Bolalar uchun pishirish asabiylashi mumkin, shuning uchun men o'z sevimli bolalarimning bir nechta ovqatlanish g'oyalarini aylantirmoqchi edim. Bularning barchasi sog'lom tarkibiy qismlar bilan to'ldirilgan va tayyorlash oson. Bolalar bu taomlarni yaxshi ko'radilar va kattalar ham shunday bo'ladi. Bu retseptlar sizning farzandlaringizni oshxonada faollashtirish uchun juda yaxshi. Bu tanlovli yeyuvchilarni sog'lom taomlarni iste'mol qilishga undashning ajoyib usuli.
Uy qurgan Humus
Bolalarga xom sabzavotlarni iste'mol qilishni osonlashtiradigan vaqt bo'lishi mumkin. Humus no'xatlardan va shamdan urug'idan tayyorlanadi (tahin), shuning uchun sog'lom yog'lar, tola va oqsilga boy. Humus ham pita non, pishirilgan chiplar yoki kraker bilan xizmat qilishi mumkin.
Humus uchun materiallar:
- 15 untsiya no'xatlarga aylanadi, suvsizlanadi va chayqatiladi
- 1 dona sarimsoq
- 1/4 chashka zaytun moyi
- 2 osh qoshiq tahini
- 1 osh qoshiq limon sharbati
- 1/4 choy qoshig'ida qalampir
- koser tuzi
Barcha tarkibni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida aralashtirib, sabzi, brokkoli gullari va chaqaloq pomidorlari bilan xizmat qiling.
Fresh Fruit Smoothie
Smoothies milkshakeslarga o'xshaydi, shuning uchun ular shirin tishli bolani yaxshi ko'rishadi. Yangi mevalar va foydali yogurtlarning birikmasi bu oqsillarni, antioksidantlarni, kaltsiyni va tolalarni beradi.
Bir yumshoqlik uchun materiallar:
- 1/2 stakan sut
- 1/2 stakan vanil yogurt
- 1 muz, tozalangan
- 1/2 chashka qulupnay hulled
- 1/2 stakan muz kuplari.
Yuqori tezlikdagi blenderdagi barcha ingredientlarni silliq, 15-30 soniyagacha aralashtiring.
Jo'dakli qovurilgan jo'ja
Dukkaklilar sifatida no'xot oqsil va tolaga yuqori, ammo kaloriyalarda yuqori emas. Qo'ziqorin nohutlari ularga chiroyli mushaklarni beradi. Biberon va chili pudralari bir oz lazzat qo'shadi.
Ular oson va qiziqarli qilishadi.
Qovurilgan no'xatlar uchun tarkib:
- 1 15 dan oshiq nohutlar quritilishi va chayqatilishi mumkin
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/2 choy qoshiq chili kukuni
- 1/2 choy qoshig'ida qalampir
- 1/4 choy qoshiq dengiz tuzi
400 daraja Fahrenhaytgacha oldindan isitiladigan pechni. Barcha buyumlarni katta piyola ichiga qo'shing va nohutlar bir xil qoplangan holga keltiring. Oltinrang jigarrang va qarsillab bo'lgunga qadar pishiriq varag'iga yoyib, 35-40 daqiqa davomida pishiring.
Pizza simoblari
Pizza - sevimli bola, ammo butun pizza uchun xizmat qilsangiz, yog 'va kaloriya sizning qo'lingizdan chiqishi mumkin. Ushbu pizza simitlari yaxshi kaltsiy manbai hisoblanadi. Qo'shimcha tola uchun butun don simlarini ishlating.
4 pizza pizza uchun ingredientlar:
- 2 ta kepakli bug'doy sigirlari, yarmida kesilgan
- 1 ta pizza sosini yoki jarini yeyishingiz mumkin
- 2 dan 3 gacha unli mozzarella pishloq
- 1/2 choy qoshiq oregano
375 daraja Fahrenheit uchun oldindan isitiladigan pechni. To'rt bodring yarmini pishiriladigan plastinaga joylashtiring va har biriga pizza sosini qoshiq (yoki ikkita) qo'ying. Pishloqni va oreganoyani simitdan ikki barobarga bir-biridan ajratib oling. Pishlog'i pushti va jigarrang bo'lgunga qadar pishirib, taxminan 10 daqiqa pishirib.
Avakado qahvani tushishi
Quyida kaltsiy va sog'lom to'yintirilmagan yog'lardagi mazali sabzavot botqog'i bor, lekin kaloriyada juda yuqori emas. Yangi ovqatlar plastinka bilan xizmat qilish uchun juda yaxshi yoki siz pishirilgan jo'xori bilan uni ishlatishingiz mumkin.
Avakado yogurt quyilish uchun mo'ljallangan materiallar:
- 1 avokado
- 1 stakan non-yog 'yog' qatiqi
- 1 1/2 osh qoshiq limon sharbati
- 2 osh qoshiq yangi shilantro pishirilgan
- 1/2 choy qoshig'ida kimyon
- tuz va qalampir, ta'mga
Tuz va qalampirdan tashqari barcha tarkibni birlashtirib, ko'pincha aralashtirilgan holga keltiring. Tushing va tuz va qalampirni o'zingizning xohishingizga qo'shing va aralashma silliq bo'lmaguncha yana aralashtiring.
Cherry Liman Dondurucusu Pops
Gilam va limon vitamin C darajasida yuqori bo'lib, shirin taomlar sizning bolalaringiz uchun yaxshi. Sizda bir qator qolip kerak bo'ladi. Plastik popsicle qoliplari arzon va do'konlarda topish oson, yoki siz kichik qog'oz stakan va popsicle tayoq bilan o'zingizni qilishingiz mumkin.
6 gilos ohakli sovutgich uchun materiallar chiqariladi:
- 1 chashka gilos, yoki yangi shakar bilan olib tashlangan yoki muzlatilgan chig'anoq bilan yangi
- 1 stakan suv
- 1/4 stakan ohak sharbati
- 1/4 chashka asal
Barcha ingredientlarni yuqori tezlikdagi blenderga to'kib tashlang va silliq bo'lguncha aralashtiring. Kalıplara to'kib tashlang. Popsicle tayoqlarni qo'shing va kamida 5 soat muzlatib qo'ying.