Qulaylik yoki ovqatlanish qiymati? Buning qaysi biri kassaga xarid qilasiz? Bu kurash, ota-onalar uchun kunduzgi jodugarlik bilan shug'ullanish uchun, ovqatlanish va ovqatlardan tushlik qutilariga va kechki ovqat stollariga tushirishga qaratilgan. Qaysi oziq-ovqatlar sotib olinganini ham katta oziq-ovqat g'oliblari va katta vaqtni saqlaydigan bo'lishi mumkinligini toping.
Savatingizga ushbu maslahatlar
Farzandlaringiz bilan oziq-ovqat do'koniga borib, sabr-toqatingizni tekshirib, pul sumkangizga torting.
Yo'laklarni urush maydoniga aylantirish o'rniga, bolalarni jarayonga jalb qiling. Birinchidan, har doim oltin qoidani amal qiling - bu savatni xaridlar do'koniga surganingizda hech kim och bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. To'liq oshqozonda xarid qilishni va do'konga borishdan oldin, reja tuzishga tayyor bo'ling. Farzandlar xarid qilish ro'yxatini yozishga yordam berishi va har haftada sinab ko'rish uchun ularni yangi oziq-ovqat tanlash uchun ularni chaqirishi kerak. Kichkintoylarni nazorat ostiga olish, xarid qilish, ovqat tayyorlash va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishlarini oshiradi.
Agar farzandlaringiz siz tanlagan oziq-ovqat mahsulotlarining sog'liq uchun foydalari haqida ta'lim berish bilan mashg'ul bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ota-onalar o'z farzandlarini ozuqaviy tanlovlarni amalga oshirishga harakat qilishda eng yaxshi niyatlarga ega, lekin ba'zan ushbu xabarlar ro'yxatga kirish uchun boshqa ishlarga o'xshab ketadi va katta suskunlukka aylanadi. Oziq-ovqatning qanchalik sog'lom ekanligiga urg'u berish o'rniga, lazzat, rang va boshqa jozibali jihatlar kabi boshqa fazilatlarga egadir.
Oziq-ovqatlarni tajribaga yoki haftalik muntazam bir qismga ulang "bu karatedan so'ng eng zo'r ovqatlar emasmi?"
Meva + Veggie
Mavsumda meva va sabzavotlarni xarid qilish, tukdorlikning eng yuqori darajadagi ovqatlaridan zavqlanish va oilangizni oydan oyga almashtirishga majbur qiladi. Bolalarni mahsulot ishlab chiqarishni o'rganish va yangi narsalar bilan tajriba qilishni rag'batlantirish.
Ob-havo hamkorlik qilganda do'konni bir joyga tashlab, mahalliy fermerlar bozoriga boring.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, SuperKidsNutrition.com CDE kompaniyasi eng ajoyib apelsin turiga kiradi. "Men Cutiesning katta muxlisiman! Ular o'z to'plamiga kirib, mening sumkachimga suyanishi va bolalar bilan mashhur bo'lishidan tashqari, ular mening shirin tishni qondirishga yordam beradi ".
Avocados ijtimoiy axborot vositalarida ommalashgan tanlovdir. Farzandlaringiz bilan bu avokadoni picsidan foydalaning va ularning plakalariga avokadlarni qo'shish uchun kulgili yo'llarni toping. Barmoqlaringizning avakado va qizarib pishgan tovuqlari bilan to'ldiring, ananasning bir qismiga bir necha bo'lak qo'shing va kechki ovqat stolining markazida katta guakamol kosasini to'ldiradigan kuchini hech qachon kam deb hisoblamang.
Kid do'sti Maslahat: Meva va sabzavotlarning old va o'rta qismini muzlatgichda kesib oling, bolalar ular ko'rgan birinchi narsa bo'lsa, ularga erishish ehtimoli ko'proq.
Tam donalar
Nondan krakerlarga kubokni nonushta qilish uchun sog'lom variantlar mavjud, ammo ular topish qiyin bo'lishi mumkin. Batafsil tolali va boshqa oziqa moddalari bilan kamroq qayta ishlangan donalarni xarid qilish uchun tarkibiy yorliqlarni diqqat bilan o'qing. Yalpi jo'xori, jigarrang guruch va popkorn kabi butun donli ovqatlar sotib oling (ha, popkorn butun donalarning porsiyasiga to'g'ri keladi).
