Ball kabi yugurish orqa miya va chuqur abs uchun mukammal hisoblanadi
Klassik Pilates mashqlari , to'p kabi yoyilib, deyarli Pilates mat-klasslariga kiritilgan.
Ba'zilar bu mashqlar bilan darhol xatoga o'xshash o'ynashlari mumkin va bu juda mashaqqatli bo'ladi. Bizning pastki orqa taraflarimiz uchun ham yumaloq bo'lmagan, yugurish mashqlari biroz qiyinroq, ammo ular rivojlanish uchun kuchga loyiqdir.
Rolling mashqlari orqa moyni rag'batlantiradi, abdominallarni chuqur ishlaydi va bizni ichki harakat oqimiga va tanadagi nafasga moslashtiradi.
Boshlashdan avval
Qo'llab-quvvatlaydigan Roll Back bu mashq uchun ajoyib tayyorgarlikdir. Agar siz ilgari siljishni boshlamagan bo'lsangiz, avval qo'llab-quvvatlanadigan o'ringa aylantirishingiz mumkin. Orqa yoki bo'yin muammolaringiz bo'lsa, qo'llab-quvvatlanadigan o'rindiq bilan yoping va to'liq aylanish mashqlarini bajaring.
Yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Mashg'ulotingiz davomida siz o'zingizning o'ringa qo'ying.
- Ushbu mashqni nazorat qilish va oqishi uchun nafasdan foydalaning.
- Yuqori tanangizni orqaga tashlab, rulni hech qachon boshlamang! Bu juda keng tarqalgan xatodir.
- Yostiqlangan sirtda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Qattiq zonada yupqa mat, kamida kamida to'ldiradi. Pilates matslari haqida ko'proq bilib oling .
- Ushbu va boshqa mashqlarni chuqurroq o'rganish uchun Rolling mashqlarini bajarish uchun maslahatlar o'qing.
Ball kabi yoqish uchun ko'rsatmalar
- Oyog'ingizga o'tirib, qo'llaringizni bilaguzuklar ustiga tashlang.
- Eshiklaringizni tashlang, orqa tomoningizni kengaytiring, qorinlaringizni chuqurlashtiring va umurtqa pog'onasini yaxshilang. Boshingizni yopmang; Sizning bo'yiningiz uzoq burchakning bir qismidir. C-Curve- ni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni matdan va muvozanatdan ko'tarib, orqa-burun-sit-suyaklaringizni ko'taring. Qarang. 1-rasm qutisiga bosing.
- Inhaly: pastki abs ni oling va o'zingizni olish uchun va sizni nafasingizni orqaga qaytaring. Faqat elkalariga o'ynang. Bo'yinga o'ramang.
- To'xtatish. Qarang. 2-rasm qutisiga bosing.
- Ajdaho: Sizning belingizni kavisli bilan chuqur o'rab oling. Nozik va abdominallarni tik holatga qaytarish uchun foydalaning.
5-6 marta takrorlang.
Rolling Like a Ball kabi savollar
Men yolvoraman. Nima uchun?
Agar siz qo'pol muomalaga kelsangiz, siz o'zingizning abs bilan ishlamasligingiz yoki qo'llaringiz bilan bir-biriga qaraganda ko'proq tomonga harakat qilishingiz mumkin. Markaz chizig'iga e'tibor qarating. Siz amal qilsangiz bu yaxshilanadi.
Men yiqilib ketmayapman, sharmanda qilyapman va bu og'riyapti. Nima qilishim kerak?
Birinchidan, tushkunlikka tushmang. Men ba'zi Pilates o'qituvchilari bilan bu muammoga duch kelganini ko'rganman (videolarni tomosha qilish / tomosha qilish uchun tomosha qiling). Ushbu mashq pastki orqa chuqur bo'shliqni to'liq chuqurlikka chiqarishni talab qiladi. Egri absning chuqur qoshig'iga javobdir. Bunga yo'l qo'yishni o'rganish uchun vaqt talab etiladi.
Shu bilan birga, pastki orqa qatordagi burchak to'plamining ko'payishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Pastki absning chuqurlashishi va orqa tomonning to'liqligi uchun faqat birinchi qism bilan o'ynang.
Agar dumaloq / momaqaldiroq juda kuchli bo'lsa, uni qilmang. Qo'llab-quvvatlaydigan Ruletka kabi mashqlarni bajaring va C-Curve va boshqa qorin bo'shlig'ini mustahkamlovchi boshqa narsalarni toping. Oxir-oqibat siz absning chuqurligi va qo'llab-quvvatlanishiga javoban, orqa tomon ochilgan joyni topasiz.