari haqida afsonalarni tarqatish sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq stressni engillashtiradi. Tanangiz sog'lom va mos bo'lishi uchun protein, yaxshi uglevodlar va yog'lar talab qiladi. Barcha makronutriyentlarni iste'mol qilish muvaffaqiyatli sport oziqlanishi uchun juda muhimdir.
Asosiy makaron mahsulotlarini olib tashlashni tavsiya etuvchi dietalar nosog'lom qizil bayroqni ko'tarishi kerak. Oziq-ovqat afsonalarini tashlab chiqish to'g'ri ovqatlanishning birinchi qadami va barcha makronutrientlarning muhimligi.
Uglevodlar meni yog' qilib oling
Faqat "karbohidrok" so'zini aytish chirkin sharhlarning ko'tarilishi va qoshlarini ko'tarishi mumkin. Biz karbonhidratlarning noto'g'ri ekanligi va kiruvchi yog 'va boshoqli choylarning sababini inobatga olamiz. Barcha karbonhidralar juda og'ir zarba oldi va ko'plab "fad diet" larning chegaralarini hisobga oldi. Ular noto'g'ri ravishda kilogramm va semirib ketganlikda ayblanganlar.
Diet marketing muvaffaqiyatli karbongidrat haqida qanday his-tuyg'ularga ta'sir qilmoqda. Afsuski, da'volarning ko'plari yolg'ondir. Ushbu oziq-ovqat afsonasi ba'zi xiraliklarni ovqatlanishda juda ko'p bo'lib, karbongaklar butunlay tashqariga chiqarib tashlanadi.
Uglevodlar optimal salomatlik va farovonlik uchun asosiy makronutrient va asosiy energiya manbai hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, organizm juda ko'p miqdordagi karbongidni eng maqbul darajada ishlashi uchun talab qiladi.
Yaxshi va yomon uglevodlar va karbongidek iste'mol qilishda yagona e'tibor mavjud. Yaxshi karbongidni yo'qotish avtomobilingizni yuqori sifatli gaz bilan yondirmaslik kabidir. Bizning tanamiz oddiy sog'lom uglevodlarsiz ishlamaydi.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, karbongidlar tanani kasallikdan himoya qiladi va yurak muammolarini kamaytirish uchun ko'rsatiladi. Sog'lom uglevodlar vazn yo'qotish va maqsad og'irligining saqlanishiga yordam berish uchun ham aytilgan.
Qanday xun parhezidan qat'i nazar siz ishonishni xohlashingizdan qat'iy nazar, butun don, boy meva va sabzavotlarga boy parhez, sog'lom va sog'lom tana uchun juda muhimdir.
Faqat oqsilni iste'mol qilishim kerak
Protein bu mushaklarni tiklash uchun kuchli makrolantiruvchi vositadir. Bu tananing maqbul salomatlik va farovonlik uchun juda ko'p protein talab qiladigan degan ma'noni anglatadi. Afsuski, ko'plab fod dietalar proteinni iste'mol qilishda yaxshiroq yondashish sifatida zarur bo'lganidan ko'proq iste'mol qilishadi. Ba'zi xunlar hatto vazni yo'qotishning eng yaxshi usuli sifatida faqat proteinni iste'mol qilishni tavsiya qilishadi.
Kundalik talablardan yuqori bo'lgan oqsilni iste'mol qilish yoki ilmiy tavsiyalar ba'zi hollarda salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Tananing ortiqcha protein yoki aminokislotalarni ketonlarga aylantirishi. Ketonlar energiya uchun juda ko'p protein ishlatilganda jigar tomonidan ishlab chiqariladi. Bu jarayon jigar va buyralarga solinadi va potentsial sog'liq uchun xavf tug'diradi.
Tananing o'zi faqat oqsil bilan ishlay olmaydi va asosiy energiya manbalari sifatida uglevodlar va yog'larni talab qiladi. Tadqiqotga ko'ra, o'z-o'zidan tatbiq proteinlar faqat dietalar xavfsiz vazn yo'qotish amaliyoti hisoblanadi .
Protein iste'moli har bir insonga va nutriyentning qattiq balansi dietaning muhim qismiga bog'liq bo'ladi. Yog 'oqsillari, sog'lom xamirlar va yog'lardan turli xil sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, yog'larni kamaytirish va mushaklarni olish uchun talab qilinadi.
Yog'ni iste'mol qilish men uchun yog'ni keltiradi
Karbongidratlar kabi yog'lar ko'p odamlarni o'lat kabi ularni rad qilishiga olib keladigan salbiy izohlarga duchor bo'lmoqda. Muammo shundaki, yog 'odamlari iste'mol qiladi. Barcha yog'lar teng hosil bo'lmaydi va yog'ni iste'mol qilish bizni yog 'olmaydi. Bizning tanamiz sog'lom yog'ni samarali ishlashi va hatto yog 'yo'qotishini talab qiladi.
Yog ' bizning ovqatlanishimiz uchun zarur bo'lgan sog'lom makaron moddasi sifatida ijobiy qaytish bilan shug'ullanadi. Bu bizning tanamiz maqbul salomatlik va farovonlik uchun muhim miqdorni talab qiladi.
Tadqiqotga ko'ra, sog'lom yog 'iste'mol qilish, vazn yo'qotish va sog'lom yurakni saqlashga yordam beradi. Bizning kunlik kaloriyalarimizning 20-35 foizi sog'lom yog'dan kelib chiqishi tavsiya etiladi.
Yaxshiyamki, biz sog'lom yog'larning ahamiyatini tushunib etamiz, chunki bu muvozanatli dietaning muhim qismi hisoblanadi.
Ko'p suv ichish - sog'lom emas
Suvni iste'mol qilish bahs mavzusi bo'ldi. Biz juda ko'p suv ichishga yaroqsizmi deb so'rashga kirishdik.
Sog'lom tana va to'g'ri hidrasyon uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Suvsiz yashay olmadik va inson tanasining 60 foizidan ko'prog'ini tashkil qildik. Ichimlik suvi, albatta, hech qanday miya chayqash emas va, ayniqsa, siz tashnalikdan foydalanishni xohlasangiz. Agar chanqagan bo'lsangiz, tanangiz suv ichishingizni aytmoqda.
Tana suvni yaxshi ko'radi va uni bizning hujayralarimizdan qonimiz, yurak, o'pka va terimizga har fiziologik darajada ishlatadi. Oziq-ovqatlar kabi oziq-ovqat mahsuloti sifatida suv haqida o'ylash suv olishni oshirishga yordam beradi. Yaltiroq teridan kilogramm halok bo'lishiga ko'plab sog'liq uchun foydalar gidratli bo'lish bilan bog'liq.
> Manbalar:
> Alexandra Caspero, MA, RD, protein va sportchi - Sizga qanchalik kerak?, Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Oziqlantirish va Endurance Athlete - eng yuqori darajadagi ovqatlanish uchun ovqat, Milliy sport tibbiyot akademiyasi , 2014
> Garvard jamoat salomatligi maktabi, yog'lar va xolesterin: yomonlik bilan, yaxshilik bilan, 2015