Qadamingizning aylanish jarayoni yoki chastotasi - bir daqiqada ishlaydigan qancha qadam. Ko'pgina yo'lovchilar uchun aylanma aylanishi turli qadamlarda bir xil bo'ladi va tezlik o'zgarishi ularning qadamlar uzunligini o'zgartirib, amalga oshiriladi.
Tez, qisqa qadamlar bilan ishlash uzoq davom etadigan qadamlardan kamroq energiya sarflaydi va mushaklardagi stressni kamaytiradi. Sizning qadamingiz tobora sekinroq, havoda qancha vaqt sarflaysiz.
Natijada siz ko'proq kuch bilan erga urasiz. Shunday qilib, tez aylanishi sizning bo'g'inlaringizga kamroq ta'sir ko'rsatadi.
Shunday qilib, ha, sizning harakatingizni yaxshilash foydalidir va sizga yanada samarali, tezkor ishtirokchi bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz uzoqroq masofani boshqarayotganda o'zingizni qulayroq va charchagan holda his qilasiz.
Eng samarali yo'lboshchilar yuqori qadamlarning aylanishiga ega - bir daqiqada 180 qadam . Ko'p odamlar uchun, bu qadam savdosi, shuningdek, ishlaydigan kadans deb nomlanuvchi, ular erishish uchun ishlatiladigan tezroq. Ammo, amaliyot bilan o'zingizning qadamingizni oshirishingiz mumkin.
Sizning kuchli aylanishlaringizni qanday baholash mumkin
Sizning aylanma mablag'ingizni qanday bilasiz? Bu oson; faqat bir daqiqa yugurish uchun o'zingizni o'zingiz va o'ng oyog'ingiz necha marta urganini hisoblang. Keyin, sonini bir daqiqada olish uchun ushbu sonni ikki marta ko'paytiring. Qadamingizning sonini aniqlab, uni takomillashtirishga harakat qilsangiz, har hafta yoki undan keyin siz sonini oshirganingizni tekshirib ko'ring.
Tez ayirboshlashni qanday amalga oshirish mumkin?
Sizning qadamingizning aylanishini yaxshilashga yordam beradigan mashq bu: 60 soniya davomida 5K tezlikda harakat qilish va har oyning o'ng oyog'i erga tekkanligini hisobga oling. Keyin yana 60 soniya davomida qayta tiklanadi va bu safar bir sonni oshiradi.
Buni bir necha marotaba takrorlang va har safar yana bir qadam qo'shishga harakat qiling.
Sizning harakatingizning aylanish tezligini oshirishga harakat qilayotganda, tez, engil qadamlar qo'yishga e'tibor bering. Issiq ko'mirlarga aylanib ketayotgandek, erga tegishi bilan oyoqlaringizni ko'taring. O'zingiz o'ylab ko'ring: "oyoqlarimdagi nur, oyoqlarimdagi nur". O'zingizni erga tekkaningizdek his qilmog'ingiz kerak. Ko'tarilmasligingiz uchun ehtiyot bo'ling. Sizning oyoqlaringiz sizning oldingizda emas, sizning belbog'ingiz ostiga tushishi kerak.
Yugurish, skip o'tish, yuqori tizzalar, orqaga qarab yugurish yoki yonma-yon aralashtirish kabi mashqlarni bajarish, aylanmaning yaxshilanishiga yordam berishning yana bir usuli. Qo'shimcha foyda sifatida ular sizni oyoq-qo'nish joyida mashq qilishda yordam beradi va to'pning zarbasidan qochishadi.
Ba'zi ishlaydigan matkaplarni oldindan ishga tushirilgan isishingizga qo'shib qo'yishingiz yoki o'zingizning ishingiz bilan ishlashingiz mumkin. Misol uchun, 30 soniya davomida 30 soniyali yuqori tizzalar yoki 4-5 minut davomida orqaga qarab harakatlanishingiz mumkin.