Agar siz yangi ishlayotgan bo'lsangiz, mavjud bo'lgan barcha ishlaydigan ma'lumotlar sizni tashvishga solishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bir qadam tashlamoqchiman, xuddi shunga o'xshash ishlarni bajarish kerak! Bu erda siz odatdagi odat bilan boshlash uchun yetti asosiy maslahatlar.
O'ng harakatlanuvchi poyabzallarni oling
To'g'ri oyoq kiyimlarini kiyib olish qulaylik va jarohatlanishning oldini olish kalitidir. Oyoq turi va ishlaydigan uslubingiz uchun to'g'ri poyabzal poyabzali o'rnatish uchun ishlaydigan maxsus do'konga tashrif buyuring. Bundan tashqari, eskirgan chop etiladigan poyabzalda ishlamasligingizga ishonch hosil qiling - ular har 300-400 milga almashtirilsin .
Issiqlik va sovutishingizga ishonch hosil qiling.
Sizning tanangizga yaqinda ish boshlashi kerak bo'lgan yaxshi issiqlik signallari. Sekin-asta yurak tezligini ko'tarish orqali, issiqlik sizning yurishingizni boshlaganingizda yuragingizda stressni kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, tezroq yurishni boshlashingiz kerak, keyin bir necha daqiqaga osonlikcha jogga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ayrim isitish mashqlarini bajarishingiz mumkin . Sovutish sizning yurak tezligingiz va qon bosimining asta-sekin kamayib ketishiga imkon beradi, shuning uchun siz mash'alani besh daqiqalik sekin yurish yoki yurish bilan yakunlashingiz muhim. Natijada, sizning mushaklaringiz qizib ketganidan so'ng, sizning qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak.
To'g'ri tananing tanasi shaklini bilib oling.
Noto'g'ri yuqori tananing shakli sizning qo'llaringiz, elkalaringiz, bo'yin va orqada og'riqlarga olib kelishi mumkin. Qo'llaringizni kestikni engilroq qimirlashi mumkin bo'lgan joylarda qo'llaringizni bel darajasida ushlab turishga harakat qiling. Qo'llaringiz 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak, sizning burchaklaringizdagi tirsak. Sizning holatingizni to'g'ri va tik turing. Sizning boshingiz, orqa tekis va elkalari baland bo'lishi kerak. Sizning qo'llaringiz siz tomonda bo'lishi kerak. Qo'lingizni ko'kragingizdan kesib tashlash sizni nafas olishni boshlashingizga olib kelishi mumkin, bu esa samarasiz nafas olishga olib keladi.
Pace haqida xavotirlanmang.
Ajamchi sifatida, sizning ishingizning ko'pchiligi oson yoki "suhbat" tezligida bo'lishi kerak. Siz nafas olishingiz va suhbatni davom ettirishingiz kerak. Har bir milya tezligidan tashvishlanmang - agar siz " nutq testi " ni o'qib, havoga tegmasdan to'liq jumla bilan gaplashsangiz, siz to'g'ri tezlikda harakat qilyapsiz. Ushbu turdagi oson ishlaydigan mashqlarni boshdan kechirish o'ta mashq qilish va ortiqcha jarohat olishning oldini olishga yordam beradi. Sabr-bardoshingizni, kuchingizni va ishonchingizni mustahkamlaganingizdan so'ng, tezlikni oshirib borishingiz mumkin.
Run / Walk yondashuvini ko'ring.
Yangi boshlanuvchilarning ko'pchiligi mashq / yurish texnikasidan foydalanadi, chunki ular chidamlilik yoki uzoq vaqt davomida ishlashga mos emas. Yugurish / yurish usuli qisqa segment uchun ishlashni va keyin piyoda sindirishni o'z ichiga oladi. Ishingiz / yurish dasturingiz bilan davom ettirsangiz, maqsad siz bajaradigan vaqtni kengaytirish va yurish vaqtini kamaytirishdir. Ba'zi yo'lovchilar o'zlarining chidamliligini sezilarli darajada yaxshilaganlaridan keyin ham ularning harakatini davom ettirishni tanlashadi, chunki ular masofani tezroq va qulayroq bajarishlari mumkin.
Juda ham ko'p qilmang.
Yangi yuguruvchilar ba'zida juda qiziqish bilan boshlash uchun tashvishlanadilar va ularning tezligini ko'paytiradilar, natijada jarohatlarga olib kelishi mumkin. Haftalik masofani haftada 10 foizdan ortiq oshirishga yo'l qo'ymang. Sekin-asta rivojlanib, o'zingizni og'riq va umidsizlikdan qutqarib, maqsadingizga erishishingiz mumkin.
Sog'lom aql-idrokni qo'llang va boshlang'ich o'quv dasturiga amal qilish kerakligini aniqlang. Agar ko'proq narsani bajarishni istasangiz, siz hamisha suzish, yoga yoki velosiped kabi o'zaro faoliyat mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Burun va og'iz orqali nafas oling.
Ba'zi yangi yo'lovchilar burun orqali nafas olishlari kerakligini taxmin qilishadi. Aslida burunni va og'izdan nafas olishni xohlaysiz, chunki siz muskullaringizga etarli miqdorda kislorod yetkazasiz. Qorin bo'shlig'ini nafas olish, yangi yuguruvchilar uchun keng tarqalgan muammo bo'lgan yonboshilarning oldini olishda yordam beradi.