8K masofa 8 kilometr uzunlikda, ya'ni 4,97 milya ekvivalentdir. 8K yoki 5 mil masofa yo'l poygalari uchun mashhur. Agar yaqinda ishga tusha boshlagan bo'lsangiz, 8K poygasi yo'l poygasiga yaxshi kirishdir, garchi ko'pchilik yangi poygachilar birinchi marotaba 5K (3,6 km) yo'l bilan boshlashni xohlashadi. Garchi 8K poygalari boshqa poyga masofalari (masalan, 5K va 10K) kabi keng tarqalmagan bo'lsa-da, ayrim mahalliylarni topishingiz mumkin.
8K (yoki 5 millik poyga) - bu 5K musobaqani muvaffaqiyatli yakunlaganingizdan keyingi keyingi bosqich.
8K O'quv dasturlari
Agar siz mahalliy 8K yoki 5 millik poyga topsangiz va uni boshqarishga qiziqsangiz, bu erda bepul 8K o'quv dasturlari mavjud:
- 8-hafta 8K Yangi boshlanuvchilar va yangi boshlanuvchilar uchun o'quv rejasi : Sakkiz haftalik dastlabki o'quv dasturi 8K yoki 5-millik poygada marraga etib olishni istagan yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Siz kamida bir chaqirimcha masofani bosib o'tishingiz mumkin deb hisoblaydi. Murakkab yangi boshlanuvchilar uchun jadval umumiy boshlang'ich bosqichidan ancha past bo'lgan va bir vaqtning o'zida 2 milya masofani bosib o'tadigan mashinistlar uchun mo'ljallangan. Hech qachon 8K yoki 5 millik poygada qatnasha olmaganlar uchun yaxshi bo'ladi, ammo 8K boshlang'ich jadvalidan ancha murakkabroq bo'lgan jadvalni qidiryapsiz.
- 6-hafta 8K O'rta ta'lim dasturlari : Ushbu olti haftalik 8K trening dasturi 8K poygasida trening qilishni xohlovchi oraliq sportchilar uchun mo'ljallangan. Ushbu jadval 5 millik poyga uchun har qanday oraliq mashqlarni bajarish uchun ham ishlaydi. Dastur sizga kamida 4 mil masofani bosib o'tishingiz mumkinligini ta'kidlaydi.
- 6-hafta 8K Murakkab o'quv dasturi : Ushbu olti haftalik 8K trening dasturi muvaffaqiyatli 8K poygasini boshqarishni istagan ilg'or yuguruvchilar uchun mo'ljallangan. Ushbu jadval, 5 millik poyga uchun har qanday mashg'ulotlarda mashq bajarish uchun ham ishlaydi. Dastur sizga kamida 6 mil masofani bosib o'tishingiz mumkinligini ta'kidlaydi.