Sport zalida sharmandali daqiqalarni keltiring va siz eshitgan hikoyalaringiz ajoyib. Sport anjomlari sharmandali daqiqalar uchun juda muhim ahamiyatga ega.
Katta, og'ir mashinalar bilan o'ralgan terli odamlarni qiziqarli, xijolatli, ba'zida dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yoga sinfida yoki gazning og'irligida o'zingizni mashq qilsangiz, boshqa birovni bu pulni sotib olishingiz mumkin. Quyidagi ro'yxat har qanday vaziyatni qamrab olmaydi, lekin siz sport zalida sharmandali daqiqalardan qanday qochish kerakligi haqida maslahat va tavsiyalar topasiz.
1 - gazni almashtirish
Tasavvur qiling: siz o'lik jodug yoga sinfida edingiz. Siz nafas olasiz, siz pastga qaramoqdasiz va kimsiz - endi siz farting qilyapsiz. Hatto yomonroq bo'lsa ham, kosmik vaqtli tarkibiy qismning matosini yutish uchun baland.
Farting har qanday joyda yuz berishi mumkin, ammo sport zalida emas, balki undan ham tez-tez uchraydi. Bularning barchasi sizning ichingizdan tashqariga chiqadi va tez-tez kutilmagan va to'xtatib turmaydigan gazsimon emissiyaga olib keladi.
Qanday muomala qilish kerak:
- Hech bo'lmagandek qilavering . Bu mashg'ulotni yakunlashni istasangiz, eng mashhur tanlov.
- Uni kulish . Agar odamlar buni bilib qolsalar, demoqdalar: "Katta xonadondan ko'ra ko'proq joy!" Yoki, erimning sevimli, "bu erda o'rdak bormi?"
- Muloyim bo'ling . Tezroq kechirim so'rab, "Kechirasiz", va hech qachon bu haqda o'ylamang.
2 - Yugurish chizig'ini o'chiradi
Har qanday harakatlanuvchi yuzada, masalan, treadmillda yurishingiz yoki harakat qilishingiz mumkin, va siz avariya va kuyish ehtimoli kattalashasiz. IPod-lardagi omillar, suv idishlari va sochiqni to'ldirishingiz va siz to'g'ri yurish qobiliyatiga to'sqinlik qiluvchi ko'proq vazifalar va narsalarni qo'shasiz.
Agar siz yiqilsa va jarohatlanmagan bo'lsangiz, o'zingizni baxtli deb hisoblang va o'zingizni boshqa sport zallari bilan shug'ullanish uchun ballaringizni bering.
Qanday qilib saqlanish kerak:
- Ko'p vazifa qilmang . Agar qo'shiqni oldinga siljitish yoki ichish kerak bo'lsa, pauza tugmasini bosing.
- Yugurish bandini to'xtating . Agar oromgohga kerak bo'lsa, kamar hali ham harakatlanayotganda tomonlarga sakramang - bu naqadar sharmandali daqiqalar sodir bo'ladi.
- E'tibor bering . Sinov jarayonida yaxshi harakatlanuvchi belbog'li katta mashinada ekanligingizni eslasangiz yaxshi bo'ladi. Fokus sizni xavfsiz saqlaydi.
3 - Gimnastika mashinasi tushkunligi
Sport zali - bu yalang'och ko'zlarga mantiqiy bo'lmagan porloq mashinalarga to'la sirli joy. Ko'pchiligimiz, ehtimol, yangi mashinaga yaqinlashib, tugmachalarni bosishga kirishgan, faqatgina u bormayapti.
Agar shunday qilsangiz, ehtimol, bu g'alati kontraption bilan kurashayotgandek, ko'zingizga yoqib yuborilgan bo'lsa kerak, ammo sharmandalikdan qochishning yo'llari bor.
Qanday qilib saqlanish kerak:
- Kimdirdan so'rang . Maslahat uchun ishchi yoki yoningizdagi odamdan so'rang. Aksariyat odamlar yordam berishdan xursand.
- Siz bu bilim bilan tug'ilmadingiz . Kattalar har bir narsani bilishlari kerak deb o'ylashadi. Har bir inson ushbu mashinalardan qanday foydalanishni o'rganishi kerak, shuning uchun bilmaslik uchun o'zingizni tekkizmang.
- Bir imkoniyat bering . Yirtqich bo'ling va siz nima qilayotganingizni bilmasangiz ham, uni sinab ko'ring.
4 - Shkafning noto'g'ri ishlashi
Agar siz sport zalida uzoq vaqt ishlagan bo'lsangiz, siz ko'rgan yaxshi imkoniyat bor, ehtimol siz istaganingizdan ko'proq kishi.
Split shimlar, ichki kiyimlar, shishlar tushadi ... bu sodir bo'ladi. Bundan tashqari, mashqlaringizdan oldin kiyimlaringizni sinab ko'rish uchun pul to'laydi.
Qanday qilib saqlanish kerak:
- O'zingizni tekshiring . Sport maydonchasiga urishdan oldin harakat qilib ko'ring.
- Shkafni yangilang . Qadimgi terlashlar yiqilish yoki yiqilish uchun yaxshi nomzodlardir.
- Tabassum va chopish . Agar sizda gardrofobning ishlamay qoladigan bo'lsa, sizni echinish xonasiga olib boring va shafqatsiz narsadan foydalaning.
5 - O'zingizni to'xtatib, kesib tashlang yoki yo'q qilmang
Sport zali jarohati uchun eng yaxshi joy. Siqish kabellari, tutqichlar va boshqa metall buyumlar cheksiz to'siqlarga yo'l qo'ymoqda. Terli odamlarni qo'shib qo'ying va mashg'ulot orqali biz buni amalga oshirganimizdan hayratga tushamiz
Mishaps keng tarqalgan bo'lib, mushaklarni tortib olish, silkitish yoki qoqinish - bu biz uchun eng yaxshisi bo'ladi, ammo bu sizning e'tiboringizga tegishli bo'lgan narsadir.
