Og'irlikni yo'qotish uchun yaxshiroq uyqu olishni o'rganing
Og'irlikni yo'qotish - bu engillashtirilgan jang. Agar siz yaxshi tungi uyquga tushmasangiz, bu qiyinroq narsa. Siz charchagan bo'lsangiz, sog'lom taomlarni tayyorlash yoki tayyorlash uchun energiya yo'q. Xo'sh, kerak bo'lgan asosiy dam olishni qanday qilib yaxshiroq uxlaysan? Ushbu qulay maslahatlarni tungi vaqtda yaxshi uxlash va tezroq ingichka holga keltiring.
Nima uchun vazn yo'qotish uchun uyqu muhim?
Bir nechta yangi tadqiqotlar uyquning yaxshiroq oziq-ovqat tanlovi qilish qobiliyatida asosiy rol o'ynashini ko'rsatadi.
Demak, agar siz iroda erkinligiga egasiz va jismoniy mashqlar uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa , ehtimol, sizning eng yaxshi pul tikish - uxlashni o'rganishdir. Buning sababi grifin deb ataladigan gormon atrofida aylanadi.
2010-yilda tadqiqotchi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar grifinning yuqori darajasiga ega bo'lganda, ular shirinliklar va arzimas oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq bo'lgan. Tadqiqotchi olim Toni Goldstoning aytishicha, agar grifinni to'sish uchun preparat topsak, yuqori kaloriya mahsulotlariga bo'lgan istaklarni kamaytira olamiz va odamlarning vazni yo'qotilishiga yordam beramiz.
Ammo tabletkalarni olishdan ko'ra o'zingizni yaxshi his etasizmi? Obeziteyl sharhlarda chop etilgan yana bir tadqiqotda, zzz ning bir nechasini tutish xuddi ghrelin darajasini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkinligini aniqladi. Luiziana davlat universiteti tadqiqotchilari stressni boshqarish usullarini uxlash va grafin darajasini va ular bilan birga kelgan istaklarni kamaytirishga yordam berishni o'rganishadi.
Ammo uyqu va oziq-ovqat iste'mol qilish o'rtasidagi eng kuchli bog'liqlik St.
Luqo - Roosevelt kasalxonasi va Nyu-Yorkdagi Kolumbiya Universiteti MRIni uyqudan mahrum bo'lganlarga qaratdi. Odamlar uyquga ketmaganlarida, ular ko'proq arzimas ovqat talab qildilar.
Og'irlikni yo'qotish uchun yaxshiroq uxlash
Ko'pchiligimiz bugungi kunda quruq ilmiy jurnallarni o'qishni sarflamaymiz, shuning uchun belgilangan fitnes ekspertlaridan vazn yo'qotish bo'yicha maslahat olish osonroq bo'lishi mumkin.
"Men ayollarga ko'proq uyquda ovqat eyishlarini aytganda, ularning quloqlari pasayadi!" - deydi Chris Freytag. Freytag sanoatda 20 yildan ziyod tajribaga ega bo'lgan, mamlakat bo'ylab tan olingan salomatlik va sog'liq sohasidagi mutaxassis.
Chris bizning inson batareyasini uchta usuldan biri bilan to'ldirishimiz mumkinligini tushuntiradi: ovqatlanish, ovqatlanish yoki uxlash orqali. Agar biz yaxshi tungi uyquga tushmasak, deydi u, biz juda ko'p ovqatlanish bilan yonilg'iga ega bo'lamiz. Xo'sh, biz uyqu sifatini qanday qilib yaxshilaymiz? Chris bu foydali maslahatlarni yaxshiroq, yoqilg'i bilan to'ldirish va zaryad qilish uchun taklif qiladi.
- Atrofingizni baholang. Agar siz kechasi sakkiz soatlik uyquni olish imkoniga ega bo'lmasangiz, umidingizni yo'qotmang. Chris uyqu sifatining miqdordan ko'proq narsani muhimligini eslatib turadi. "Sakkiz soatga cho'zilib ketganingiz sakkiz soat davomida uxlayotganingizni anglatmaydi", deydi u. Yaxshi uxlash uchun uning tavsiyasi sizning muhitingizga bir necha oddiy o'zgarishlar kiritishni o'z ichiga oladi .
- Televizordan yorug'lik yoki shovqin kabi chalg'itadigan narsalarni kamaytirish.
- Yotoqxona yonidagi elektron aksessuarlarni zaryad qilmang, chunki ular subliminal shovqinni yaratadilar.
- Eng yaxshi uyqu holatiga erishish uchun yuqori sifatli to'shama qiling.
- Kecha kechqurun atıştırmalarını o'tkazing. Kechki kechqurun ovqatlanishni o'zingiz ko'rsangiz, Chris uni o'tkazib yuborishga harakat qiladi va o'rniga uxlashni rejalashtirmoqda. U bizning tanamizni uyquda to'ldirmasdan, energiyani boshqa shaklda izlashni anglatadi: oziq-ovqat! "Odamlar charchaganlarida ortiqcha ovqatlanishni istaydilar," deydi u.
Lekin, agar siz chindan ham yotoqxonadan oldin kichik ovqatlanishni talab qilsangiz, u odatdagi shokoladni davolashni va jo'xori yoki tost kabi murakkab uglevodni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ushbu oziq-ovqat sizni uzoq vaqtdan beri qoniqtiradi.
- O'z uyqusizlik odobingizni hurmat qiling. Shaxsiy batareyangizni zaryadlash uchun o'z ko'rsatmalaringiz doirasida ishlang. Bu sizning odatiy odatlaringizni o'zgartirishni anglatadi. Masalan, ba'zi odamlar tungi kechqurun mashg'ulotlarni yaxshi tungi uyqudan ajratishadi. Ammo boshqalar uchun, erta tongda mashq qilish qiyin emas. Kalit, deydi Chris, nima ishlayotganini aniqlash uchun hayot tarzingizda ishlaydi.
Yaxshi uxlashni o'rganib, sog'ligingizning boshqa jihatlariga investitsiya qilishingiz kerak bo'lgan energiyani topishingiz mumkin. Va sizning ishtahangiz - va sizning pijamangizning o'lchami - bu vaqt ichida tushib qolishi mumkin.
Manbalar:
Amerika uyqu tibbiyot akademiyasi. Miya taramasida uyqu taqiqlangan 10 iyun, 2012 yil
Idoralar, Greenway, FL va Brantley, PJ (2011), Lifestyle omillari va grifin: muhim tanqid va vazn yo'qotish parvarishlash natijalari. Semirib ketish , iyul 2010