Yugurish yo'lakchasida harakatlanish elementlardan himoya qilish va xavfli ishlash shartlari kabi afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Biroq, siz o'zingizning ishingizni yopiq joyga olib borganingizda, siz nogironlar mashqlarida to'g'ri ishlashingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, shunda siz jarohatlardan qochishingiz va yugurish yo'lakchangizdan eng ko'p foydalanishingiz mumkin. Mana, eng keng tarqalgan treadmill xatolar mavjud.
Issiqlik yoki sovuqni pastga tushirish
Yugurish chizig'igacha faqatgina sayr qilish, nishabni oshirish yoki tezlikni oshirishni istagan darajada bajarish va mashg'ulotlarda qatnashish sizni qiziqtirmoqda. Ammo, ochiq mashqda bo'lgani kabi, sizning mashg'ulotingizning eng qiyin qismiga kirishdan oldin , sizni qizdirishingiz muhim ahamiyatga ega . 5 daqiqa yurish yoki osongina harakat qilishni boshlashdan oldin harakatni boshlash yoki nishoqni oshirishni boshlang.
Agar siz bu harakatni birinchi qadam qo'yganingizdan so'ng, siz boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol sizning mashg'ulotingiz oxirida sovib ketganingiz yo'q. Taymer sizning mashg'ulotingiz uchun vaqtni belgilagan vaqt kelmasdanoq, siz velosipeddan o'tishni his qilasiz. Ammo to'satdan to'xtab qolmaslik uchun yurakning tezligi va qon bosimi tez tushib ketishi tufayli yorug'likka olib kelishi mumkin. Sekin-asta chayqash ularni asta-sekin tushishiga imkon beradi. Yugurishni tugatgandan so'ng, yugurish yo'lakchisiga qadam bosishdan oldin 5 daqiqadan 10 minutgacha yurish yoki sekin yugurish orqali sovib ketishingizga ishonch hosil qiling.
Noto'g'ri ishlash shakli
Odamlar trolleybusdan tushib ketish haqida asabiylashib qolishlari odatiy holdir, shuning uchun ular o'zlarining ishlaydigan shakllariga o'zgartirishlar kiritadilar va tashqarida foydalanadigan formada foydalanadilar. Yugurishda siz ochiq havoda harakat qilishingiz kerak. Tabiiy yurishlaringiz bilan ishlashga harakat qiling va qisqa, chigallashtirilgan harakatlardan qoching. Agar sizning shaklingiz befarq bo'lsa, o'zingizga mos keladigan shaklni ishlatganingizdagina sekinlashtiring. Keyinchalik, treadmillga ko'proq o'rganib qolganingiz sayin tezligini oshirishingiz mumkin.
Boshqa keng tarqalgan xatoliklar sizning tanangizning og'irlik markazi oldida oyog'ingiz bilan birinchi marta tovoni ag'darib tashlaydi. Yugurish bandining belbog'i sizni oldinga siljiganidan so'ng, ustki qismini kamar bilan tormozlash kuchini hosil qiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlaringizni tanangizning ostiga yoki orqasida emas, orqada qoldirishga harakat qiling.
Qo'llar ustida ushlang
Men jismoniy tarbiya maskanida bo'lgan odamlarni ko'rdim, ular tramvayning yonma-yon yuradigan narvonlariga qad ko'tarib turishadi. Reylarni ushlab turish bilan bog'liq bir nechta muammo bor. Birinchidan, bu sizga bo'yinbog', elka va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan samarasiz ishlaydigan ariza berishga majbur qiladi. Sizning holatingizni to'g'ri va tik turing. Sizning boshingiz, orqa tekis va elkalari baland bo'lishi kerak.
Reyslarni ushlab turish sizni tezlashtirishga va qattiqroq ishlay olishingizga yordam berishi mumkin, ammo aslida siz o'zingizning yukingizni kamaytiradi va o'zingizni yanada osonlashtirasiz. Agar siz tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz, raylar hatto u erda ham mavjud emas. Agar tushib qolishdan tashvishlansangiz, ehtimol tezroq tezligingiz yoki juda ko'p nishab harakat qilyapsiz.
