Siz kilogramm berish uchun kaloriyalarni kesishga harakat qilyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, onlaynda va jurnallarda ko'rgan barcha raqamlar sizni chalg'itishi mumkin. Og'irlikni samarali tarzda yo'qotish uchun qancha kaloriya miqdorini aniq belgilash va funtni yaxshiroq ushlab turish aniq emas. Lekin tashvishlanmang. Kaloriyani kesish siz tasavvur qiladiganingizdan osonroqdir - haqiqatni bilganingizdan so'ng.
Faqat kaloriyalarni kesish orqali og'irlikni yo'qotishim mumkinmi?
Kilogramm berishning turli usullari mavjud, ammo ularning barchasi kunlik kaloriya balansini o'zgartirishingizni talab qiladi.
Mutaxassislar bu sizning energetik muvozanatni deyishadi . Energiya balansini o'zgartirishning eng oddiy yo'li kaloriya iste'molini kamaytirishdir. Siz buni kichikroq ovqatlanish qismlarini ovqatlanish vaqtida, aperatiflar va yuqori kaloriyali ichimliklarni atlayarak yoki quyi kaloriya bilan to'yimli oziqalar uchun yuqori kaloriyali nosog'lom ovqatlar bilan almashtirish orqali bajarishingiz mumkin.
Bundan tashqari, haftalik muntazam mashqlarni kaloriya tanqisligini ko'paytirish va vazni tezroq yo'qotish uchun qo'shishingiz mumkin. Lekin ehtiyot bo'ling. Ushbu reja ba'zi odamlar uchun ishlaydi, ammo boshqalarga qarshi. Mashqlar tanangiz uchun foydali va sog'lom turmush tarzining bir qismi bo'lishi kerak. Biroq mashqlar sizni ham och qoldirishi mumkin. Agar siz allaqachon vaznni yo'qotish uchun kaloriyalarni kesmoqchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bilan qo'shilgan ochlik jiddiy bo'lishi mumkin va u sizning vazningizni yo'qotish dasturini butunlay tark etishi mumkin.
Agar siz allaqachon mashq qilmoqchi bo'lsangiz, siz kaloriyalarni kamaytirishingiz va mashqlar dasturini vazni yo'qotishingiz mumkin. Ammo agar jismoniy mashqlar kunlik ishlarning bir qismi bo'lmasa, sekin boshlang.
Birinchidan, vaznni kamaytirish uchun kaloriyalarni kesib oling va keyin sekin-asta kilogrammni yo'qotish uchun oson mashq dasturini qo'shing .
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha kaloriya kerak?
Aksariyat ekspertlar haftasiga bir-ikki funtni yo'qotish uchun kuniga taxminan 500 dan 750 kaloriyani kesishni tavsiya qiladi. Siz har kuni necha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun bu kilogramm halok kaloriya maqsad kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin.
Albatta, sizning maqsadingizga erishish uchun siz qancha kaloriya ovqatlanishini kuzatishingiz kerak. Oziq-ovqat jurnalini saqlab qolish yaxshidir. Sizning jurnalingiz kun davomida siz bilan birga yuradigan sodda qalam va qog'oz jurnal bo'lishi mumkin. Bundan tashqari siz uchun kaloriya izlaydigan smartfon ilovasini yoki veb-saytni ham ishlatishingiz mumkin. Ko'plab faoliyat treyderlari mahsulotning onlayn boshqaruv paneli ichidagi kaloriyalarni sanash imkonini beradi. Kaloriyalaringizni izchillik bilan kuzatib borish uchun siz uchun eng qulay usulni ishlating.
Og'irlikni tezroq yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni kesishim kerakmi?
Shunday qilib, agar kaloriyalar vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin bo'lsa, siz engil kaloriya miqdorini kamaytirish uchun vasvasaga soling. Ba'zi dietalar kundalik oziq-ovqat mahsulotlarini kilogramm berish uchun 800 kaloriyaga yoki undan kamroq tushirishga imkon beradi. Lekin juda past kaloriya dietasi odatda bir necha sabablarga ko'ra doimiy vazn yo'qotishga olib kelmaydi.
Birinchidan, juda past kalorili dietalar (VLCD) sizning metabolizmingizga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi dieters bu " ochlik rejimi " deb nomlanadi. Tana ehtiyojlaringizdan juda kam ovqatlanayotganda, sizning metabolizmingiz energiyaning kamroq sarflanishini sozlash uchun sekinlashadi. Sizning metabolizmingizni susaytirganda, sizning vazningizni yo'qotish darajasi ham sekinlashadi. Siz ozroq ovqatlanish orqali og'irlik qila olmaysiz, ammo to'g'ri miqdorda kaloriya iste'mol qilsangiz, vazningizni sekinroq yo'qotishingiz mumkin.
Keyin juda kam kaloriyali dietalar kundalik energiya darajasiga ta'sir qiladi. Nima uchun bu muhim? Kundalik faolligingiz har kuni yoqadigan kaloriyalar soniga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar siz faol bo'lib qolsangiz va ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz kilogramm halokati natijalarini ko'rish ehtimoli ko'proq. Agar siz ozgina iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz, qancha kaloriya va kilogramm halok bo'lishi mumkin.
Nihoyat, juda past kalorili dietalar noqulay, xavfli va saqlab turish qiyin. Tibbiy ko'rikdan o'tmasdan tanangiz muhim oziq moddalarisiz sog'lom qolishi ehtimoldan yiroq emas. Agar siz oziq-ovqat mahsulotining kamayib ketishidan oshqozon ochsangiz, unda siz ko'p narsalarga duch kelishingiz ehtimoldan yiroq, ehtimol undan ham og'irligingiz bor.
Bir so'z
Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriya kesish vazn yo'qotishning eng qiyin usuli emas. Siz, ehtimol, jurnallarda yoki ijtimoiy media kanallarida bu haqda gapiradigan Hollivud yulduzlarini ko'rmaysiz. Biroq, sizning kunlik kaloriya iste'mol qilish uchun mo''tadil o'zgarishlar qilish vaqt sinovidan o'tgan, dalillarga asoslangan usul sekinlashtiriladi. Bu sog'liqni saqlash sohasida mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan usuldir.
Faqat juda ko'p kaloriyalarni kesib tashlamaslik va sog'lig'ingizga xavf solmasligingizga ehtiyot bo'ling. Vujudingiz yangi turmush tarziga va yangi ovqatlanish rejasiga moslashish uchun vaqt kerak. Uni sekin olib, oxirigacha haqiqiy vazn yo'qotish natijalarini ko'rish uchun kichik o'zgarishlar qiling.