Qanday muomala qilish kerak:
- Uyalmang . Agar sizni xafa qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning ahmoqligingizni unuting va yordam so'rang.
- O'z qadr-qimmatini yo'qotib qo'ying . Agar jarohat olgan bo'lsangiz, shifokor bo'lsangiz, tabassum qiling va uyga qaytasiz.
- Davom eting . Agar sizning jarohatingiz kichik bo'lsa-da, sizni sharmanda qilsangiz, qaytib keling. 5 daqiqada hech kim eslamaydi.
6 - Tugatish
Sport zalida otish sizning fikringizdan ko'ra ko'proq uchraydi. Tanangizning chegaralarini bilganingizda ham, ba'zan siz qattiqroq ishlaysiz yoki siz oshqozonga zarur bo'lgan ovqat hazm qilish vaqtini berishga shoshilmaysiz.
Yalang'och yoki ko'ngil aynish his etsangiz, oyoqlaringizni yotqiz va ko'taring. Agar siz puke qilishni xohlasangiz, jim bentdagi trashcan yaxshi ishlaydi.
Qanday qilib saqlanish kerak:
- Oldindan yeyin . Oziq-ovqatsiz birinchi narsa qilish qon shakarini pasayishiga olib kelishi va bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
- Digest uchun vaqt ajrating . 200-300 kaloriya ovqatni tayyorlash uchun 1-2 soatdan ko'proq vaqt sarflang, agar ko'p miqdorda protein va / yoki yog 'iste'mol qilsangiz ko'proq. Chiroq, karbga boy ovqatlar tezroq hazm bo'ladi.
- Tanangizni bilib oling . Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, mashq qilish va tajribangizni osonlik bilan ovqatlanish vaqtini bilish uchun qiling.
7 - Juda katta vaznni olib tashlash
To'g'ri vaznni tanlash qiyin va sport zalida bo'lish bizni yanada raqobatlashtiradi.
Bu yaxshi narsa bo'lishi mumkin - agar siz o'zingizdan ko'ra o'zingizdan kuchliroqsiz. Ammo bu juda og'ir, chunki siz og'irlikni tanlaysiz. Siz jarohatlar, sharmandalik va yomon mashqlar uchun xavf tug'dirasiz.
Qanday muomala qilish kerak:
- Engil o'ting . Siz hammaning kulgisi kabi his qilasiz, lekin ular o'zlariga qaratilgan. Og'irliklarni o'zgartirish sizni aqlli deb biladi va nima qilayotganingizni biladi.
- Bir nechta vakillar bor . Og'irlikni ishonchli tarzda ko'tarishingiz mumkin bo'lsa, imkon qadar ko'p repsni bajaring va keyin sizning to'siqni tugatish uchun yonib turing.
- Shaklga e'tibor qarating . Yaxshi shakl sizning og'irliklaringizni ko'tarib yurishingizga to'g'ri kelmasligini anglatadi. Boshqalarga taassurot qoldirmasdan sifatli mashqlarni bajaring.
8 - Ajablanadigan joylarda terlash
Agar mashq qilsangiz, terlash odatiy holdir, lekin ba'zi odamlar bezovta qiladigan joylarda ter porlashlari bo'lsa, juda ko'p terlashadi yoki xijolat qilishadi.
Terlash sizning tanangizni sovutish usuli hisoblanadi va hech kim jismoniy za'faronlik davrida sizni qovurishdan umidvor emas. Ter, har joyda - qo'ltiq, ko'krak, pastki orqa va ha, ba'zida qora yoki orqa uchi paydo bo'ladi.
Terlashdan qochib qutula olmaysiz, lekin uni yanada qulay qilish uchun yo'llar mavjud.
Qanday muomala qilish kerak:
- Qorong'i ranglarni taqinglar . Terlash parchasi kamroq sezilishi mumkin.
- Teri-chaqa kiyimlarini taqinglar . CoolMax kabi matolar paxta sochib ketayotganda terni bug 'berishiga imkon beradi.
- Doktoringizni ko'ring . Agar siz teringizni noaniq deb hisoblasangiz, shifokoringiz retsept bo'yicha kuchli antiperspirantni tavsiya qilishi mumkin.
9 - Sizning ikkita Chap Oyog'ingiz bor
Agar siz yangi bo'lgan bo'lsangiz, guruhdagi fitness xonasi qo'rqinchli joy bo'lishi mumkin. Odamlar qatori, yuzlab nometall va baland ovozli musiqa o'qituvchini tinglashni qiyinlashtiradi.
Buning ustiga, yangi klassni sinab ko'rish va boshqa mashqlarni bajarishga urinayotganda boshqa mashqlarni bajarishga urinish.
Bir joydan boshlashingiz kerak, lekin oldindan tayyorgarlik dastlabki vaqtni biroz osonroq qilishingiz mumkin.
Qanday qilib saqlanish kerak:
- Ajam sinflarini boshlang . Sinflar jadvalini tekshirib ko'ring, ular yangi do'stlar sinfiga ega.
- O'qituvchiga ayting . U sizni boshlashning eng yaxshi usulini sizga aytib berishi mumkin.
- Mashg'ulotni tomosha qiling . Agar xonaning oynasi bo'lsa, uni his qilish uchun sinfni tomosha qiling.
- Uyda harakat qilib ko'ring . Sizga yoqqan faoliyat mavjud bo'lsa, trenajyor zalida harakat qilishdan oldin asosiy ma'lumotlarni olish uchun videoni sinab ko'ring.