Ehtiyoj bermagan qiyin
Agar siz butun jurnalni o'qiyotgan kishilardan bo'lsangiz, siz kamdan-kam uchib yurganingizda teringizni to'sib qo'yishingiz mumkin, ehtimol siz etarli darajada harakat qilmaysiz. Har qanday mashqni bajarish yoki butun mashqni qattiqroq sur'atda bajarish yaxshi emas ( oson kunlar muhim ), ba'zida o'zingizni bir necha natijalarga erishishga majbur qilishingiz kerak.
Tezligingiz yoki nishabingizni oshirishga harakat qiling, shunda mashg'ulotingizning hech bo'lmaganda bittasi uchun e'tiroz bildirasiz. Qisqa vaqt ichida qimirlamaydigan va keyinchalik boshqa oraliqda sovutishingiz kerak bo'lgan vaqt oralig'i mashqni butun ish uchun itarib yubormaslik uchun yaxshi usuldir. Haftada bir yoki ikki marta intervalli mashqlarni bajarishingiz mumkin (ketma-ket ikki kun hech qachon).
Albatta, siz yugurish mashqlari bilan mashq qilayotgandek, siz hali ham kerakli issiqlik va sovutish uchun harakat qilishingiz kerak.
Ko'chirishda asta-sekinlik bilan harakat qilish
Yugurish tolalari ustidan shikastlanishlarning eng katta sabablaridan biri tezda harakatlanadigan trolleybusdan sakrashdir. Agar siz hammomga yugurishingiz, sochiqni olishingiz yoki suv olishingiz kerak bo'lsa, mashinani juda kam sekinlashtiring va nishabni kamaytiring. Yaxshiroq, kerakli bo'lgan hamma narsangiz - sochiq, suv, minigarnituralar va boshqalar. - o'zingizning ishingizni boshlashingizdan oldin uni tekshirishga harakat qiling.
Sizning butun mashqingiz uchun bir xil tezlikda harakat qilish
Yugurish ustaxonasini yugurib, tezlikni o'rnatib, butun mashq uchun u bilan yopishish yaxshi emas. Birinchidan, 5 daqiqali yurish yoki yugurish orqali iliqlik bilan o'zgarish kerak. Bundan tashqari, siz 5 daqiqa yurish yoki yugurish bilan mashg'ulotni yakunlashingiz kerak.
Bundan tashqari, tashqarida ishlayotganingizda shamol, tepaliklar, chiroqlar va o'zgaruvchan ob-havo sharoitlari kabi turli xil omillar tufayli turli tezliklarda harakat qilasiz. Shunday qilib, ochiq ish sharoitlarini taqlid qilish uchun, harakat davomida va / yoki nishonni o'zgartirishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz treadmillda zerikishingizni oldini olishga yordam beradi.
Butun mashg'ulotni tekis chiziqda ishlating
Ba'zi yuguruvchilar, o'zlarining barcha mashqlarini keskin nishyotda boshqarib, o'zini mashq qilsalar, yaxshi mashqlarni boshlashadi deb taxmin qilishadi. Ammo shu qadar baland tekis tepalik hech qachon yaxshi fikr emas va shikast etkazishi mumkin. Buni tasavvur qiling-a: Siz 5 yoki 6% moyillikda 3 millik tepalik topasizmi?
5 yoki 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida keskin nishablikda harakat qilishdan qochish kerak. Bir nechta nishon bilan bir necha daqiqa ishlaydigan va nishabsiz bir necha daqiqadan ishlaydigan bo'lsangiz, juda yaxshi, xavfsiz ishlashga ega bo'lasiz.
Bundan tashqari, siz 7 foizdan ortiq nishabdan oshmasligingiz kerak, chunki u sizning orqangizda, kalçada va oyoqlarda juda ko'p suyuqlik qo'yadi.