Unmitsiz va buzilmagan bu ovqatlarning versiyalarini tanlang va shundan keyin siz o'zingizni xushbo'y moddalarni qo'shing, shunda siz darajalarni nazorat qilishingiz mumkin. Har bir nondan ko'proq masofani bosib olish uchun muzlatgichdagi mahalliy non va do'kon bo'laklarini to'liq donli nonlarga joylashtiring.
Kid do'sti Maslahat: Mikroto'lqinli piyozni oching. Jigarrang qog'oz tushlik sumkasida chorak chashka qahva ichgan yadrosi qo'ying va yuqoriga yoping. Qopqoqni mikroto'lqinli pechga joylashtiring va qariyb 2-2-2 daqiqagacha yuqori quvvat bilan pishiring. Katta kostryulkalarga quyib tashlang va zaytun moyi va dengiz tuzi, doljin shakar yoki xushbo'y ziravorlar aralashmasi bilan quying.
Pro'ga o'tish
Yuqori proteinli ovqatlar ozgina organlarning uzoq vaqt davomida energiya berishini ta'minlash uchun ovqatlanish va atirni ajralmas qismidir. Bir yoki ikkita ovqatlarda massiv qismlarni almashtirish o'rniga, oqsilni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli kun davomida ovqatlanish va atirlardagi kichik miqdorlarda bo'ladi.
Qismini tortib olib, mozzarella pishlog'i kabi variantlar alohida-alohida o'ralgan va har bir tushlik qutisi uchun etarli miqdorda dozani tashkil etadigan 8 gram proteinni o'z ichiga oladi.
Agar siz yaxshiroq choyshab uchun ovda bo'lsangiz, tovuq go'shtlari va tanlovlari uchun Applegate-ning takliflar menyusiga murojaat qiling. Ular antibiotiklardan foydalanmasdan tayyorlanadi va organik va glutensiz turdagi mavjud.
Sog'lom yog'lar bilan bir qatorda, ko'pchilik millatlarning fikricha, non sutida ko'proq protein mavjud. Emanning yoki bodom yog'ining standart ikkita osh qoshig'i har birida 7 gramm oqsilni o'z ichiga oladi.
Qattiq qovurilgan tuxumlar, shuningdek, oddiy qo'ziqorinli atirlar uchun ham tayyorlanadi. Agar Toby Amidor, MS, RDning eng ko'p sotiladigan kitob muallifi va Egglandning eng yaxshi ovqatlanish sherigi haqida so'rasangiz. "Men har doim qizimning tushlik qutisiga Egglandning eng yaxshi pishirilgan qovurilgan yumurtalarini to'plashni aminman". Egglandning eng yaxshi tuxumi oddiy tuxumdan 6 barobar ko'proq D vitamini beradi, bu esa kuchli suyaklar hosil qiladi va ular ko'proq oddiy tuxumlarning B12 vitamini bilan ikki barobar ko'payadi, bu esa maktab kunida energiya darajasini yuqori saqlashga yordam beradi ".
Kid do'sti Maslahat: Jastin kabi qo'lqopli bodom yog 'paketlarini sog'lom yog'lar uchun juda yaxshi taqsimlang.
Barni ko'tarish
Albatta, aksariyat ota-ona mahallada yashovchi barcha bolalar uchun uy qurilishi granola majmualarini tayyorlamoqchi bo'ladi, ammo buni ko'rib chiqaylik, bu imtihonlar, futbol turnirlari va raqs tushunchalari o'rtasida haqiqiy emas. O'nlab snack-do'konlari do'kon tokchalarini yotqizishadi, lekin afsuski, ularning ko'pchiligi shunchaki kiyinish xonalari. Protein tolqonlari bilan to'ldirilgan chuqurliklarga o'tish va qisqa tarkibiy qismlar va cheklangan miqdordagi shakar qo'shilgan barlarni qidiring. Lara Barlari eng oddiy ingredientlar ro'yxatidan tayyorlangan va yangi lazzatlar har doim qiziqqan kishilarni himoya qilishga yordam beradi. Barmoq ovqatlari sizning uyingizda ko'proq mashhur bo'lsa, ısırıklı Nourish granola ısırmalarına murojaat qiling.
Kid do'sti Maslahat: Voqealar (va imkoniyat) ish tashlashganda, uy qurish majmualarining katta qismlarini va muzlatgichda saqlang.