Metabolizmni kuchaytirish uchun yaxshiroq yo'lni bilib oling, shuning uchun siz vazni tezroq yo'qotasiz
Metabolizmni ko'paytirishning turli xil usullari mavjud, ammo agar siz kilogramm berishga urinsangiz, ba'zi usullar boshqalardan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Nima uchun? Ba'zi metabolizm xun fokuslari aslida kilogramm ortishiga olib keladi. Ha, to'g'ri. Ular sizni sekin tushirishga yordam berish o'rniga, sizning tanangizni kattaroq bo'lishiga olib keladi.
Xo'sh, siz qanday qilib metabolizmni kuchaytirish bo'yicha samarali strategiyalarni topish uchun ilm-fan bilan bahslashasiz? O'zingizning metabolizmingizni kuchaytirish uchun ushbu 3 bosqichli rejani bajaring , og'irlikni yo'qotib , yaxshilab ushlab turing va yog'ni yaxshi saqlang.
Og'irlikning yo'qotilishi uchun metabolizmni kuchaytirishning noto'g'ri usuli
Internetdagi va jurnallarda moddalar almashinuvini kuchaytirish yo'llari haqida ko'plab maqolalarni ko'rgansiz. Ko'p marta ular kaloriyalarni yoqish uchun kun davomida sizda ajoyib nonushta yoki qahvani iste'mol qilishingizni taklif qiladi.
Ushbu metodlar bilan bog'liq muammo sizning metabolik tezligini va kaloriya iste'molini bir vaqtning o'zida oshiradi. Aslida ular ko'pincha metabolizmni kuchaytirgandan ko'ra kaloriya iste'mol qilishni ko'paytiradi. Shunday qilib, natija sizning tanangiz kichikroq o'rniga katta bo'ladi.
Kun davomida etarli miqdorda kaloriya iste'mol qiladigan narsa yo'q. Va o'zingizni hech qachon ochib qo'ymasligingiz kerak. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, siz ko'proq ovqat eyishni ta'minlamaydigan metabolizmni kuchaytirish strategiyasidan foydalanishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun metabolizmni oshirish uchun to'g'ri yo'l
Kilo yo'qotish uchun metabolizmni oshirishning oddiy usullari mavjud. Lekin ular maxsus ovqatni iste'mol qilishni, dietani takrorlashni yoki tez-tez ovqatlanishni talab qilmaydi. Aslida, kaloriyalarni yoqish uchun eng yaxshi strategiya bundan ham osonroq. Siz ko'proq ovqat eymasdan ko'proq harakat qilishingiz kerak.
Ammo sodda reja har doim ham oson reja emas. Kundalik harakatlaringizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, metabolizmni kuchaytirish uchun ushbu 3-qadam rejani ishlab chiqdim. Siz qimmatbaho parhez yoki oziq-ovqat topish qiyin bo'lgan oziqalarsiz kilogramm halok qilish uchun zarur bo'lgan energiya tanqisligini yaratasiz. Energiya darajasini oshirish, metabolizmni kuchaytirish va kilogrammni yo'qotish dasturini hiperdamarastga o'tkazish uchun 2-3 hafta davomida dasturni bajaring.
1 - O'zingizning noyob raqamlaringizni biling
Sizning dietangizning raqamlari har kimning dietasidan farq qiladi. Buning sababi, tanangiz noyob, dasturingiz noyob va sizning sog'lig'ingizning tarixi noyobdir. Agar vazn yo'qotish uchun tananing metabolizmini oshirishni istasangiz, tanangizning noyob raqamlariga tayanishingiz kerak.
Siz bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim son - kilogrammni ushlab turish uchun odatda siz iste'mol qilgan kaloriyalar soni . Xo'sh, bu raqamni qanday qilib olasiz? Kaloriya ehtiyojlarini baholash uchun onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Bundan yaxshi baholash uchun turli uslublarni birlashtira olasiz.
Lekin kaloriya ehtiyojingni aniqlashning eng aqlli usuli oziq-ovqat jurnalini bir hafta saqlab qolishdir . Ushbu usul ko'proq vaqt sarflaydi, lekin sizning noyob dastur va turmush tarzingizni hisobga oladi. Ushbu metod sizga eng yaxshi metabolizmni kuchaytiruvchi natijalarni berishi mumkin.
2 - Kunlik harakatini kuchaytirish
Siz har kuni qancha kaloriya iste'mol qilganingizni bilasiz, sizning metabolik tezligini oshirish vaqti keldi. Kattaroq kaloriya bilan to'ldirilgan nonushta yoki tez-tez ovqatlanish orqali siz metabolizmingizni o'zgartira olmaysiz. Bundan tashqari, metabolizmni kuchaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini to'ldirishga yoki energetik ichimliklar yoki maxsus choylarni yutib yubormaysiz. Siz dietingizni xuddi shunday ushlab turasiz va harakat bilan metabolizmni oshirasiz.
Ushbu metabolizmning diet trickining siri asta-sekin boshlashdir. Birinchidan, sizning kuningizga mashqlar bajarilmasin . Tez-tez yuringlar, liftni o'rniga narvonlarni olib boring, do'konlardan oziq-ovqat do'konlarini olib boring yoki o'zingizning mashg'ulotingizga bir necha mashqlar mashqlarini qo'shing. Kunlik qadam sonini oshirish va kunlik yutilgan umumiy kaloriyalaringizni oshirish uchun faoliyat izdoshidan foydalaning.
Bir-ikki hafta o'tgach, tanangiz yanada faol hayot tarziga moslashadi. Metabolizmni kuchaytiradigan mashqlarni qo'shish vaqti keldi. Agar kuchli mashqlar uchun etarlicha sog'lom bo'lsangiz, haftada bir HIIT yoki Tabata sessiyasini qo'shing. Keyin yana bir yoki ikki marta qo'shing. Bundan tashqari, haftada 3 martaga qadar mashq qilishni mashq qilishingiz mumkin, chunki bu sizning metabolizmingizni notog'ri mushak massasi bilan oshiradi.
3 - Oziqsiz ovqatlaning
Kundalik harakatni oshirsangiz, ochligingiz oshishi mumkin. Bu odatiy. Shunday qilib, ushbu metabolizmni kuchaytirish dasturining oxirgi bosqichi ovqat iste'mol qilishni boshqarishdir.
Sizning kunlik ovqatlanishingizni birinchi qadamda yig'ilgan kaloriya iste'mol qilish bilan solishtiring. Sizning kundalik metabolizmingiz oshganligi sababli ko'proq kaloriya iste'mol qilmaysiz.
Elyafni iste'mol qilishni kuchaytirish va ochlikni kamaytirish uchun kraxmalli oq mahsulotlarni butun donalardan kichik porsiyalar bilan almashtiring. Va eng ko'p ovqatlanish paytida proteinni iste'mol qiling . Natijada sizning umumiy kaloriya miqdorini oshirmasligingizga ishonch hosil qiling.
Nihoyat oziq-ovqatsiz o'zingizni mukofotlashni o'rganing. Mashg'ulotdan yoki mashg'ulot kunidan keyin sovutgichingizga sho'ng'ishingiz mumkin. Ammo dietangizni buzmasdan tanangizni taskinlashning boshqa usullari mavjud. Hammom olib, yurish uchun yuring yoki dam oling va kino tomosha qiling.
O'zingizning metabolizmingizni kuchaytirish uchun aqlli usullar bilan siz ozroq vaqt davomida kilogramm halqining foydalarini ko'rishingiz mumkin.