Samolyotda va arava safarlarida kam karbamani qanday iste'mol qilish kerak
Taniqli yoki noma'lum qismlarga yo'l bormi? Kam-karamli ovqat eyish yo'lida muammoga duch kelasizmi? Qo'rqmanglar! Ushbu Low-Carb Travel Guide sizni sayr qilayotganda qiziqarli bo'lishga imkon beradi.
Nima uchun eng kam karbonli bo'lish eng yaxshisidir
Kam karbamid diet ovqatlanishning boshqa usullaridan farq qiladi. Siz o'zingizning tana tuzish tizimi bilan bir qatorda oziq-ovqat ishlatish usulini o'zgartirish uchun ham harakat qilyapsiz.
Dam olishda kam karbamid ovqatlardan olingan dam olish bo'lsa, ishingizning qaytadan o'zgarib ketishini bilib oling. Ehtimol, siz yana ovqatlanishni boshlaysiz, bu esa sizni to'xtatish qiyin bo'lgan tsiklni boshlaydi. Sizda ozroq energiya bo'lishi mumkin, aqliy sisli va boshqa barcha narsalar bo'lishi mumkin. Kam karbingizdan oldin qanday his qilganingizni eslang. Qayta boshlashni xohlamaysiz.
Strategingizni rejalashtirish
Yuqori karb etishni qaytarish yomon tushunchadir, garchi siz buni tanlasangiz, odatda xavfsiz tarzda "bo'shashish" mumkin. Bir necha mumkin yondashuvlar quyidagilardir
- Kundalik karbota iste'mol qilishni vazn yo'qotmaydigan darajaga ko'taring, lekin u ham yutmaydi. Atkins bu "Karbongidrat muvozanati" ning nuqtasini anglatadi. Turli xil parhezda siz parvarish fazasini vaqtincha ko'chirishingiz mumkin. Lekin sizning karb istaklaringizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib turing. Agar siz och bo'lmaganingizda ovqat eyishga intilish bilan o'zingizni topsangiz, STOP va karbongidek tashlang.
- Ovqatlanayotgan narsangizga kuniga bir yoki ikki marta karbongidrat qo'shing. Shunday qilib, sizning qovurg'a yo Ya'ni, bir o'rta kartoshka moshi yoki kartoshka salatini yoki shirinlik pirzasi shlyapasini kichik qilib qo'yishingiz mumkin. Lekin chegarangizni biling.
- Dam olish vaqtida ikki yoki uch marta qaror qabul qiling, siz karbongidek tashvishlanmaydigan joyda ovqat qilishingiz yoki davolanishingiz mumkin. (Agar siz qoniqarsiz bo'lmaguncha ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilsangiz, bu sizning qorinlaringiz bilan boshqa narsaga mos kelmaydigan narsalarni anglatmaydi). Bu holatlar kamida 3 kun ajratilganligiga ishonch hosil qiling. Qolgan damlar odatdagi ovqatlanish uslubiga yopishadi. Ko'pgina odamlar uchun, bitta yuqori karbonli taom tanasini juda ko'p tashlamaydi (garchi ba'zi odamlar "karbonhidrok" deb ataladigan qisqa muddatli salbiy ta'sirlar bo'lishi mumkin). Omadingizni siqmang.
- Mening yondashuvim shunga o'xshash. Men odatdagidek kam karab bilan iste'mol qilmoqchiman, biroq yangi ovqatni yoki boshqa narsalarni sinab ko'rish uchun odatiy holatda ovqat eyishga imkonim bo'lmaganda, kichik bir qismim bo'ladi.
Uydan uzoqda ovqatlanishni biling
- Restoran ovqatlanish uchun o'z mahoratingizni yaxshilang.
- Non-kraxmalli sabzavotlarga va oqsil-ovqatlarga yuklang.
