Xavfsizligingizdagi masofani qanday oshirish kerak
Eng katta qiyinchiliklardan biri boshlang'ich rassomlarning yuzlari ularning masofasini oshiradi. Ular qochqinlarni bir oz ko'proq siqib chiqishga urinayotganlarida, yangi yuguruvchilar ko'pincha jismoniy va ruhiy to'siqlarga duch kelishadi. Agar siz faqatgina ishlamay boshlayotgan bo'lsangiz, ishingizning uzoqroq va qiziqarli bo'lishini ta'minlash uchun ushbu strategiyalarning ayrimlarini sinab ko'ring. Yodingizda bo'lsin, shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun har hafta haftalik masofani haftaning 10 foizidan ortiq oshirish kerak emas.
1 - Har doim issiqlik bilan boshlang
Yugurish oldidan yaxshi isish , sizning ishingizni sabotajlashi mumkin bo'lgan yonma-tikma va mushaklarning yopishqoqligi kabi har qanday muammolarni bartaraf etishi mumkin. Xuddi shu chiziqlar bo'ylab - hech bo'lmaganda besh daqiqagacha osonlikcha harakat qilishni unutmang.
2 - Run / Walk kombinatsiyasini bajaring
Istalgan masofaning to'liq uzunligini ishlatish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Ko'proq masofani yopish uchun ish / yurish kombinatsiyasini bajaring . Siz hali ham mashq qilishingiz mumkin. Sekin-asta sog'ayib, yurishmasdan uzoq masofani bosib o'tishingiz kerak bo'lgan mustahkamlik va ishonchni qurasiz.
3 - tashqarida chopish
Yugurish ustaxonasida yurish ba'zan zerikarli bo'lishi mumkin. Yugurish mashqlari jismoniy jihatdan biroz osonroq bo'lishiga qaramasdan, bu juda murakkab aqliy muammo bo'lishi mumkin. Agar ob-havo va xavfsizlik ruxsat etilsa, o'zingizning ishingiz uchun tashqariga chiqing. Yangi havo, sahna ko'rinishi va yangi marshrutlar sizni chalg'itishi mumkin, albatta, siz o'sha qadimgi yugurish mashqida odatdagidan ko'ra uzoqroq davom etasiz.
4 - Yugurish ustidagi zilziladan saqlanish
Xavfsizlik va qulaylik uchun yurish masofasidan harakat qilish kerak bo'lgan paytlar bor. Yugurish ustaxonasiga sakrab chiqmang va ishlaysiz. Sizda zerikish va treadmillni yanada qiziqarli qilish uchun rejalashtirishingiz borligiga ishonch hosil qiling. Zerikishning buziladigan treadmill mashqlari bilan shug'ullanish - bu bitta taktika.
5 - Tugatish va streçlash
Turli muskullarda siqilish, boshlang'ich yuguruvchilardan (tajribali kishilar kabi) ularning ishlarini erta tugatishiga sabab bo'ladi. Ko'pincha, agar siz mushaklarda qattiqqo'llik hissini sezsangiz, o'rta qisqagina qisqartirish uzoq davom etishi mumkin. Ta'sirlangan tana qismini taxminan 30 soniya davomida cho'zishga harakat qiling va keyin sizning ishingizni davom ettiring. Agar siz ḱizib ḱo'yganingizdan ćam yaxshisi bo'lmasa, unda ḱiziḱishning oldini olish kerak. Og'riqni boshdan kechirish va qachon tugash kerakligini bilish juda muhimdir.
6 - Boshqa odamlar bilan ishlating
Yangi boshlanuvchilarning ko'pchiligi, ularning ishlaydigan sheriklari bo'lmagan holda uzoq vaqt davomida ishlay olmasligini aytishadi. Do'stlar bosimi tufayli, suhbatni targ'ib qilish, motivatsion qo'llab-quvvatlash, yoki do'stlar bilan do'stlashadigan uch nafar yuguruvchilarning kombinatsiyasi, odatda, ular uzoqroq ishlashi mumkinligini aniqlaydi. Odatda yolg'iz qolsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan siz bilan uchrashish yoki yaqinlaringizdagi ishlaydigan guruhni topishini so'rang.
7 - Yan tikuvlarni taqiqlash
Siz tomondan qarama-qarshiliklarning harakatlanishning muqarrar qismidir, deb o'ylashingiz mumkin. Yon tikuvlarni bartaraf etish choralarini ko'rsating , shuning uchun ular sizning ishingizni qisqartirishga majburlamaydilar.
8 - Suhbat chog'ida harakat qiling
Boshlang'ich trenerlarning maqsad masofasiga yetib borishidan oldin to'xtashining eng keng tarqalgan sabablaridan biri shundaki, ular juda tez ishlashmoqda. Ishlay boshlashni boshlaganingizda, chindan ham suhbat chog'ida harakat qilishingiz kerak, ya'ni ishlayotgan vaqtda to'liq jumlalarda gapirishingiz mumkin. Agar siz havoga g'amxo'rlik qilsangiz, siz juda tez ishlaysiz .
9 - Strength ta'limi qo'shing
Kuchli mashq qilish vujudingiz ishlashning qiyinchiliklari bilan eng yaxshi tarzda kurashishga yordam beradi. Sizning mushaklaringiz charchashdan oldin uzoqroq ishlashi mumkin, ya'ni siz ko'proq kilometrga bora olasiz. Buning uchun haftasiga ikki yoki uchta 15 daqiqadan 20 daqiqagacha mushaklarning massasini qurish uchun mashqlar o'tkaziladi.
10 - Ruhiy jangga qarshi kurash
Ba'zi boshlang'ich yuguruvchilar aslida ma'lum masofani ishlatish uchun jismonan etarlicha mos keladi, biroq ular o'zlarini oldinga surish uchun ishonch yoki aqliy kuchga ega emaslar. Ko'pgina hollarda, bu "oddiy narsalar" ga bog'liq. Ongli o'yinlarni o'ynash, yangi harakat yo'nalishlarini tanlash yoki boshqa odamlar bilan ishlash orqali o'zingizni chalg'itishga urinib ko'ring.
11 - Yugurish yo'nalishlarini o'zgartiring
Yangi yugurish marshrutlarini sinab ko'rish sizni chalg'itadi, shuning uchun zerikish sababli to'xtab qolishingiz qiyin bo'ladi. Odatda mahalliy treklaringizda ishlayotgan bo'lsangiz, mahallangizdagi yoki yaqin atrofdagi ko'chalarda harakat qiling.
12 - Dig Deep
O'zingizni uzoqroq masofaga surish uchun u ozgina zarar etkazishi mumkin va siz ko'proq kuch va dadillik uchun o'zingizni umidsiz deb topasiz. Buning ichida sizda bor; faqat shu potentsialga teging. Yugurish paytida chuqur qazish yo'llarini sinab ko'ring.
13 - O'zingiz uchun kichik maqsadlarni qo'ying
Ishga kirishish uchun juda qisqa muddatli maqsadlarga ega bo'lish, aqliy qobiliyatlarni uzoqroq vaqt davomida ishlatishga yordam beradi. Sizning maqsadlaringiz "Keyingi to'xtash belgisiga o'tish" (va keyingi keyingi belgisi va undan keyingi) kabi oddiy bo'lishi mumkin. Sizning harakatingizni davom ettiradigan ekan, sizning maqsadingiz qanday qilib cho'loq yoki keraksiz ko'rinishi muhim emas.