Keyingi 5 millik poyga (yoki deyarli bir xil masofa bo'lgan) 8 kilometrlik poyezdda harakat qilsangiz, oldingi marshrut vaqtidan foydalanib, marshrut vaqtini hisoblash hisob-kitobiga kiritib, tugatish vaqtini taxmin qilish mumkin. Agar ilgari hech qachon poyga qilmagan bo'lsangiz, o'zingizni eng tez sur'atda bir milga yaqin masofadan boshqarish orqali o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Keyinchalik, bu kabi marshrut vaqtini oldindan hisoblash kalkulyatorida marshrut vaqtini yoki milya test vaqtidan foydalaning:
Run Race Race Predictor : Sizning poygaingiz masofasini, sinov masofasini va vaqtni yangi poyga yoki milya fitnes testidan tanlang. Siz 5 milerda va boshqa poyga masofalarida qanday ishlashingiz mumkinligini bilib olasiz. Ushbu kalkulyator turli formulalarga asoslangan bir nechta prognozlarni ko'rsatadi. Bashoratli vaqtni ko'rish uchun 5 millik poyga uchun o'rtacha vaqtni bashorat qiling.
Siz kiritmoqchi bo'lgan 5 millik poygada yoki shunga o'xshash hududdagi natijalarni tekshiring. Bajarish uchun racersning ko'pchiligini olgan o'rtacha vaqtni toping. Ko'p hollarda ro'yxatlarni yosh va jinsga ko'ra tartiblashingiz mumkin. Bu sohaning qolgan qismiga qanday taqqoslash mumkinligini bilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
5 milga yoki 8k martaga yaqinroq
Vaqtni bashorat qilish, ehtimol, siz qanday ishlashi mumkinligini bilishingiz kerak. Bu sizning 5 millik poygangiz uchun tegishli mashg'ulotni yakunlashingiz va mavjud fitness salohiyatiga mos kelishingizga bog'liq.
Sizning fitness darajangizdan kelib chiqib, o'sha vaqtda urishingizga kafolat yo'q.
Turli xil omillar haqiqiy tugatish vaqtini ta'sir qilishi mumkin.
- Kursning balandligi - tepalik yoki tekislik qanday kurs hisoblanadi? Musobaqa predmeti kalkulyatoriga kiradigan vaqt eng yaxshi aniqlik uchun xuddi shunday tepalik profilidagi kursda bo'lishi kerak.
- Ob-havo sharoiti: sovuq, sovuq, shamolli, yomg'irli bo'ladimi? Namlik haqida nima deyish mumkin? Buni, shu jumladan kiysangiz, sizni susaytirishi yoki tezlashtirishi mumkin bo'lgan har qanday o'zgarishlarni o'z ichiga olishi kerak.
- Sizning oldingi poyga tajribangiz: Siz boshqa musobaqalarda, hatto bitta mashg'ulotda qanday qilyapsiz? Ko'plab yuguruvchilar musobaqa paytida odatdagidan ko'ra ko'proq tezroq borishadi, chunki ular boshqa musobaqalarda qatnashishdan hayajon va qiyinchiliklarga duch kelishadi. Biroq, bu birinchi milya tezligining tezlashishiga va kurs oxirida pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu o'tmishda sizni qanday ta'sir qildi? Sizda poyga rejasi bormi?
- Raqobat kunida nimani his qilasiz? Siz o'zingizni katta his qilishingiz mumkin yoki siz uyqusizlik, siz yeygan va ichgan narsalar, stress, sovuqqina olishingiz, sayohat qilishingiz, sizning jinsiy tsiklingiz va hatto poyga olish uchun erta turish kerak.
Qaerda joylashasiz?
Ba'zi boshlang'ich yuguruvchilar hech qachon raqsga tushmaganlar. Ishonch hosil qilingki, bu deyarli har doim emas. Ammo jiddiy tashvish - siz poyga vaqtini o'tkazib yubormasligingiz va sag vagoniga majbur qilishingiz yoki sizning vaqtingiz hisoblanmaydi.
Agar siz poyga qilayotgan 5-milerda siz qaerga joylashishingiz mumkinligini bilsangiz (eng yuqori 25%, to'pning orqa tarafi va boshqalar) yoki siz ular marra chizig'ini yopishdan oldin uni to'ldirishingizdan xavotirda bo'lsangiz, O'tgan yilgi musobaqadan onlayn natijalar.
Yuguruvchilar soni va yakuniy vaqt oralig'i bu yil o'xshash bo'lishi mumkin.
Agar sizning taxmin qilingan vaqtingiz kesish vaqtidan ko'ra ko'proq bo'lsa, tezroq tezlikni o'rgatish uchun etarli vaqt bo'lmasa, siz poyga yozuvini o'zgartirishni o'ylashingiz mumkin.