Yugurish jarohatiga ega bo'lish hech qachon qiziqarli emas va jarohatlanish uchun shifokorga tashrif buyuk noqulaylik va xarajat bo'lishi mumkin. Ammo ko'plab jarohatlanishlar RICEning o'z-o'zini davolashiga yaxshi javob beradi va ba'zi yo'lovchilar yaralanish yoki kasalliklarni davolash yoki oldini olish uchun boshqa uy vositalarini qo'llaydi. Bu erda bir necha - ehtimol, odatiy bo'lmagan, ammo samaradorlik bilan mashg'ulotchilarning uy sharoitlari.
1 - Muskul og'rig'i uchun gilos suvi.
Gilos sharbati uzoq vaqtdan beri yuguruvchilar va murabbiylarning yoqimtoyiga aylangan boshqa bir ichimlikdir, biroq mushaklarning og'rig'idan xalos bo'lish uchun uni qo'llab-quvvatlash uchun ba'zi ilmlar ham mavjud. Gilos suvi mushaklarning og'rig'ini va shishishini kamaytiradigan tabiiy yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Mashq qilishdan avval 3 kun davomida har kuni 16 ountsiyani ichgan bir tadqiqot ishtirokchilari 2 kundan so'ng mushaklarning og'rig'ini sezishdi.
2 - Muskul kramplari uchun munchoq suvi.
Agar uzoq muddat va poygalar paytida oyoq kramplardan azob cheksangiz va turli xil usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, tuzlangan sharbatni sinab ko'rishingiz mumkin. Tuzli sharbati uzoq vaqtdan beri ba'zi musobaqalar va murabbiylar tomonidan mushaklarni kesish uchun tuzatishlar sifatida talqin qilingan va tadqiqot bu uyda davolanish uchun ko'proq ishonchga ega.
3 - massaj uchun tennis to'pi.
Bozorda ko'p massaj silindirlari va to'plari mavjud bo'lsa-da, ko'plab yuguruvchilar mushaklarni tugatish uchun oddiy tennis to'pi orqali qasam ichishadi. Tennis to'pi massajini bajarish uchun siz faqat to'pning ustiga yotishingiz kerak va u erda qattiq joy yoki mushak tugunini his qiladigan joyga yaqin joyga qo'yasiz. Keyinchalik siz izchil bosim qo'llash va to'pni oldinga siljitish uchun tana vaznidan foydalanasiz. Tennis to'pi massaji uchun eng yaxshi joylar sizning orqa, kalçalar va qovoq hisoblanadi, chunki ular izchil bosimni qo'llash oson.
4 - Muzlatilgan sabzavotlar Ice Pack sifatida.
Albatta siz o'zingizning muz to'plamingizni qilishingiz mumkin. Biroq, muzlatilgan sabzavotlardan bir to'r, yaxshi bo'lmasa ham, ishlaydi. (Bu muzlatilgan no'xat faqat oyog'ingiz shakliga mos keladigan narsa bor.) Muzlatilgan sabzavot paketini sochiq bilan o'rab oling, shunda muzqaymoq kabi siz uni to'g'ridan-to'g'ri qo'yib yubormaysiz. teri.
5 - Shlangi bloklarni oldini olish uchun kanalli lenta.
Yugurib yuradigan yuguruvchilar, ba'zan yangi narsalarni oldini olish uchun har qanday narsani sinab ko'rishga tayyor. Ayrimlar ba'zilari operatsiya oldidan "issiq joylarga" yoki tirnash xususiyati beruvchi, qorin bo'shlig'iga chidamli joylarga qo'llash orqali muvaffaqiyatli profilaktika chorasi sifatida kanalli lentani qo'lladilar. Fikr shundan iboratki, kanalli lenta oyoqni ishlaydigan poyabzaldan ishqalanishdan himoya qiladi, bu esa shamollash jarayoniga sabab bo'ladi. Biroq, allaqachon shakllangan shilimshiq qovuzloqlarga yo'l qo'ymang - mumkin bo'lgan infektsiyani va og'riqli bartaraf qilishni oldini olish uchun blisterlarga mo'ljallangan bintlar bilan yopish yaxshiroqdir.
6 - Massaj uchun golf balli.
Golf to'pi, ayniqsa, plantar fasiit kabi oyoq masalalari uchun yaxshi massaj vositasi. Siz golf to'pini oyog'ingizning orqa qismida yura olasiz. Avvaliga bu zarar yetishi mumkin, ammo kuniga bir marta (15-30 minut) bir marta bu qilsangiz, maydonning keskinligida biroz yengillik seziladi.
Manbalar:
"Gipohidratlangan odamlarda elektrokimyoviy mushak kramplarining refleksli inhibatsiyasi". Med Sci Sport mash 2010 May; 42 (5): 953-61.
Connolly, ULARNING J. "Go'shtli sharbatning samarasi mushaklar shikastlanishining oldini olishda aralash" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.