- Agar siz oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan qarindoshlar atrofida bo'lmoqchi bo'lsangiz, ularga ovqatlanishingizni tushuntirishga harakat qilmang (nima uchun argumentni taklif qilasiz?), Lekin mustahkam bo'ling va o'z fikringizni biling. Vaqt o'tishi bilan Mildred xolaning rasmini ko'rib chiqaylik: "Bu ajoyib ko'rinadi, ammo men kraxmalli ovqatlar men bilan rozi emasligini bilib oldim." Doktorim shakarni uzoqroq tutishim kerakligini aytdi yoki Diyabetik bo'lishi mumkin. "" Oh, bu pirojnoe ajoyib ko'rinadi, lekin men o'sha mazali taomdan keyin boshqa luqma ovqatlanolmadim. "" Bu panjara tovuq ajoyib. Yo'q qila olamanmi? "" Haqiqatan ham rahmat. "
O'z sayohat ovqatlarini olib keling
Agar siz mashinada sayohat qilsangiz, sevimli past karbongidek ovqatlaringizni sovuqda to'plash oson. Xom-sabzavotlarni va kam karbonli diplarni, go'sht va pishloqlarni, salat qutilarini, qattiq qaynatilgan tuxumni (yoki devilgan tuxum ), yangi arzimab mevalar va kalorisiz ichimliklar tayyorlang.
Maslahat: Agar siz havo orqali sayohat qilsangiz va keyinchalik avtomobilni ijaraga olgan bo'lsangiz, maqsadingizga yetganingizda arzonroq sovutgich xarid qiling.
Keyin boshini
sotuv do'koni uchun stokirovka qilish.
Agar siz uchib ketsangiz, o'zingizning oziq-ovqatingizni to'ldirish juda muhimdir. Bu kunlarda samolyotlarda tegishli oziq-ovqat olishni unutishingiz mumkin. Ko'pgina AQSh reyslarida (men tajribam bor kishilar), siz o'tirganingizdan so'nggina mavjud bo'lgan yagona oziq-ovqat - umumiy karb festivali. Xo'sh, nima qilish kerak? Safar qisqa bo'lsa, siz borishdan oldin eyishingiz mumkin, lekin ko'pincha siz bilan birga biror narsa qilishingiz kerak bo'ladi. Uni uydan olib kelishning eng xavfsiz usuli. Ammo aksariyat aeroportlarda hozirgi vaqtda siz bilan birga samolyotda ovqatlanish uchun salatlar, hatto ba'zan kam karbamidlik va boshqa tanlovlar mavjud.
Maslahat: Yumshoq tomonlama, 12-paketli ichimlik sovutgich ko'chirish paketiga joylashtirilishi mumkin.
Sizning kam karbonli favqulodda to'plamingiz
Samolyot kechikkan. Agar biror narsani eyishni to'xtatsangiz, aloqangizni sog'inmaysiz. Nima qilish kerak? Uydan tashqarida doim kam karbonli favqulodda vositalar mavjud. Bu sizning sumkangizdagi yong'oq sumkasi yoki undan ham chuqurroq narsalar kabi oddiy bo'lishi mumkin. Unda quyidagi moddalar bilan to'yingan bo'lmagan past karbamid moddalar bo'lishi kerak:
- Protein majmuasi (lekin maltitol kabi shubhali moddalar uchun tomosha qiling va barlarda karbonbo'yi sonini tomosha qiling)
- Nuts, urug'lar yoki kam karbota izlari aralashmasi
- Jerky
- Snack sosis
- Protein aralashmasi qahva yoki xun soda uchun qo'yiladi
- Tuna folga paketlar yoki kichik idishlarda (lekin jamoat transportida emas!)
- Soya nonlari
- Sabzavot kabi sabzavotlar sabzavotsiz bir kun yoki undan keyin yaxshi bo'ladi
- Mini-Bel kabi kichik shamshirlangan pishloqlar.
- Qo'shimcha ovqatlanish va tola uchun zig'ir urug'i . Yogurt, tvorog va boshqalarga qo'shib qo'yishdan tashqari, mehmonxonaning kontinental nonushtaidagi donni tayyorlash uchun issiq suv qo'sha olasiz. Ba'zan hatto eritish uchun eman yog'i ham bor. (Bundan tashqari, tatlandırıcı va tuz çimdik yaxshi qo'shimchalar.)
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning dietangizga e'tiboringizni qaratmang, albatta, siz ajoyib vaqtni unutasiz.