"Yo'l-yo'lakay tashqarida ishlayotganingiz kabi bir xil manfaatlarga ega bo'lmaysiz, deb eshitdim. Treadmillda tashqarida ishlashdan ko'ra osonroq ishlaydimi?"
Treadmillda o'ynash fizik jihatdan biroz osonroq bo'ladi, chunki er oyog'ingiz ostiga tushib, shamol qarshiligi yo'q. Yugurish tirgaklarida pastki oyog'ingizdagi kichikroq stabilizator mushaklar og'ir ishlamaydi.
Tashqaridan tashqarida ishlash talab etiladi, chunki siz tanangizni oldinga qadam tashlash uchun harakat qilyapsiz. Buzoq mushaklaringiz treadmillda turganingizdagidan ko'ra ko'proq ishlashi kerak. Natijada, ko'plab yuguruvchilar, ular uzoq vaqt davomida faqat treadmillda harakat qilgandan so'ng, ular buzoq mushaklari og'rig'i, shin parchalari , Axilles tendoniti va boshqa muammolar bilan shug'ullanishadi.
Agar siz faqat yugurish ustaxonasida ishlash qobiliyatiga ega bo'lsangiz, jarohatlardan qochish uchun asta-sekin ochiq mashqqa boring. Har doim tashqarida ishlay boshlashdan oldin haftada bir yoki ikki marta tashqarida bir necha qisqa muddatli ishlarni boshlang. Yugurishdan so'ng, ayniqsa buzoqlarni cho'ktirishga harakat qiling.
Tashqarida ishlash jismoniy jihatdan biroz jiddiy bo'lishi mumkin, treadmill ishlaydigan ba'zi aqliy muammolarni keltirib chiqaradi. Ruhiy ravishda, sizning yurish-qo'nish yo'lagining monotonligi bilan mashg'ul bo'lishingiz yanada qiyinlashishi mumkin. (Mana , yurish-yugurishda zerikish uchun ba'zi bir fokuslar bor.) Ayrim yuguruvchilar tashqarida ishlayotganda o'zlarini chalg'itishi osonroq.
Shunday qilib, sizning mashg'ulotingizga qo'shilgan bir nechta mashqni o'z ichiga olsangiz, siz o'zingizni zerikarli harakatlar orqali o'zingizni zo'rg'a berib, ruhiy tokni yaxshilashingizga yordam berishi mumkin.
Yugurish yugurishining ko'plab afzalliklari mavjud . Qisqichbaqasimonlar shartlari (yomon ob-havo, zulmat) xavfli bo'lganda tashqi makonga qaraganda ancha yaxshi variant.
Agar juda og'ir vazn yoki og'ir (ayniqsa tizza muammolari) bo'lsa va ularning ta'sirini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ko'plab nogironlar o'q bilan bo'yashadi. Bundan tashqari, siz masofani va tezlikni osongina kuzatib borishingiz va tezligingiz va yo'nalishlaringizni kerakli darajada bo'lishingiz uchun sozlashingiz mumkin. Hech qachon treadmillda "cheating" deb o'ylamasligingiz kerak, chunki u uchun aniq afzalliklar bor.
Pastki chiziq: Agar ma'lum bir ochiq poyga uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, jismoniy va ruhiy jihatdan irqi shartlariga tayyorlangan holda tayyorgarlik ko'rish uchun imkon qadar ko'proq tashqaridan mashq qil. Vujudingiz sutdan ishlaydigan stresslarga moslashish uchun vaqt kerak. Siz tashqariga chiqish uchun tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan yagona yo'ldir.
Agar siz bir nechta yugurish yugurishida ishtirok etmoqchi bo'lsangiz, quyidagi qoidalarga rioya qiling: Bundan tashqari, yurish masofasidan harakatlanish parametrini% 1da o'rnating, chunki u tashqarida ishlayotganingizda yuz beradigan qarshilikni yaxshiroq taqsimlaydi.